Continue aerobics zijn de afgelopen jaren door velen "gedemoniseerd". Maar is hij echt zo slecht? Zie 5 mythes erover in dit artikel!


Van tijd tot tijd komen er nieuwe "methoden" naar voren die tegen de reeds bestaande ingaan. Dit is wat we de afgelopen tijd hebben gezien met betrekking tot continue aerobics. Tot die tijd als de enige oplossing voor gewichtsverlies, is het door velen gedemoniseerd. Hiermee werd een bepaalde collectieve hysterie gecreëerd bovenop zijn directe "tegenstander", HIIT.

De continue aerobe was inefficiënt en was niet langer nuttig voor degenen die gericht waren op gewichtsverlies. Maar is dit echt waar? Is aërobe continuïteit helemaal niet efficiënt?

Het hangt van de context af. Om je te helpen heb ik 5 van de belangrijkste mythen met betrekking tot continue aerobics geselecteerd!

Continue aerobics, mythen die je verteld hebben!

1 ° Continue aerobe is het beste voor gewichtsverlies

Het is in veel gevallen niet de beste methode. Over het algemeen is continu aëroob niet de meest efficiënte methode, op de middellange en lange termijn, voor diegenen die willen afvallen. Dit vanwege het feit dat er veel problemen zijn met het proces van gewichtsverlies. Een van de punten die continu aëroob maken niet het meest efficiënt voor gewichtsverlies, is gekoppeld aan de verhouding tussen volume en intensiteit.

Omdat het een aerobe volgorde is, die noodzakelijkerwijs meer "omvangrijke" oefeningen vereist, hebben we in veel gevallen een lagere effectiviteit, met betrekking tot de totale calorische uitgaven. Vooral in het geval van mensen met een goed opleidingsniveau, die hun cardiorespiratoire capaciteit willen vergroten, is er een tekort ten opzichte van meer intense methoden.

Nu is het belangrijk om erop te wijzen wat niet de beste is, betekent niet noodzakelijk dat het volledig moet worden afgeschaft. Er zijn veel factoren die moeten worden geëvalueerd en in veel gevallen is dit de meest kosteneffectieve strategie. Maar alles hangt af van de biologische individualiteit van elk individu, het opleidingsniveau, zijn voorkeuren en behoeften!

2 ° Ik zou geen continue aërobe na bodybuilding moeten gebruiken

Opnieuw gaan we in op de kwestie van doelen en individualiteit. In termen van gelijktijdige training, is er bewijs dat de continue aerobe niet de meest aangewezen is, na de training van bodybuilding, door het verschil in de intensiteiten van de activiteiten.

Dit veronderstelt echter noodzakelijkerwijs dat bodybuilding in hoge intensiteit wordt gedaan. Maar hoe zit het met de basisperioden van periodisering? Wanneer we een training hebben met meer volume en minder intensiteit?

Bovendien helpt de continue aerobe, in de meest elementaire fase van de periodisering, bij de algemene aanpassing van het lichaam, waardoor de cardiorespiratoire toestand verbetert. Maar kunnen deze mensen in dit geval geen HIIT doen? Totdat ze kunnen, maar in de eerste trainingsperioden, vooral bij mensen met een laag niveau van fysieke aanleg, moeten we zeer hoge intensiteitsniveaus vermijden.

Het verdient de voorkeur om een ​​"lichtere" methode te gebruiken, zodat er een algemene aanpassing is. Daarna kunnen we eerder intensere methoden gebruiken!

3 ° Aerobic continu vasten is geweldig om meer vet te verbranden

Aerobics vasten, vergoddelijkt door sommigen en gedemoniseerd door anderen, is een specifieke strategie. Als het correct wordt gebruikt, kan het goede resultaten opleveren. Het grote misleiding van de meeste mensen is echter te denken dat het, op zichzelf, in elke context, goede resultaten zal opleveren.

Alleen in meer specifieke gevallen, waar traditionele strategieën niet langer een groot effect hebben, is het efficiënter. Bovendien moet aerobics voor vasten worden vermeden door mensen met een lage training, of die geen dieet volgen dat is afgestemd op dit doel.

Men moet begrijpen dat het vasten aerobics een strategie is, geen oplossing voor elk geval. Op deze manier zijn er momenten waarop het haalbaar is en er zijn andere waar het totaal niet nodig is.

Zie meer hierover in deze video door Dr. Paulo Muzy:

Lees ook => Aërobe vasten (AEJ) zou zelfs efficiënt zijn?

4 ° Aëroob met lage intensiteit moet tot het maximum worden vermeden

Stel je voor dat we dit als een parameter nemen in andere scenario's. Is hurken goed voor dijtraining? Ja, heel veel. Moet het altijd gedaan worden? Nee. Hetzelfde geldt voor aerobics met een lage intensiteit. Is het het meest effectief voor gewichtsverlies? In de meeste gevallen niet. Moet het ten koste van alles worden vermeden? Nee! In veel gevallen kan het een strategie zijn. Denk aan een zittende, bijvoorbeeld. De aërobe dosis met lage intensiteit kan worden bedacht zodat deze zich kan aanpassen aan oefeningen in de routine. Dit komt omdat, in veel gevallen, aerobics met lage intensiteit aangenamer is dan andere activiteiten.

Het kan niet je enige basis zijn voor cardiovasculaire training, vooral als je een betere conditie hebt. In datamomenten van periodisering, zoals in Taper, bijvoorbeeld, kan het een uitstekend alternatief zijn!

Lees ook => Plan uw taper en heb uitstekende resultaten bij bodybuilding

5 ° Continu aëroob mag niet worden gebruikt voor gewichtsverlies

Het is niet het meest effectief, maar het is in bepaalde gevallen een effectieve strategie. Ik spreek opnieuw over periodisering. Elke cyclus van periodisering heeft verschillende behoeften. Zeggen dat continue aerobics op geen enkele manier moet worden gebruikt, is hetzelfde als zeggen dat squats door iedereen moeten worden vermeden. Er zijn gevallen waarin het fundamenteel is en andere gevallen waar het niet van toepassing is!

Het moet duidelijk zijn dat continue aërobe, maar ook bodybuilding, HIIT, functionele training, Crossfit of een andere trainingsmethode strategieën zijn. Op deze manier, om te zeggen dat het op geen enkele manier kan worden gebruikt, is op zijn minst oneerlijk.

Continue aerobics is een interessante vorm van training voor veel contexten. Wat we moeten doen, altijd en in elke situatie, is rekening te houden met periodisering, de manier waarop het wordt uitgevoerd en de relatie tussen volume en intensiteit.

We moeten meer nadenken over strategie en minder over 'kant-en-klare oplossingen'. Hierdoor krijgt je training veel meer kwaliteit en kun je betere resultaten behalen. Maar hiervoor heb je een goede coach nodig! Anders weet u niet welke paden u moet gaan. Goede trainingen!