De Thruster-beweging, veel gebruikt in Crossfit, heeft grote efficiëntie voor bepaalde doeleinden. Zie in dit artikel hoe u het correct kunt gebruiken.


Crossfit heeft de smaak van de bevolking in het algemeen opgedaan. De modaliteit, die verschillende aspecten van modaliteiten zoals sporttraining, LPO (Olympisch gewichtheffen) en andere omvat, heeft een grote acceptatie en vraag van het publiek. Daarom zijn bewegingen zoals de Thruster steeds gewoner en routineer voor de meeste mensen.

De techniek zal echter altijd de belangrijkste factor van de Crossift zijn. Zonder dit hebben we verwondingen en inefficiënte training. Dus om Thruster te gebruiken, is het van cruciaal belang dat u begrijpt hoe beweging werkt, hoe het kan worden gebruikt en manieren om de voordelen ervan te optimaliseren. Laten we dan elk van deze aspecten afzonderlijk behandelen!

Crossfit Thruster, hoe doe je het goed? (Bewegingstechniek)

Als we afzonderlijk analyseren, is de Crossfit Thruster niets meer dan een educatieve beweging van de LPO. Het wordt gebruikt ter voorbereiding op complexere bewegingen. Kort samengevat omvat de Thruster een frontale squat en een Push Press (beweging vergelijkbaar met militaire ontwikkeling in termen van gewrichten).

Hiermee hebben we veel spieren geactiveerd en is er een enorme behoefte aan de techniek om adequaat te zijn en de belasting, binnen de mogelijkheden van elke persoon. Zie in deze video wat de juiste uitvoering van de Crossift Thruster zou moeten zijn.

Merk op dat we verschillende zeer belangrijke kwesties hebben in deze beweging. Er is een beweging van extensie van heup, knieën en schouders in de concentrische fase. Bovendien is het tempo waarin ze optreden niet gelijk, want tussen het begin van de knie- en heupextensie en het begin van de schouderverlenging hebben we een vertraging.

Dit maakt de beweging erg complex. Uitvoering moet als volgt gebeuren:

1- Plaats met een bar, gebruikmakend van de juiste belasting, deze op schouderhoogte (in dezelfde lijn als de voorhurk);

2- Houd de balk vast met uw vuisten in extensie en uw ellebogen naar de grond gericht;

3- Pak de balk vast en houd hem op dezelfde manier vast;

4- Als je in de kraak "klimt", strek dan de schouders uit en "werp" de balk omhoog, hou hem vast met de ellebogen uitgestrekt;

5- Laat de balk zakken tot de startpositie;

Kort gezegd is dit de uitvoering van Thruster. Er is echter een proces van motorisch leren dat gedaan moet worden totdat we een juiste en veilige techniek van deze beweging hebben.

Hoe de beweging van de Crossfit Thruster correct te leren?

Dit is een fundamenteel punt. Boegschroef is geen gemakkelijke zet, geschikt voor een beginner, bijvoorbeeld. Daarom moet het worden geleerd, geoefend. Er is een proces van motorisch leren, waarmee rekening moet worden gehouden.

Er zijn, in het werk van Thruster, veel spieren betrokken. Quadriceps, hamstrings, bilspieren, deltoids, het gehele kerncomplex en kalveren, zijn direct betrokken bij beweging. Daarnaast zijn er antagonistische spieren die ook deelnemen aan de beweging.

Het is belangrijk om met educatieve bewegingen te werken, zodat we een beter resultaat hebben in de Thruster-techniek.

Hiervoor moeten we de beweging scheiden. Run Thruster op een veilige en efficiënte manier, aanvankelijk afzonderlijk, en integreer ze vervolgens.

Daarom moeten we eerst een goede squat hebben. In dit artikel hebben we al educatieve oefeningen voor squats behandeld (kraken, onderwijsproces om de uitvoering te verbeteren).

Het is van fundamenteel belang dat we tijdens het proces een verbetering van de veiligheid en de mechanica van de beweging hebben. Als je niet kunt squatten, kun je Thruster niet uitvoeren.

Daarna, met de beweging van de gehurkte gedomineerd en veilig, moeten we nadenken over de Push Press. De laatste beweging van de Thruster, waarbij er een verlenging van schouders en ellebogen is.

Hiervoor moeten we de staande beweging uitvoeren, zonder de rest van het lichaam te bewegen. Druk alleen op druk.

