De crossfit wint steeds meer ruimte in de fitnesswereld, maar de vraag die overblijft is: om spieren te winnen, is het superieur aan bodybuilding? Beter nog: Crossfit kan de tijd verkorten om uw doelen te bereiken ?

Wat is tenslotte crossfit ?

Crossfit is kort gezegd een intensief trainingssysteem dat gewicht en aerobe trainingen combineert.

Dit houdt in het doen van bars, push-ups, peddelen, Olympische bewegingen, aerobics en verschillende andere oefenmodaliteiten door wat crossfit-fans WOD ("workout van de dag") of "workout van de dag" noemen..

Een voorbeeld van WOD genaamd "Murph":

  • Run een mijl (1,6 km) op de loopband;
  • Maak 100 staaf-vaste herhalingen;
  • Doe 200 push-ups;
  • Doe 300 herhalingen van hurken met lichaamsgewicht;
  • Ren nog een mijl op de loopband..

Het totale aantal replicaten kan naar behoefte worden verdeeld.

Na training kunnen tijd en prestaties worden vastgelegd en gerangschikt om een ​​soort van vriendschappelijke competitie tussen beoefenaars te genereren. Elke dag wordt een andere WOD uitgevoerd die de vereiste vaardigheden zal variëren.

Kortom, crossfit heeft als doel het verbeteren van het fysieke vermogen door verschillende hoeken, zoals verbeterd fysiek en gespierd uithoudingsvermogen, flexibiliteit, explosie, behendigheid en algehele gezondheid.

Doe crossfit om spiermassa te krijgen

Goed, crossfit, helemaal niet, is een vijand van spierhypertrofie.

Immers, in deze categorie zul je verschillende oefeningen doen met belasting of lichaamsgewicht die aanpassing zullen forceren en je spiermassa doen toenemen (evenals in bodybuilding).

Maar binnen dit bereik zijn er tal van variabelen die zullen definiëren hoeveel Spiermassa die je kunt winnen, zoals hoe vaak je traint, welk type WODs je meestal het vaakst doet, je genetica en voedingskwaliteit.

Sommige mensen behalen in korte tijd goede resultaten, anderen hebben meer nodig en anderen gaan jaren mee zonder zichtbare veranderingen. Maar als je gaat repareren, kan dit ook bij bodybuilding gebeuren.

Eindelijk is het mogelijk om spiermassa te winnen door Crossfit te doen.

Nu, als u zult winnen meer spiermassa dan je zou winnen door bodybuilding te doen, het is een ander verhaal..

Laten we wel wezen, hypertrofie is niet het hoofddoel van Crossfit, maar eerder een gevolg dat gepaard gaat met andere voordelen (en misschien ook wat nadelen).

Crossfit is geweldig als je een beter lichaam wilt hebben, maar niet per se gespierd. Vooral als je om een ​​of andere reden bodybuilding haat.

Maar als je hoofddoel krijgt spieren en wordt groter, leuk of niet, bodybuilding brengt je verder en in minder tijd.

Bij bodybuilding is het mogelijk om andere variabelen buiten te laten en zich uitsluitend te concentreren op het verkrijgen van spiermassa - wat niet gebeurt in Crossfit.

Het is geen wonder dat vrijwel alle professionele bodybuilders ter wereld bodybuilding doen. Anders zouden ze Crossfit doen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Een ander probleem met Crossfit is dat de mix tussen oefeningen met gewichten met aerobe activiteit verre van gunstig is voor diegenen die op zoek zijn alleen hypertrofie.

Bovendien suggereren studies (1,2,3,4) dat het mengen van de twee soorten activiteiten onverenigbaar is met betrekking tot spiermassa toename en nog steeds anabolische hormonen zoals IGF-1 kan remmen..

En verwar geen dingen, we zeggen niet dat crossfit geen spiermassa wint, maar dat bodybuilding er een groter potentieel voor heeft.

"Maar ik heb Crossfit Games bekeken en alle deelnemers zijn groot en gedefinieerd"

Als je naar een bodybuildingkampioenschap kijkt, waar de grootste namen in de sport worden verzameld, zullen ze allemaal (goed) ook groot en gedefinieerd zijn. Dit betekent niet dat je op dezelfde manier blijft.

