Cross Training is een modus die is gegroeid en die veel fans heeft gewonnen. Zie in dit artikel een volledige analyse van de modaliteit!


De fitnesswereld barst van commerciële nieuwigheden, die zijn gemaakt met het doel nieuwe fans aan te trekken. Veel modaliteiten vertonen geen ingrijpende conceptuele veranderingen, maar beloven nieuwe resultaten. In het geval van Cross Training is dit niet wat er in het algemeen gebeurt, maar op veel momenten wordt het conceptueel herhalend in relatie tot andere vergelijkbare modaliteiten.

Niet dat het niet effectief is of dat het niet kan worden toegepast, maar we moeten begrijpen dat het op momenten meer hetzelfde is. Wanneer Cross Training op de juiste mensen en op de juiste manier wordt toegepast, kan dit geweldige resultaten opleveren.

Maar om dit mogelijk te maken, is het noodzakelijk om kennis te hebben over wat de modaliteit biedt en wat te verwachten van deze oefeningen.

Maar laten we eerst begrijpen wat cross-training is en hoe het werkt!

Cross training, ken deze nieuwe modaliteit!

Als je een Crossfit-training en een Cross Training-workout voor een leek voorstelt, zie je waarschijnlijk niet veel verschil. Zoveel als de makers en supporters beweren dat er conceptuele veranderingen zijn, is de basis in de praktijk vrijwel hetzelfde.

Over het algemeen probeert Cross Training met brede, natuurlijke en functionele bewegingen te werken om adaptieve veranderingen te produceren in termen van hypertrofie en gewichtsverlies. Het werkt niet met geïsoleerde bewegingen of met oneindige herhalingen van dezelfde beweging.

Het is belangrijk om te begrijpen dat dit een zeer belangrijke conceptuele verandering is die zich in ons midden afspeelt. De training was lange tijd gericht op het "isoleren" van verschillende segmenten en het op een gesegmenteerde manier werken ervan. Tegenwoordig, na vele succesvolle studies en experimenten, hebben we een grote toename gezien in de vraag naar functionele problemen en voor bredere bewegingen gericht op algemene ontwikkeling.

Specifiek gesproken over Cross Training, het heeft geen specifieke bewegingen die lange tijd worden herhaald. Aanpassing gebeurt juist vanwege deze "puinhoop". Functionele bewegingen zoals hurken, duwen, trekken, rennen en springen vormen de basis van deze trainingsmethode.

In die zin worden veel bewegingen van de training van collectieve sporten en gevechten gebruikt. Bijvoorbeeld, de traditionele "slee" van voetbaltraining wordt veel gebruikt in Cross Training. Op dezelfde manier hebben we verschillende sportbewegingen, die zijn aangepast voor gebruik in Cross Training.

Cross training gewichtsverlies?

Een van de belangrijkste variaties van Cross-training is dat het ook draait, wat niet in alle vergelijkbare modi gebeurt. Op deze manier kan het, in termen van gewichtsverlies en functionaliteit, betere resultaten opleveren.

Afgezien hiervan hebben we geen diepe conceptuele verschillen met betrekking tot Crossfit, Cross Combat of soortgelijke modaliteiten.

Lees ook:Cross-combat, specifieke voorbereiding op jagers

Dit betekent in de praktijk dat Cross Training zijn beperkingen heeft en door niemand kan worden beoefend.

Een leerproces is fundamenteel voor de meeste bewegingen die in Cross Training worden gebruikt. Zie nu wie de mensen zijn die deze oefening moeten vermijden!

Is crosstraining voor alle mensen? Het hangt ervan af!

Veel professionals verkopen het idee dat iedereen Cross Training kan volgen. Net zoals ik je heb gewaarschuwd voor Crossfit (iedereen kan CrossFit doen?), Het is hetzelfde voor Cross Training.

Mensen met bewegingsbeperkingen kunnen bijvoorbeeld verwondingen ontwikkelen door repetitieve en overbelaste bewegingen uit te voeren zoals hurken of grondliften..

Op dezelfde manier kan iemand met een posturale afwijking problemen hebben met verwondingen als deze bepaalde bewegingen uitvoeren. Voor de duidelijkheid, ik zal een praktisch voorbeeld geven.

Stel je voor dat je milde scoliose hebt, wat de laterale afwijking is van de wervelkolom, waardoor deze de vorm van een S. heeft. Dit is een veel voorkomend probleem en dat de meeste mensen niet weten dat ze.

Alleen met een meer diepgaande functionele beoordeling kunnen we dit expliciete kader hebben. Deze kleine afwijking is op zichzelf nog geen probleem, maar met een verkeerde oefening is het mogelijk dat dit scenario wordt versterkt en verwondingen veroorzaakt.

Deze laterale afwijking van de wervelkolom zorgt ervoor dat alle gewrichten die zich aan de romp hechten worden beïnvloed en dus ook alle anderen.

Stel je voor dat je LPO-bewegingen (Olympic Weight Lifting) doet met een frame als dit. Het is normaal dat er aan de ene kant van je kern meer vraag is dan aan de andere kant. Na verloop van tijd is de kans op problemen in de schouder, heup, knie en enkel regio erg groot.

Het betekent niet dat Cross Comabt gecontraïndiceerd is. Het is een dynamische en interessante oefening, maar moet met zorg worden gedaan, vooral door mensen met een zittend leven of beginners.

Daarnaast is een specifieke versterking en monitoring van een goede coach van cruciaal belang, zodat je geen blessures krijgt voor deze oefening! Goede trainingen!

Hieronder is een video van Cross Training-oefeningen