Maandag, meestal dag van borsttraining. Velen gaan hun verschillende sportscholen binnen en beginnen de week met het trainen van een van de bekendste spieren in de gewichtsruimte (eigenlijk een groep), die ook een van de belangrijkste auto's in de mannelijke lichaamsbouw is, sinds de voorhoede van het huis , dat wil zeggen, aan de voorkant (voorkant) van het lichaam en, hoger, een extra hoogtepunt krijgen, gewoon als we naar het individuele gezicht kijken.

Ondanks de populariteit van deze gespierde groep, eisen sommige mensen het gebruik als werk voor hen, alleen de achterovergestelde.

Onvermijdelijk is dit misschien ook de meest populaire oefening binnen een sportschool, en in feite is het niet alleen een viriele oefening die een groot potentieel aan kracht kan demonstreren, maar het is ook een complexe oefening van zelfeffectiviteit.

 Sommige van deze zelfde mensen vergeten dat echter er zijn andere zeer belangrijke oefeningen in de borstvoedingsopleiding, van de verbindingen, zoals evenwijdige staven, tot isolatoren, zoals crucifixen en natuurlijk getekend met kabels, waaronder de oversteken.

Artikel index:

  • Wat is de Crossover??
  • Tips voor hardlopen:

Wat is de Crossover??

de crossover is een oefening die de kist volledig kan bereiken maar ook een bepaald deel ervan kan benadrukken afhankelijk van de hoogte waarop de kabels worden geplaatst.

Meestal wordt het gebruikt om de onderste borstspieren te laten werken, daarom worden de kabels op een hoogte hoger dan het lichaam geplaatst, waardoor de aantrekkingskracht van ima wordt verlaagd.

Het is ook mogelijk om het te gebruiken met de kabels die ter hoogte van de schouders of onder de romp zijn geplaatst, waarbij respectievelijk het middelste en onderste gedeelte van de borstspieren worden gewaardeerd.

In de laatste gevallen kunnen we, afhankelijk van hoe de bewegingen worden uitgevoerd, ook een groter deel van de borstspiermajoor vragen.

Cross-over is een oefening die, omdat hij bedraad is, enkele voordelen biedt zoals betere stabilisatie en minder rekrutering van stabiliserende spieren (meestal handig voor trainingsdoeleinden), is een continue spanningoefening, is een isolerende en lapidatieoefening van de spier, kan de crucifixen simuleren, vereist veel lumbaal en abdominaal werk voor stabilisatie.

Zelfs Cross Over wordt door velen op de verkeerde manier of op de meest ongebruikelijke manieren mogelijk gedaan. Laten we wat basisprincipes hiervan leren kennen?

soort: Hypertrofie, musculaire lapidatie
Focus Muscle: Pectorals (afhankelijk van de hoek die moet worden gebruikt, zullen verschillende delen bereiken)
Hulpspieren: Voorafgaande deltaïden, buik, lende en andere stabiliserende spieren
Gebruikte apparatuur: Kabels.
Mechanisch type: Isolatie
moeilijkheid: Gemiddeld / gemakkelijk
Soort kracht: Druk op, druk op

Tips voor hardlopen:

Plaats uzelf in het midden van twee katrollen en plaats de kabels op elke gewenste locatie, afhankelijk van de regio waarmee u wilt werken.

Selecteer een geschikte belasting waarmee u de beweging met een goede intensiteit kunt uitvoeren, werk echter aan de borstspieren en voer geen stappen uit die meer werken aan de spieren die de spieren helpen scherp te stellen.

Open de schoudergewricht met je semi-gebogen ellebogen (heel licht) en druk naar beneden terwijl je de borstspieren warmt en de lucht laat ontsnappen.

In de excentrieke fase, respecteer bij het openen van het gewricht van de schouder.Tijdens de uitvoering ervan is het noodzakelijk om de buik samen te trekken om de stabiliteit van het lichaam te verbeteren, om de wervelkolom altijd recht te maken, om de "knuffel" op een brede manier te maken. Men kan al dan niet overwegen om de riem te gebruiken, afhankelijk van de intensiteit van het werk.

Vergeet niet om altijd op de borstspieren te focussen, niet op de armen en schouders..

En dan, klaar om de borstvinnen te scheuren?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!