Alle informatie over Crossfit, een functionele trainingsmethode die kracht en fysieke fitheid combineert.


In de wereld van fitness zijn er nieuwe en opkomende trends en trends, voornamelijk afkomstig uit het buitenland. Stel je nu eens voor dat deze trend was gebaseerd op de training van de Amerikaanse mariniers en SWAT, door velen beschouwd als een van 's werelds best getrainde militaire groepen.

Welnu, deze methode is een garantie voor succes, toch? We hebben het hier over crossfit, een training die elke dag meer ruimte krijgt, dankzij de resultaten die door hem worden gepresenteerd.

Maar eerst moeten we analyseren wat hij doet en voor wie het is aangegeven. Zoals de grote coach Éder Lima zou zeggen, is er geen verkeerde oefening, er is een verkeerde persoon voor deze oefening.

Wat is Crossfit

Volgens de website Crossfit Brazil, een van de belangrijkste referenties van de modaliteit in Brazilië, wordt crossfit gedefinieerd als:

"Een krachttrainingsprogramma en algemene fysieke conditionering die tracht een zo breed mogelijke fysiologische aanpassing aan een persoon te bieden, ongeacht hun leeftijd of niveau van fitheid, waardoor een grotere optimalisatie van alle fysieke capaciteiten van de persoon wordt gegenereerd, zoals: kracht, cardio-respiratoire weerstand, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid, kracht, coördinatie, behendigheid, balans.
De crossfit probeert altijd geen specialisatie te veroorzaken, of zoals de trainers van de modaliteit zeggen "onze specialisatie is niet gespecialiseerd zijn".

Crossfit-training heeft niet altijd dezelfde volgorde, en op een zeer intense manier zoeken ze aanpassing door middel van algemene training.

De oefeningen proberen altijd grote spiergroepen te werken en hebben in meerdere gevallen meer dan één fysieke kwaliteit.

Voor hypertrofie en gewichtsverlies werkt Crossfit?

Dit is een van de belangrijkste punten. Het hangt af van je doelen, maar eerder dat de crossfit werkt voor wat het is. Mensen die hun algehele conditionering willen verbeteren, gewicht willen verliezen, vetvrije massa willen vergroten, hebben uitstekende voordelen met crossfit-training.

Juist omdat het erg breed is en niet alleen een specifiek doel nastreeft, is het haalbaar voor mensen die hun lichaam willen ontwikkelen in de meest uiteenlopende sferen..

Als u bijvoorbeeld op zoek bent naar een hoog spiervolume door hypertrofie, is crossfit niet zo effectief als bodybuilding.

Er zijn eerder winsten van spiermassa, maar door zijn generalistische karakter is dit niet het hoofddoel. Crossfit is dus geïndiceerd voor diegenen die een algemene en niet-specifieke fysieke vorm zoeken in een bepaalde fysieke kwaliteit.

Hoe werkt een crossfit-klas??

De principes van elke crossfitklasse zijn als volgt:

- Hoge intensiteit: de activiteiten hebben een hoge intensiteit en kunnen zeer uitputtend zijn. Er zijn verschillende reeksen van sprongen, push-ups en andere bewegingen die explosief worden uitgevoerd.

- korte intervallen: aangezien het doel is om de intensiteit hoog te houden, zijn de pauzes tussen de oefeningen korter, zodat de oefening in een hoog tempo van energetisch en gespierd verzoek wordt gehandhaafd.

- Korte training: de crossfit bestond oorspronkelijk uit een reeks die ongeveer 20 minuten duurde. Verschillende studies beweren dat oefensessies kort moeten zijn, zodat de afgifte van GH en testosteron kan worden verhoogd en de cortisolproductie kan worden geminimaliseerd.

Wie moet Crossfit trainen??

GettyImages

Deze praktijk kan, als ze doelgericht is, door praktisch alle mensen worden uitgevoerd, waarbij rekening wordt gehouden met de capaciteit en intensiteit die voor elke persoon is aangegeven. Mensen met gewrichts- of spierproblemen hadden bepaalde aanpassingen nodig, omdat de oefeningen heel globaal zijn en het gemakkelijker is om een ​​zwak punt te verwonden.

Maar in het algemeen kan het door een grote groep mensen worden beoefend. Het is echter noodzakelijk om een ​​periode van aanpassing te hebben aan volledig zittende mensen, met een groter volume en een gecontroleerde intensiteit.

Lees ook:
+ Iedereen kan CrossFit doen?

Over het algemeen zullen mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies ook veel baat hebben bij crossfit-oefeningen.