De bergbeklimmer bergoefening wordt veel gebruikt in trainingsmethoden zoals Crossfit en functionele training. Hier leest u hoe u de resultaten kunt verbeteren door deze te gebruiken.


Wanneer nodig probeer ik me aan te passen aan de oefeningen, bewegingen die niet van een bepaalde modaliteit zijn. Ik vind het erg beperkt dat bodybuilding één ding is, functionele training is een andere, Crossfit is een andere, enzovoort. Als het nuttig is voor een bepaalde context, waarom zou u het dan niet gebruiken? Een klassiek geval is de bergbeklimoefening. Het is erg handig in verschillende scenario's en kan in veel situaties worden gebruikt.

Kort gezegd, het is een oefening met grote bewegingen en kan worden gebruikt in circuits, HIIT, als verwarming, na training, op verplaatsingen en in een aantal andere situaties.

Mensen hebben de neiging om lichaamsbeweging te scheiden door modaliteit, bijna alsof het een sekte is. Daarom beschouw ik mezelf als een professional van de menselijke beweging, zonder geweldige labels. Bestudeer bewegingen, technieken en aanpassingen om het beste te gebruiken bij elk scenario. En ik zal je vertellen, ik ben een fan van de klimmer voor verschillende contexten.

Maar voordat we dit bespreken, moeten we begrijpen hoe het moet worden gedaan!

Correcte uitvoering van de bergbeklimmingsoefening

Over het algemeen is de bergbeklimmenoefening (ook wel mountaineerberg genoemd) vrij eenvoudig. Je moet je handen op de grond laten rusten met je ellebogen. Eén been is aan de voorkant, met de knie gebogen, terwijl de andere been is verlengd.

In een zet, draai je deze positie om, zoals in de video wordt getoond. Het voorste been, dat de knie buigt, raakt de grond niet. De ondersteuning is vanwege het achterbeen, dat is verlengd.

Op een algemene en algemene manier is dit de correcte uitvoering van de bergbeklimmingsoefening. Het kan worden gedaan met verschillende intensiteiten, afhankelijk van de looptijd en de snelheid van verandering van de positie van de benen.

Het is fundamenteel, in de uitvoering van de bergbeklimmen oefening, om de uitlijning van de romp met de heup te handhaven, zodat de efficiëntie van de beweging groter is. Hier is hoe in deze video:

Kortom, dit is hoe de bergbeklimmen oefening moet worden uitgevoerd. Er is nog een andere variatie. In plaats van je handen op de grond te steunen, steun je ze op een muur, met het lichaam licht hellend.

Deze manier om de bergbeklimoefening uit te voeren, is eenvoudiger en kan voornamelijk door beginners worden gebruikt. Dit omdat, vanwege de lagere weerstand van de zwaartekracht, er minder behoefte is aan stabilisatie van de beweging.

Zie nu de belangrijkste fouten op het moment van het uitvoeren van de bergbeklimmingsoefening.

Klimoefeningen, grote runtime-fouten en hoe ze te vermijden

De bergbeklimmer is een oefening die voortkomt uit looptraining. In feite wordt het nog steeds veel gebruikt door lopers, omdat het werkt met een specifieke weerstand en de coördinatie van de passen verbetert.

Op deze manier gaat het om eenvoudige en natuurlijke bewegingen. Sommige verkeerde plaatsen maken het echter minder effectief en leveren minder resultaten op.

De eerste en meestal meest voorkomende fout houdt verband met heuppositionering. Kortom, de bergbeklimmer probeert de beweging van een race te simuleren. Op deze manier moet de heup in neutraal ("recht") staan.

Op deze manier zal het effectiever zijn en zal het spierwerk worden geoptimaliseerd.

Een andere veel gemaakte fout houdt verband met de positionering van het gebogen been. Ze moet in lijn zijn met haar heup en mag de grond niet raken.

Ten slotte moeten de armen in een positie zijn die comfortabel en veilig is, met volledige handondersteuning, dus er is geen risico in de praktijk.

Bovendien is de cadans van bewegingen, afhankelijk van het doel, fundamenteel. Veel mensen maken de klimmer te snel en zonder de kwaliteit van beweging.

Dit veroorzaakt de deelname van spieren die niet nodig zijn in de beweging. Dit vermindert de efficiëntie van beweging.

Lees ook => HIIT Training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Belangrijkste voordelen van het gebruik van de bergbeklimming in uw training

Dit is een zeer functionele beweging. Het heeft grote voordelen om het tijdens je training te gebruiken. Bekijk enkele van de belangrijkste:

1- Metabolisch werk

Het feit dat het een cyclische oefening is, maar met de weerstand van de zwaartekracht, maakt de bergsport erg metabolisch. Daarom is het zeer geschikt om te trainen waar dit de focus is.

Gewichtsverlies, verbetering van het maximale Vo2 en weerstand, zijn enkele van de doelen waar we voortdurend metabole oefeningen gebruiken, zoals het geval is met de bergbeklimmer. Afhankelijk van de snelheid en de uitvoeringstijd, evenals de rusttijd tussen de series, kunnen we de intensiteit verhogen of verlagen.

2- Spierkracht

Het meest effectieve spierwerk is op de dijen en billen. Het hele kerncomplex, maar ook armen en schouders, zijn echter nodig om de positie te behouden. Op deze manier wordt het een oefening die helpt bij het proces van spierversterking.

Niet alleen dat levert geweldige resultaten op. Maar samen met een brede training met verschillende bewegingen, met of zonder weerstand, helpt het om de stimuli samen te stellen.

3- Verbetering van motorische coördinatie

De herhaling van een cyclische beweging, maar in een andere positie dan gewoonlijk (van verticaal naar horizontaal), zorgt ervoor dat nieuwe motoreenheden worden aangevraagd.

Hiermee verbetert het werk van de Alpinist-oefening ook de motorische coördinatie, hetgeen van fundamenteel belang is voor de oefeningen om effectiever te zijn.

Hoe de bergbeklimmingsoefening correct te gebruiken?

Dit is een fundamenteel punt. Over het algemeen kunnen mensen zonder grote bewegingsbeperkingen de bergbeklimmer gebruiken tijdens hun training. Maar hoe betere resultaten te behalen?

Het hangt allemaal af van je doel. Het zal altijd afhangen ...

Ik gebruik bijvoorbeeld de bergbeklimmenoefening als een actieve rust in bodybuilding, in bepaalde gevallen. De persoon voert bijvoorbeeld bepaalde bewegingen uit en in de rusttijd voert hij deze beweging uit. Dit is voor niemand een indicatie. In bepaalde contexten en intensiteiten is het van toepassing. In andere niet.

Lees ook => Crossfit-training, 10 tips voor betere resultaten

Bovendien is de klimmer een uitstekende keuze voor circuittraining, zoals een metabole werkstation.

Het kan ook worden gebruikt in warming-ups of als aanvulling op bepaalde trainingen.

Bergbeklimmingstoepassingen zijn talrijk en kunnen worden aangepast aan verschillende soorten stimuli. Het is aan de professional die zijn training volgt om de beste vormen vast te stellen. Goede trainingen!