De training van dijen om af te vallen heeft een primaire functie. Zie in dit artikel enkele mogelijkheden en hoe dit op de juiste manier moet worden gedaan.


Om af te vallen, hebben we een calorietekort nodig, toch? In theorie is dit een van de pijlers (niet de enige, maar een van de belangrijkste) voor gewichtsverlies.

Het dieet moet worden uitgelijnd, maar de training moet ook worden afgestemd. Hoe groter het totale calorieverbruik van de training, waarbij het hele proces beter is. Het is toegepaste wiskunde. Om deze reden, de dijtraining voor gewichtsverlies is zo belangrijk.

Maar waarom specifiek de dijtraining? Is het niet belangrijk om in het algemeen te trainen? Zeker! Voor bredere kwesties gaat het bij dijtraining echter om een ​​veel hogere calorische uitgaven dan bij andere groepen.

Dit is de spiergroep waar we het meest totale calorieverbruik kunnen hebben, als de training op de juiste manier wordt gedaan.

We hebben tenslotte twee grote groepen die betrokken zijn bij de beweging, stabilisatie van de kern en een grote energievraag.

Voor mensen die willen afvallen, is dijtraining erg belangrijk. Daarom moet voor dit doel op een specifieke manier worden gedacht.

Om dit allemaal duidelijker te maken, heb ik dit artikel opgesplitst in twee belangrijke items:

- oefeningen;

- Organisatie van training;

Dijtraining voor gewichtsverlies, wat zijn de beste oefeningen?

Dit is een van de grondslagen van elke strategie voor gewichtsverlies. Niet dat dit de belangrijkste is. Dat is het niet.

Maar het is erg belangrijk. Het eerste punt is dat de keuze van de oefeningen gebaseerd moet zijn op een periodisering.

Op het punt waar we de reeks oefeningen samenstellen, hebben we echter een meer praktische vraag.

Dus de keuze van oefeningen in de dijtraining voor gewichtsverlies is zo belangrijk. Kortom, we moeten kiezen voor bewegingen waarbij meer gewrichten betrokken zijn.

De zogenaamde multi-articulaire heeft een veel grotere energievraag. In deze zin is het erg belangrijk om oefeningen te kiezen die deze eigenschap overwegen.

Maar moeten uniarticulares dan volledig worden uitgesloten van training? Niet noodzakelijk.

Er zijn specifieke gevallen, met bepaalde trainingsmethoden, dat we bewegingen zoals de extensor of flexor chair kunnen gebruiken, bijvoorbeeld.

In de meer algemene context, waar we de meest effectieve oefeningen moeten kiezen, zijn de multigandvorm meer geschikt.

Hier zijn enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt bij het trainen van de dijen om gewicht te verliezen en sommige benaderingen die uw calorie-uitgaven stimuleren:

1 - Kraken

In het algemeen, de meer functionele en basale beweging van dijtraining.

Het kan op verschillende manieren en met vele methoden worden gebruikt, wanneer het doel is om gewicht te verliezen.

Over het algemeen gebruiken we geleide of vrije bewegingen, afhankelijk van hoe we willen werken.

Een van de manieren om het effect van kraken op hogere calorische uitgaven te vergroten, is door de bewegingssnelheid aan te passen.

Bijvoorbeeld, in de concentrische fase van de beweging, wanneer we "klimmen", kunnen we de klim versnellen.

In de concentrische fase van de beweging, wanneer we "afdalen", kunnen we een langzamere cadans gebruiken.

Dit vereist meer spiervezels en verhoogt het calorieverbruik aanzienlijk.

Deze strategie kan ook voor andere bewegingen worden gebruikt..

Vanwege de hogere intensiteit en mogelijke gezamenlijke impact, moet deze variatie niet door beginners of slecht geconditioneerde mensen worden gemaakt.

Zie de juiste uitvoering en meer tips: Kraken - waar is het voor, voordelen en juiste uitvoering voor betere resultaten

2- Advance

De beroemde "pasada" wordt veel gebruikt bij dijtraining om af te vallen. De meest voorkomende strategie is om geen belasting te gebruiken aan het einde van de training tot concentrische mislukking.

Dit zal ertoe leiden dat de reeds vermoeide spieren tot uitputting worden genomen en daarmee worden meer energiesubstraten gebruikt.

We kunnen echter ook vooruitgang op verschillende manieren gebruiken. De hierboven geciteerde manier is slechts de meest voorkomende.

Maar het kan worden gebruikt aan het begin van de training, met lading, in de geleide bar of gratis of op de manier die het meest geschikt is voor uw geval.

Zie de juiste uitvoering en meer tips: Vooruitgang, een uitstekende training voor bilspieren en dijen!

3- Leg Press

In de dijtraining voor gewichtsverlies is de leg-press een zeer interessant alternatief.