Nadat je beide bewegingen hebt beheerst, moet je het tempo van beide verbeteren, zodat ze samen worden uitgevoerd. Hiervoor moeten we de Thruster met weinig of geen belasting uitvoeren, alleen gericht op de beweging zelf.

Wat is erg belangrijk op dit punt, is dat je eerst de zet eerst volledig onder de knie moet krijgen, begin met het lastwerktuig.

In de overgrote meerderheid van de gevallen, bij het leren van de Thruster, moeten we de beweging alleen trainen met de bar, zodat we later meer belasting gaan gebruiken. In sommige gevallen kunnen we beginnen met het gebruik van elastieken, in plaats van ringen, om de beweging veiliger uit te voeren.

Dit proces van motorisch leren is fundamenteel, zodat we meer zekerheid en effectiviteit hebben bij de realisatie van Thruster.

Kortom, dit is het proces voor u om Thruster op de juiste manier te gebruiken. Het is belangrijk dat u een goede ontwikkeling van kracht heeft, vooral in de spieren die direct door de beweging worden aangedreven, zodat u een schonere en veiligere beweging kunt hebben.

Bovendien, omdat het grote gezamenlijke amplituden betreft, de ontwikkeling van stabilisatoren en flexibiliteit, is het fundamenteel.

Zie nu, de voordelen en voor welke doelen, Thruster is meer aangegeven!

Voordelen van het gebruik van Thruster in uw training:

De Thruster is een zeer functionele beweging. Het kan worden gebruikt voor sporttraining, meer kracht in het algemeen, verbeterde fitness en gewichtsverlies. Bekijk enkele van zijn voordelen!

1- Brede en functionele beweging

De extensie van knieën, heupen en schouders wordt door ons de hele dag door op grote schaal gebruikt. Hiermee is de Thruster een zeer functionele beweging. Omdat het een grote amplitude heeft, verbetert het verschillende elementen die direct werken aan de verbetering van de functionaliteit.

2- Toename van kracht

We hebben een beweging met verschillende spieren met een groot koppelpotentieel betrokken bij Thruster. Daarnaast hebben we ook een techniek van integratie van bewegingen, die veel meer motorische coördinatie vereist. Omdat de kracht het resultaat is van de geoptimaliseerde spiersamentrekkingen, toegevoegd aan een ontwikkelde motorische coördinatie, zullen we een aanzienlijke verbetering in de krachtproductie hebben, met het gebruik van de Thruster.

Daarom wordt deze beweging veel gebruikt, niet alleen in Crossfit-training, maar ook in de fysieke voorbereiding van verschillende sporten.

3- Hoge calorische uitgaven

Omdat we een grote hoeveelheid grote spieren hebben, een brede beweging en een grote stabilisatie vereisen, is het totale calorieverbruik van de Thruster vrij hoog. Hierdoor wordt het gebruikt voor gewichtsverliesdoeleinden en voor het verbeteren van de fysieke fitheid in het algemeen.

4- Uitdaging

Dit is een punt dat fysieke problemen overstijgt. Omdat het een complexe beweging is waarvoor voorbereiding nodig is, gaat het bij Thruster om een ​​uitdaging, een doel dat moet worden bereikt. Het is dus een zeer belangrijke oefening voor iedereen die op zoek is naar extra motivatie tijdens zijn training!

Contra-indicaties van Crossfit Thruster

Zoals alle geavanceerde bewegingen heeft Thruster contra-indicaties. Het moet niet worden gedaan door onvoorbereide mensen of beginners. Bovendien moet het proces van het leren van de beweging met weinig of geen belasting worden gedaan, zodat we geen onnodige gezamenlijke impact hebben.

Mensen met pathologieën zoals patellar chondromalacia, hernia, scoliose (en alle andere waarbij de wervelkolom betrokken is), impact syndroom of rotator cuff letsels, moeten deze beweging maximaal vermijden.

Bovendien moeten mensen met een lage mate van gezamenlijke mobiliteit Thruster ook niet gebruiken in hun trainingen.

Lees ook => LPO, Olympisch gewichtheffen, hoe te gebruiken tijdens uw training?

Het gaat er echter allemaal om je aan te passen aan je individuele behoeften. Met de juiste controle van de beweging en met inachtneming van uw individualiteit, is het mogelijk om Thruster veilig in uw training te gebruiken! Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!