Crossfit-training is een zeer interessant alternatief voor fit worden. Het is echter belangrijk om voorwaarden te zoeken om de resultaten te verbeteren. Zie hoe in dit artikel.  


De golf van Crossfit viel feitelijk de academies van alle steden van Brazilië binnen.

Een ander voorstel, dat fysieke voorbereiding op sport, Olympisch gewichtheffen en andere aspecten combineert, is wat Crossfit brengt.

Zoals elke andere modaliteit zijn er echter manieren om de resultaten van de training te verbeteren en meer succes te hebben.

Hiermee kan Crossfit training beter, veiliger en veel effectiever zijn voor je doel, als je deze 10 tips volgt die ik je hierna zal laten zien..

Crossfit is een trainingsmodus met veel controverses.

Ikzelf heb hier al een artikel geschreven in de Master Training, waarschuwend voor enkele gevaren (kan iedereen CrossFit doen?).

Zie je, om te zeggen dat er gevaren zijn en dat bepaalde mensen het niet zouden moeten gebruiken, betekent niet dat het niet voor jou haalbaar is.

Met inachtneming van zijn beperkingen, met een proces van progressie en ladingen, is het mogelijk om behoorlijk succesvol te zijn..

10 dagen om de resultaten van uw training te verbeteren!

1- Langzaam en altijd

Constancy is de sleutel in Crossfit. In tegenstelling tot wat bijvoorbeeld bij bodybuilding gebeurt, is dat meer gericht op segmenten en niet op zeer complexe bewegingen. Crossfit heeft een veelheid aan oefeningen die veel motorische coördinatie vereisen.

Voeg dat toe aan je hoge herhalingen, oefeningen met toenemende belasting en een hoge metabole belasting en spanning, we hebben een proces dat constant en progressief moet zijn.

Een van de grote fouten van diegenen die kiezen voor een Crossfit-training, is proberen heel snel te zijn in de ontwikkeling.

In feite is dit proces in het algemeen fysieke training van cruciaal belang. Maar bij Crossfit is het de.

De meeste verwondingen van Crossfit houden verband met een gebrek aan ontwikkeling en progressie..

Onvoorbereide mensen, complexe bewegingen in ritmes en met ontoereikende belastingen.

Crossfit is in de eerste plaats beweging. Omdat het een beweging is, moet het worden geleerd, getraind en geoptimaliseerd, zodat we meer moeite hebben. Deze toename kan zowel de leiding als de inleg bevatten.

Om deze reden moet de progressie in Crossfit zeer goed worden uitgevoerd, met een progressieve toename van de belasting, evenals met de verbetering van de techniek van beweging.

Daarom, in termen van ontwikkeling en inkomen, begin met de basis en stap voor stap verder.

2- Werk met de basisbewegingen

Dit is een regel die over het algemeen wordt gerespecteerd in Crossfit. Maar het doet nooit pijn om erop te wijzen.

Je Wods (dagelijkse training van Crossfit) moet in eerste instantie worden gefocust op basisbewegingen.

Als deze bewegingen goed zijn uitgewerkt, moeten we overstappen op complexere bewegingen.

We gebruiken bijvoorbeeld veel bewegingen van de Olympische gewichtheffen in Crossfit.

Een persoon die geen mobiliteit of motorische controle heeft om een ​​grondonderzoek uit te voeren, mag echter geen schone of een Jeark maken (bewegingskenmerk van de LPO).

Op dezelfde manier zal iemand die de balk niet normaal kan maken, ook moeite hebben met het uitvoeren van de Kipping Pull Up,.

Een ander fundamenteel punt is het trainen van basale spieren, zoals de kern en bilspieren.

Zonder een goede baan om deze te versterken, is het vrijwel onmogelijk om goede resultaten te hebben tijdens je training.