Als we de Leg Press kopen met de bovengenoemde oefeningen, is het een van die die het minste stabilisatie vereist (om geleid te worden).

Wat betekent dit in de praktijk in de context van dijtraining voor gewichtsverlies?

Veel. Door zich te laten begeleiden en minder snel omwegen te maken, is de Leg Press best interessant voor mensen met een minder geavanceerd opleidingsniveau.

Daarnaast is het multi-articulair en kan het worden gebruikt in verschillende settings en contexten. Hiermee hebben we een aanzienlijke toename in het totale calorieverbruik en in de toename van het basale metabolisme.

De Leg Press kan op verschillende manieren worden gebruikt, bij dijtraining om gewicht te verliezen.

Variaties in de training, of zelfs oefeningen om te falen, zijn behoorlijk effectief in termen van stimuluskwaliteit.

Het feit dat dit een geleide beweging is, betekent echter niet dat we het op welke manier dan ook kunnen uitvoeren.

Het handhaven van voldoende breedte, met respect voor de gewrichtsroutes, is fundamenteel.

De krommingen van de wervelkolom, bijvoorbeeld, moeten gedurende de hele beweging worden gehandhaafd, zodat we betere resultaten en meer veiligheid krijgen.

Zie de juiste uitvoering en meer tips: Leg Press - Correcte uitvoering en groot onderhoud

4- Hackmachine

De Hack Machine, evenals de Leg Press, is een beweging met meerdere scharnieren, maar met een geleide en veiligere beweging.

Het is ook interessant voor mensen die beginners zijn en nog steeds geen goede stabilisatie van beweging kunnen krijgen.

Daarom is het erg belangrijk om in je strategieën te zoeken naar de hackmachine.

Het grote verschil tussen de Hack Machine, voor de bovengenoemde oefeningen, is de hoek waaronder het lichaam zich tijdens de beweging bevindt. In principe zal deze verandering een aantal nieuwe motoreenheden aantrekken.

In termen van uitvoering kan het veilig worden gebruikt, zolang we controle hebben over de beweging en bovenal de veiligheidsparameters behouden die ik al in de andere oefeningen heb genoemd.

5- Stijf

Alle bovenstaande bewegingen werden gedacht in termen van multi-articulaire oefeningen, met de nadruk op de quadriceps.

Stijf is een van de krachtigste bewegingen voor de achterkant van de dijen, de hamstrings.

Bovendien heeft het nog steeds een enorme deelname van de bilspieren, die kunnen worden verhoogd of verlaagd.

Op deze manier is stijve, in stijve dijtraining, een zeer belangrijke beweging omdat het een toename van het totale calorieverbruik kan veroorzaken en werkt, op een veel specifiekere manier, de spieren van de achterkant van de dijen..

Het kan worden gemaakt met halter of halter. Met de knie licht gebogen, maken we de hamstrings in actieve insufficiëntie en daarmee hebben we een toename van de gluteale rekrutering.

Met de knieën uitgebreid (maar niet geblokkeerd), zullen we een veel hoger verzoek hebben voor de hamstrings.

Het is noodzakelijk dat de wervelkolomcurven worden gehandhaafd tijdens de beweging, zodat u veel meer veiligheid hebt.

6- Bodemonderzoek

Dit is een meer complexe maar zeer interessante beweging voor dijtraining voor gewichtsverlies.

Om het echter te gebruiken, is het erg belangrijk dat u de kwaliteit in de uitvoering behoudt.

Dit is een meervoudige gewrichtsbeweging en heeft daarom de neiging de totale calorische uitgaven te verhogen.

Daarnaast is er stabilisatiewerk op verschillende spieren, wat leidt tot verhoogde spieractiviteit.

Zie de juiste uitvoering en meer tips: Land en stijve enquête: begrijp de verschillen en de correcte uitvoering van elke oefening

7- Extensor / flexor stoel

De extensor en flexor stoel, in tegenstelling tot wat sommigen propageren, heeft een goed gebruik in de dijtraining. Ze moeten echter op een intelligente manier worden gebruikt.

Wat deze twee bewegingen het beste bieden in termen van gewichtsverliestraining?

Een eenvoudige en begeleide beweging, met weinig overbelasting in de wervelkolom en met verschillende gebruiksmogelijkheden in specifieke methoden.

Het is bijvoorbeeld veel eenvoudiger om een ​​drop-set in de extensor of flexor-stoel te maken dan in de Leg Press.

Daarom is het gebruik ervan interessant voor het trainen van dijen voor gewichtsverlies.

We hebben echter intelligentie en geschikte methoden nodig om de resultaten te maximaliseren.

De training van dijen voor gewichtsverlies is erg belangrijk in de algemene context.

Het is van fundamenteel belang dat u een goede periodisering en de begeleiding van een goede professional hebt. Goede trainingen!