Atleten aan de top, ooit zullen referentiepunten zijn voor gewone mensen die gewoon een beter lichaam willen hebben.

En je houdt jezelf voor de gek, die ook denkt dat Crossfit-wedstrijden vrij zijn van anabole steroïden. Het gebruik is zo overvloedig als.

Een ander detail dat mensen niet weten, is dat veel van de gerenommeerde Crossfit-atleten niet alleen dagelijks een WOD van 30 minuten doen en daarna concurreren.

Naast tal van veranderingen in frequentie en trainingsvolume om fouten te corrigeren, moeten ze vaak zelfs focussen op periodisatietraining met kracht en hypertrofie, dat wil zeggen dat ze crossfit doen met bodybuilding.

Crossfit en bodybuilding samen doen

Op het eerste gezicht lijkt crossfit met bodybuilding een interessant idee, vooral als het mogelijk is om de voordelen voor beide te extraheren.

Het is echter noodzakelijk om te analyseren wat nu uw belangrijkste doel is.

Als het gaat om spiermassa te krijgen, zal helaas (of gelukkig) alleen bodybuilding hoger blijven.

Waarom ?

Ten eerste groeien onze spieren wanneer we rusten (en niet trainen). We moeten voldoende rustperiode hebben om hypertrofie te krijgen, samen met de hulp van een dieet.

Mensen die alleen trainen met bodybuilding, hebben al moeite genoeg te kunnen trainen zonder het spierherstel te saboteren.

En crossfit op zichzelf is verre van een lichte fysieke activiteit en zal de dingen meestal nog meer compliceren.

Dit betekent niet dat crossfit of bodybuilding slecht is. Maar samen zullen ze nauwelijks MEER resultaten genereren dan alleen één.

Zelfs als je crossfit met bodybuilding kunt verzoenen door het volume van beide te verkleinen, moet je bedenken dat zelfs om redenen die al in de tekst zijn uitgelegd, de bodybuilding superieur is aan het winnen van spieren..

Crossfit en risico op letsel

Een zeer belangrijk probleem bij het praten over Crossfit is het inherente risico op verwonding dat met deze modaliteit gepaard gaat.

Waarom inherent ?

Een deel van de filosofie van Crossfit is om het woord "geen pijn, geen winst" naar een ongekend niveau te brengen. Trainen tot uitputting is iets dat wordt genomen echt serieus bij Crossfit, vooral omdat er meestal een competitieve omgeving is onder beoefenaars van dezelfde doos.

Dit is erg gaaf tegen de tijd dat beginners beginnen met het doen van oefeningen zoals tillen, hurken, hurken en anderen voor meerdere herhalingen onder extreme vermoeidheid.

Samengestelde oefening moe zijn en al moe is een recept voor een ramp. In deze oefeningen, als vermoeidheid binnenkomt, wordt de uitvoering erger. Als de uitvoering verslechtert, nemen de risico's voor blessures exponentieel toe, ongeacht hoe zorgvuldig de coach is.

Crossfit-blessureverhalen komen vaak voor en worden zelfs op internet bespot.

Dit betekent dat iedereen die crossfit doet uiteindelijk gewond zal raken ?

Niet doen.

Veel mensen zijn jarenlang crossfit geweest en zijn nog nooit gekwetst, het punt is dat er echt een grotere risicofactor is in deze modaliteit en het is iets dat zeker op de balans moet worden gezet.

Immers, crossfit of bodybuilding om spiermassa te krijgen ?

Veel mensen zoeken Crossfit als een alternatief voor bodybuilding die uiteindelijk voor hen "zal werken".

Crossfit werkt echt en kan tal van voordelen bieden voor de gezondheid en de lichaamssamenstelling.

Maar dezelfde regels van bodybuilding zijn van toepassing op crossfit: als je echt van lichaam wilt veranderen, moet je jarenlang maximaal trainen, dieet en je genetica zullen veel beïnvloeden.

Kortom, crossfit is geen gemakkelijke uitweg voor diegenen die geen bodybuilding willen doen. In feite zal de training nog zwaarder zijn.

Echter, in termen van het verkrijgen van spieren (en veiligheid), of je het nu wilt of niet, bodybuilding zal nog steeds vooruit komen vanwege zijn specificiteit.