Daarom is het van fundamenteel belang om met basisbewegingen te werken, ze zeer efficiënt te maken, zodat we dan een progressie van belasting en intensiteit kunnen hebben, met meer veiligheid en effectiviteit.

3- Begrijp wat je echte doelen zijn

Crossfit is erg goed voor veel doelen. Het is echter minder efficiënt voor anderen. Daarom is het belangrijk om dit duidelijk te hebben in je training..

Is het de meest effectieve trainingsmethode voor hypertrofie? Over het algemeen niet. Is het goed voor mensen met obesitas? Vanwege de complexiteit van de bewegingen,.

Echter, voor diegenen die een dynamische activiteit, grote en functionele bewegingen zoeken, is het een zeer interessante modaliteit.

Maar om echt effectief te zijn, moet je begrijpen dat het beperkingen heeft aan bepaalde doelen.

Met dat duidelijk, kunt u weten waar u kunt komen met Crossfit-training. Maar vergeet niet dat specificiteit alles is!

4- Wees voorzichtig met spierherstel

In tegenstelling tot wat er gebeurt in bodybuilding, waar we een training hebben die over het algemeen gedeeld wordt per segment, hebben we in Crossfit meestal een generalistische training.

Dit betekent dat bepaalde spieren nog steeds nodig zijn in vrijwel elke workout. Dit creëert een probleem in termen van spierregeneratie.

Als er een ideale hersteltijd is, tussen de ene workout en de andere, kun je gemakkelijk in een overtrainingstoestand komen.

Hoe dit op te lossen? Eenvoudig, met de begeleiding van een goede professional. Trainingen die geschikt zijn voor de behoeften van iedereen, rekening houdend met de rusttijd tussen sessies, het is fundamenteel.

Niet iedereen kan Crossfit elke dag trainen. Sommige mensen moeten Crossfit afwisselen met andere modaliteiten, zoals bodybuilding, zodat er meer veiligheid is in het gebruik ervan.

Bovendien is de manier waarop de oefeningen worden gebruikt en geselecteerd, ook erg belangrijk.

Het moet rekening houden met deze elementen, gekoppeld aan spierherstel.

Er zijn, binnen de enorme reeks oefeningen en stimuli die Crossift biedt, een aantal mogelijkheden, zodat we een adequaat interval van regeneratie hebben, tussen sessies. Maar nogmaals, ik herhaal, dit vereist een goede coach om je trainingen te volgen.

5. Eerste techniek, dan laden

Dit is een heel belangrijk punt en ik zal het nog een keer noemen. Eerste zorgen maken over het leren van een beweging, veiligheid hebben bij de uitvoering, dan alleen belasting gebruiken. Maar ik heb het echt over lage belastingen.

Leer eerst de beweging en gebruik vervolgens het gewicht. Dit moet een regel zijn voor je Crossfit-training.

Ik weet echter dat er bewegingen zijn die dit moeilijker maken.

Een LPO-beweging kan bijvoorbeeld met kabels worden uitgevoerd. Echter, die calisthenics oefeningen, er is geen manier om de belasting volledig te verwijderen.

In deze gevallen is het belangrijkste om educatieve oefeningen te gebruiken die de beweging als geheel fragmenteren en het leren veel gemakkelijker maken.

Als je Crossift-training al begint met bewegingen die nog niet goed zijn en nog steeds belasting gebruiken, hebben we meer kans op verwondingen en problemen in het algemeen.

Geef daarom voorrang aan het motorisch leren van de bewegingen, zodat u met oefeningen kunt beginnen met de oefeningen.

Dit zal ervoor zorgen dat je lichaam zich aanpast aan de beweging zelf en dat je een goede basis hebt voor wanneer je de lading zelf gebruikt.

6 - Stel een wekelijkse frequentie in en volg deze

Een van de grootste problemen die veel mensen hebben als ze Crossfit doen, is een gebrek aan bestendigheid bij het trainen.

