Crossfit wordt steeds populairder en wordt door heel Brazilië al als een "koorts" beschouwd. Er zijn echter al enkele onderzoeken die deze praktijk contra-indiceren voor sommige publieken. Zie meer in dit artikel.


Een intensieve workout, met complexe bewegingen en die wordt bepaald door wedstrijden. Het klinkt alsof iets niet door beginners moet worden gedaan, nietwaar? Welnu, voordat ik verbrand word in de Inquisitie van de Crossfiters, wil ik duidelijk maken dat ik niet tegen Crossfit ben, ik denk niet dat het geschikt is voor alle soorten mensen, zoals sommige trainingscentra prediken.

Maar ik zal mijn mening baseren en vooral een aantal groepen aangeven die in eerste instantie crossfit moeten vermijden.

Waarom niet iedereen Crossfit kan doen?

Eerst en vooral moeten we weten dat Crossfit een gepatenteerde trainingsmethode is en dat alleen goed geregistreerde personen en geaccrediteerde instellingen dit type service kunnen verkopen (zo zou het tenminste moeten zijn). Crossfit was een aangepaste methodologie voor het trainen van Amerikaanse soldaten (mariniers en politie van SWAT) om de algemene fysieke conditie te ontwikkelen. Daarna, intern in het Amerikaanse leger, werden enkele competities van dit type oefening gecreëerd om de soldaten te motiveren.

Nou, dit alles was gedocumenteerd en dus werd Crossfit geboren, met enkele variaties. Omdat het een gepatenteerde methodologie is, moeten leraren een bepaalde manier van werken volgen, waarbij sommige oefeningen vooraf worden getekend. Met brede bewegingen, zoals starts, squats en andere multi-articulaire, is Crossfit erg goed voor bepaalde situaties, omdat hij nooit een gelijkwaardige training heeft gehad, of zoals de fans van de modaliteit zeggen "onze specialiteit is niet gespecialiseerd in iets".

Nou, laten we dan een aantal zaken beoordelen die de basis vormen mijn contra-indicatie voor sommige groepen.

Realiseer je dat Crossfit is geboren als een training voor de best OPGELEIDE soldaten ter wereld. Daarom zou het op zijn minst roekeloos zijn om te denken dat gewone mensen, zonder een geschiedenis van opleiding, in staat zouden zijn om dezelfde training te behouden. Natuurlijk zal een goede Crossfit-docent ervoor zorgen dat de training op een sequentiële manier wordt gedaan en dit is niet het grootste probleem van Crossfit..

Een probleem dat zelfs in wetenschappelijke studies naar voren kwam, is dat van de laesies. In een onderzoek naar de Journal of Strength and Conditioning Research, waarin de voordelen van Crossfit werden onderzocht, bestudeerde hij 56 artsen. Ook al was het niet het doel van de onderzoeksstudie, een verontrustend percentage van 16% van de beoefenaars met verwondingen van Crossfit.

In een onderzoek onder 132 beoefenaars van Crossfit, uitgevoerd door The Journal of Strength en Conditioning Research, werd een incidentie van 71% van de verwondingen van deze praktijk gevonden. De hoogste incidentie was in het schoudergebied, gevolgd door de wervelkolom, arm en elleboog. Om een ​​idee van dit bereik te hebben, hadden alleen modaliteiten zoals de LPO (Olympische gewichtheffen) en de Powerlifting zulke niveaus van letsel bij hun beoefenaars.

Het spreekt vanzelf dat we het hebben over statistische gegevens en dat verwondingen kunnen optreden bij iedereen die sport beoefent. Wat maakt het waarschuwingssignaal verbonden is het feit dat het De incidentie van Crossfit-verwondingen is erg hoog, zelfs vergeleken met andere sporten.

Lees ook:
+ Crossfit voor jagers

De redenen hiervoor zijn talrijk, maar alle hierboven aangehaalde studies waren unaniem door te stellen dat het het gebrek aan versterking en een leerproces is van de meer complexe bewegingen die zoveel verwondingen tot gevolg hebben..

Bewegingen zoals het optillen van de grond of starten, moet worden opgeleid in de eerste plaats voor de motor, met de volgorde van bewegingen en met een reeks van educatieve. Daarnaast zijn basisvoorwaarden zoals het versterken van de lumbale en buikspieren (kern), de spieren van het glenohumerale gewricht (schouder) en al het andere nodig om deze bewegingen met behendigheid en met de juiste veiligheid uit te voeren.

Heb je bijvoorbeeld ooit een Crossfit-beoefenaar gezien die de rotatormanchet oefende? Wist u dat het gebrek aan versterking van deze spieren de belangrijkste oorzaak is van schouderblessures?

Hoe dan ook, ik wil op geen enkele manier zeggen dat Crossfit slecht is en dat je het niet moet doen, ik wil je alleen laten weten dat het een pedagogisch en gespierd versterkingsproces nodig heeft, zodat je alleen de voordelen van deze oefening krijgt, vrij van letsel. Goede trainingen!