De wijze van Crossfit workout zorgt voor een groot dynamisch en richt zich op de verbetering van de algemene fysieke conditie, waardoor het zeer effectief voor gevechten beoefenaars.


Van de modaliteiten die de laatste jaren terrein hebben gewonnen in de wereld van fysieke training, heeft Crossfit fans en fans in heel Brazilië gewonnen. Aanvankelijk was deze modus een trainingsmethode van SWAT en de American Marines, twee van 's werelds best getrainde bedrijven.

Met een zeer generalistische training en die gericht is op de algemene ontwikkeling van de fysieke kwaliteiten, kan Crossfit van grote waarde zijn voor de overgrote meerderheid van de vechters..

Vechten, als een sport, moet je training hebben gebaseerd op de principes van sporttraining. In die zin is Crossfit zeer effectief wanneer het wordt toegepast in basisperioden van training, gericht op het verkrijgen van een eerste voorwaarde voor de specifieke trainingen.

Heb ik al gezegd hoe Crossfit in dit artikel werkt (Crossfit, rage of oplossing?), Waar ik zei dat liefhebbers van deze modaliteit zeggen dat "hun specialiteit niet gespecialiseerd moet zijn". Daarom kan het op bepaalde momenten van de training van grote waarde zijn voor de training van jagers.

Crossfit-training kan de oplossing zijn

Ervan uitgaande dat gevechten competitie- en trainingsspecificaties hebben, kan Crossfit ook worden gebruikt in de specifieke voorbereidingsfase.

Het spreekt vanzelf dat het hieraan moet worden aangepast en aan specifieke oefeningen moet worden toegevoegd. Om een ​​beetje te illustreren, stel je de volgende situatie: een coach vloer gevechten zoals Jiu-Jitsu, Judo of worstelen, hebben veel uithoudingsvermogen, isometrische en isotone, heel veel sterkte van de benen, armen, borst en rug, buik en lumbaal.

Dit is om een ​​ondiepe beoordeling van de verzoeken te doen. Met Crossfit is het mogelijk om een ​​veel bredere voorbereiding te krijgen. Bekijk deze video om u te helpen met deze taak:

Het presenteert een reeks oefeningen en de overgrote meerderheid ervan is geïntegreerd. In de meeste gevechten, of het nu op de grond is of bij het slaan, gebeurt het tegelijkertijd op het brede verzoek van de bovenste en onderste ledematen. Om niet te lang te zijn, zal ik een beetje uitleggen over de voordelen van deze oefeningen voor de jagers:

De eerste oefening aangetoond (Push-druk + front squat), die de militaire ontwikkeling die voor ons ligt, verbindt met een squat. De meeste vechttechnieken hebben de beweging van benen en armen gesynchroniseerd. Judo, Jiu-jitsu, Muay-Thai en talloze andere strijd hebt gesynchroniseerd uitbarsting van de gevraagde armen en benen grotendeels blaast. Bovendien bevordert deze oefening ook een stabilisatie van de buik- en lendespieren, essentieel voor elk gevecht.

De tweede oefening (Rope Climb) wordt ook veel gebruikt in het deel van de strijd verwarming, vragen veel van de spieren van de armen, schouders en rug, evenals het aanvragen van een core stability en hip.

In de derde oefening (Pull-ups) werken we met het hele bovenlichaam, van armen en schouders, tot borst en rug. Vervolgens in Double Enders, een zeer gebruikte oefening, voornamelijk door boksers, omdat het de wendbaarheid, de kracht van de onderste ledematen, voornamelijk van de kalveren, verbetert.

Na de video worden talloze oefeningen gedemonstreerd, die kunnen worden gebruikt voor de fysieke voorbereiding van gevechten.

Naast het verbeteren van de algehele kracht, spierkracht en plaatselijke spierresistentie, CrossFit training is ook zeer effectief in het verbeteren van cardiorespiratoire fitness, wat fundamenteel is voor alle gevechten. Het is heel gebruikelijk om MMA-jagers (mixed martial arts) te zien die deze methode gebruiken in hun voorbereiding, juist vanwege de gegeneraliseerde en intense actie..

Een groot aantal trainingscentra en technici en docenten van gevechten, gebruik al soortgelijke oefeningen als Crossfit in verwarming en fysieke voorbereiding, juist vanwege het intense karakter en de grote toepasbaarheid in de gevechten.

Zoals ik al eerder vermeld, kunt u de Crossfit zowel de meest elementaire deel van de fysieke voorbereiding te gebruiken, met nadruk op de algemene ontwikkeling, alsmede meer specifieke gedeelte waar de grootste zorg de keuze van de oefeningen moeten zijn.

Voor de rest, gebruik maken van de Crossfit fysieke voorbereiding van de strijders kunnen een waardevolle strategie omdat het enorme winsten in het verbeteren van fitness. Goede trainingen!