De front squat is een krachtige oefening voor beentraining. In dit artikel zullen we meer vertellen over de redenen waarom u dit in uw training wilt opnemen!


De front squat werd beroemd door de training van Arnold. Daarna gebruiken veel mensen het in hun beentraining. Voor bepaalde doeleinden is de front squat een zeer efficiënte.

Als het klaar is met belasting, intensiteit, cadans en andere geschikte variabelen, zullen we geweldige resultaten hebben voor de training van benen!

Laten we nu de belangrijkste voordelen van het gebruik van de front squat in uw training zien.

Front squat, waarom gebruiken in je workout?

Kortom, de front squat heeft een gezamenlijke beweging gelijk aan de conventionele squat. Wat we veranderen, bij het wijzigen van de positie van de bar, is het zwaartekrachtcentrum.

Deze kleine verandering, van enkele centimeters, brengt belangrijke wijzigingen in zijn training. Maar voordat we erover praten, is het van cruciaal belang dat de uitvoering van de front squat correct is. 

Zie in deze video hoe de juiste uitvoering zou moeten zijn:

De front squat heeft veel nut, niet alleen bodybuilding. Veel LPO- en Crossfit-oefeningen gebruiken de hurkende beweging met de balk voor de nek. Kortom, de gezamenlijke beweging van flexie en extensie van heup en knie, blijft hetzelfde. Zoals ik al zei, zal het zwaartepunt veranderen, maar niet het gespierde verzoek in het algemeen.

Ik zeg in het algemeen, omdat sommige elementen in de frontale squat veranderen.

Zie nu 5 redenen waarom u Front Squats in uw training zou moeten gebruiken!

1- Betrokken nieuwe motoreenheden

Hoewel de front squat een fantastische oefening is, is het interessant om variaties in beweging te zoeken. Natuurlijk moeten deze variaties gebaseerd zijn op biomechanica en kinesiologie.

In dit geval is de front squat een fantastische output. Het aanpassen van het zwaartepunt van de lading zal immers ertoe leiden dat nieuwe motoreenheden worden aangevraagd.

In die zin, voor degenen die op zoek zijn naar een verbetering van de kwaliteit van de stimuli, kan in de frontale squat een interessante exit zijn.

Het is belangrijk dat u, als het gaat om het gebruik van nieuwe motorunits, heel voorzichtig moet zijn.

Ten eerste moet het correct worden uitgevoerd. Anders zal het gebeuren dat er "extra" spieren bij het proces betrokken zijn en niet alleen nieuwe motoreenheden. Dit vermindert de efficiëntie van beweging, kan letsel veroorzaken en vermindert de kwaliteit van stimuli aanzienlijk.

2- Meer intens werk voor de quadriceps

De belangrijkste spieren die worden gevraagd in de traditionele squat zijn hetzelfde als de front squat. Vanwege de positionering van de lading ten opzichte van de gewrichten hebben we echter een meer uitgesproken spiervraag in de quadriceps.

Het is correct om te denken aan de front squat als een potentiator van je quadriceps training. Het gebeurt dat in sommige gevallen deze stimulus tekortschiet voor mensen die een hamstring en gluteale baan zoeken. Nogmaals, ik zeg niet dat er geen werk aan deze spieren is. Wat er gebeurt, is dat we in de frontale squat een intensiever verzoek van de quadriceps hebben.

Op deze manier, met de juiste controle van de periodisering en de stimuli in het algemeen, kunnen we de training met deze oefening optimaliseren!

Lees ook => 10 oefeningen om de benen en dijen te verdikken (met video)

3. Versterking van de buik

Als de conventionele squat een verzoek heeft om de hele kern te stabiliseren, maar meer uitgesproken voor de lendespieren, gebeurt het tegenovergestelde met de frontale. Naarmate de balk verder wordt geplaatst, hebben we een intensere vraag naar de buikspieren. Niet dat lumbale en schuine worden niet gevraagd.

Wat er gebeurt, is dat over het algemeen de toename in spiervraag optreedt in de buik. In dit geval, om sommige bewegingspatronen te corrigeren of zelfs de stimuli in deze spier te versterken, kunnen we de frontale squat gebruiken!

4-Positie verbetering

Veel mensen geloven dat een slechte houding alleen komt door het gebrek aan versterking - flexibiliteit van spieren in het voorste deel van het lichaam. Ledo-fout. Het gebruik van bewegingen zoals de frontale squat helpt aanzienlijk bij het onderhoud en de verbetering van de houding. Aangezien de staaf wordt ondersteund onder de schouders, de voorkant van de nek, hebben we meer spieren bij het handhaven van de houding betrokken.

5- Verbetering in lichaamsbewustzijn en gezamenlijke mobiliteit

Het is eenvoudig. We verbeteren de gezamenlijke mobiliteit, we vergroten het aantal betrokken motoreenheden. Resultaat: lichaamsbewustzijn wordt positief beïnvloed. Met een correcte uitvoering van de frontale squat hebben we een verbetering in de mobiliteit van heup, knieën en enkels. Naarmate de last van positie verandert, worden nieuwe stabiliserende spieren gevraagd en bijgevolg versterkt.

Op deze manier is het gebruik van frontale squats van fundamenteel belang voor degenen die hun lichaamsbewustzijn voor beentraining willen verbeteren. Eerst uitgevoerd met lage belasting, vervolgens geleidelijk verhoogd.

Lees ook => Verschillen tussen traditioneel kraken en fronthurken

De front squat is erg belangrijk voor je beentraining. Het moet op de juiste manier worden gedaan en op basis van wat uw periodisering bepleit. Dus altijd de hulp van een goede professional! Goede trainingen!