Net als bij bodybuilding, functionele training, Pilates of elke andere modus, is het essentieel om de consistentie gedurende een goede periode te handhaven. Het heeft geen zin om je Crossfit-workout te doen, vlak voor de zomer.

Gezien de complexiteit van de bewegingen, de tijd van aanpassing van het lichaam en andere situaties, moeten we het op een constante manier doen.

Anders wordt u een eeuwige beginner. Hiermee zijn je resultaten ook beginners.

Dus om je Crossfit-training te optimaliseren, moet je .... Trainen!

Als je echt traint, zoals je het minimaal een jaar nodig hebt, kun je de verschillen zien. Maak de Crossfit onderdeel van je routine en maak geen zelf-sabotage. Alleen dan kun je echte resultaten behalen.

7- Je dieet is fundamenteel!

Zoals met elke trainingsmodaliteit, is voeding ook cruciaal voor Crossfit.

Anders zult u geen goede resultaten hebben tijdens uw training.

We hebben een goede inname van eiwitten en koolhydraten van goede kwaliteit nodig, zodat we voldoende herstel en overcompensatie hebben. Anders leidt je training alleen tot vermoeidheid en demotivatie..

Het dieet van degenen die Crossfit beoefenen moet net zo goed worden gereguleerd als dat van degenen die bodybuilding doen.

Inname van eiwitten moet bijvoorbeeld een van de bases zijn, dus je kunt het volume van je spiermassa vergroten en daardoor je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.

Hetzelfde geldt voor de andere voedingsstoffen, die de basis voor jou zullen zijn om je Crossfit-training te optimaliseren!

8- Verbeter uw flexibiliteit

Iemand met weinig flexibiliteit zal grote moeite hebben met het uitvoeren van verschillende bewegingen van de Crossfit.

Dit komt omdat de modaliteit niet alleen kracht- en motorcoördinatie vereist, maar ook een grote behoefte aan gezamenlijke mobiliteit.

Hiervoor hebben we flexibiliteit nodig. Anders zullen veel van de bewegingen van Crossfit ernstig worden belemmerd.

9- Luister naar je lichaam en respecteer het

Omdat CrossFit met hoge metabole belastingen werkt, is het erg belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en binnen uw limiet te werken.

Vaak moet u de controle verzekeren, verminderen en handhaven.

Anders kan de kans op letsel erg groot zijn. Op dit moment is de ervaring van de coach ook erg belangrijk.

Hij is de persoon die moet weten hoe ver je kunt gaan en van jou alleen eisen wat je echte voorwaarden te bieden hebt.

Die oude stelregel dat de limiet iets in je hoofd is, kan problemen opleveren. Je lichaam weet hoe te reageren op stimuli.

Als hij hier niet op is voorbereid, kunt u problemen ondervinden.

Dus, luister naar je lichaam en train slim.!

10- Kies goed waar je gaat trainen en kies altijd voor intelligentie

Crossfit heeft veel commerciële aantrekkingskracht. Hierdoor heeft het veel ruimte vrijgemaakt voor gediskwalificeerde mensen, die alleen naar de financiële kwestie kijken.

Zeer drukke klassen, gebrek aan methode en gebrek aan kwalificatie zijn enkele van de gevallen die we veel zien.

Kies altijd plaatsen waar uw veiligheid bewaard is gebleven, evenals uw individualiteit.

Of het nu in Crossfit of een andere sport is, het belangrijkste is om te trainen met intelligentie en methode. Dat ja, uiteindelijk levert het betere resultaten op.

Dus denk goed na, kies verstandig en concentreer je op een plek met goede coaches. Op deze manier heb je altijd goede resultaten!

Hier zijn enkele manieren om uw Crossfit-training te optimaliseren.

Onthoud altijd dat je individualiteiten hebt en dat ze moeten worden gerespecteerd.

Dit zorgt niet alleen voor goede resultaten, maar ook voor meer veiligheid. Goede trainingen!