Met de enorme groei die Crossfit de laatste tijd heeft doorgemaakt, zijn er twijfels gerezen over de beste methode voor hypertrofie. Maar tenslotte, Crossfit of bodybuilding, wat het beste is voor hypertrofie?


Trainingsmethoden, evenals verschillende modaliteiten, zijn altijd de focus geweest van vele discussies. Vergelijkingen over "wat beter is" zijn altijd lang en we hebben zelden een kant en klaar antwoord. Dit komt omdat het feit dat je beter bent, een aantal variabelen omvat. Als we kiezen tussen Crossfit of bodybuilding, hebben we nog complexere problemen.

Lange tijd was hypertrofietraining altijd exclusief voor bodybuilding. Het was voor een professional niet mogelijk om een ​​andere methode voor hypertrofie aan te geven.

In recente tijden kunnen we echter zien dat er een grote vraag naar Crossfit is, als een vervanging van bodybuilding voor dit doel.

Is het effect hetzelfde? Kunnen we bodybuilding vervangen door Crossfit? Het hangt allemaal af van een aantal problemen. Maar om duidelijker te zijn, moeten we allereerst begrijpen waar Crossfit op gebaseerd is als modaliteit.

Crossfit of bodybuilding, inzicht in de verschillende trainingsmethoden

Als je Crossfit niet kent, kun je in dit artikel (Crossfit, rage of oplossing?) Een meer diepgaande uitleg zien. Over het algemeen moeten we, als we op Crossfit als werkmethode zijn gebaseerd, een aantal kenmerken noemen:

- Hoog aantal sets en herhalingen van oefeningen;

- Constante aanwezigheid van grote oefeningen, met verschillende gewrichten;

- LPO-oefeningen veel gebruikt;

- Complexe bewegingen die hoog opgeleid moeten zijn;

Het is logisch dat Crossfit problemen heeft die verband houden met de eigenheid van elk. Er zijn zeer complexe bewegingen, zoals LPO, die op natuurlijke wijze moeten worden geleerd, dus we gebruiken meer belastingen.

Wat ik hier wil laten zien, is dat CrossFix in zijn structuurelementen moet worden gemarkeerd om dit probleem te begrijpen.

De eerste is het aantal herhalingen. Over het algemeen zijn herhalingen in Crossfit veel, net zoals bewegingen grote spierstructuren met zich meebrengen. Vaak is er de deelname van de bovenste en onderste ledematen in dezelfde beweging.

En voor hypertrofie is dit effectief?

Crossfit en hypertrofie, het principe van specificiteit

Binnen fysieke training is er een principe dat fundamenteel is, dat van specificiteit. Afhankelijk van je doel en wat je wilt bereiken, moeten we de beste trainingsmethode vinden om dit te bereiken.

In dit geval moeten we ingaan op de essentie van Crossfit. Het is geen methode die is gemaakt om direct voor hypertrofie te worden gebruikt. Het wordt een indirect gevolg. Men dacht dat de methodologische structuur meer generalistisch en functioneler was.

Er zijn geen geïsoleerde bewegingen, die worden gebruikt om het spiervolume in bepaalde regio's te verhogen. Op dezelfde manier is er geen structuur om verschillende soorten stimuli af te wisselen, gericht op hypertrofie. Ik heb hier al over geschreven in dit artikel over spanningen en metabole stimuli (Stress tensoren en metabole, begrijp de verschillen).

Op deze manier werd Crossfit niet gecreëerd, gedacht en verbeterd, met het specifieke doel van hypertrofie. Maar als we bodybuilding evalueren, heeft het ook toepassingen voor andere doeleinden, maar dat is het niet?

Welnu, dit punt maakt duidelijk hoezeer deze kwestie van wat beter of slechter is, complex is. In feite hebben we geen kant en klaar antwoord op deze vraag, slechts een paar elementen om ze te analyseren.

Laten we nu dus breed nadenken en niet alleen over methoden. Wat u nodig hebt om Muscle Hypertrophy te genereren?

Wat een methode moet spierhypertrofie genereren?

Ik zal proberen een zeer complex proces samen te vatten. Hypertrofie is een adaptief proces. Dat wil zeggen, we hebben een stimulus, een herstelperiode, een ideaal scenario en daarmee vindt een aanpassing plaats. Spiercellen worden groter.

Op deze manier moet de gebruikte methode weefsel microlesions genereren, die zijn afgeleid van spiersamentrekkingen, in een bepaalde mate van intensiteit en volume.

In dit geval genereert elk type stimulus een ander antwoord. Nadat het weefsel micro-amandelen zijn gegenereerd, hebben we een herstelproces, waarbij rust en voeding de subsidies zullen bieden om dit te laten gebeuren.

Daarom zal een goede trainingsmethode voor hypertrofie vereisen dat de combinatie stimulus + rust effectief is.

Op deze manier heeft bodybuilding een zeer groot potentieel voordeel. Het is mogelijk om spiersegmenten afzonderlijk te trainen, zonder dat er potentieel werk is, spieren die moeten "rusten".

Bij Crossfit is dit complexer en in veel gevallen praktisch onmogelijk. In dit geval, denkend in termen van hypertrofie, valt het niet te ontkennen dat de bodybuilding is efficiënter.

Crossfit genereert hypertrofie!

Ja, dat doet het. Het feit dat een bepaalde methode echter enig resultaat oplevert, betekent niet dat het superieur is aan een ander. Op dezelfde manier, als we het hebben over hypertrofie, moeten we begrijpen dat er mensen zijn die mikken. Hypertrofie kan in grote proporties zijn, zoals bij bodybuilders, of in mindere mate. In het laatste geval is het mogelijk om goede resultaten te behalen met Crossfit.

Wat te kiezen? Crossfit of bodybuilding?

Het hangt van elk individu af. Ik maak me met name zorgen over sommige gevallen van mensen die Crossfit beoefenen. Ik heb hier al in dit artikel over gesproken (kan iedereen CrossFit doen?). Er zijn aanwijzingen dat Crossfit, wanneer toegepast in de verkeerde context en zonder de juiste follow-up, meer kwaad dan goed kan brengen.

Als je echter Crossfit op een goed geleide plek wilt oefenen, volg dan de juiste bewegingsleer en waar ladingen goed worden toegepast, kan het goed werken. Je zult geen bodybuilder zijn, maar je zult een significante toename in spiervolume hebben.

In het geval van bodybuilding hebben we een kernpunt: veel mensen vinden het saai! Daarom kiezen ze voor modaliteiten zoals Crossfit. In sommige gevallen is bodybuilding echter essentieel en moet deze niet worden gewijzigd. In het geval van hypertrofie, voor grotere winsten, is en zal het waarschijnlijk altijd de beste trainingsmethode zijn.

De keuze is aan elk van hen. Wat fundamenteel is, is een goede professionele begeleiding en realistische doelen. Kies anders degene die u tevredener maakt! Goede trainingen!