Ongeacht welk dieet je gebruikt om vet te verliezen in een knipbeurt, je succes zal alleen afhangen van je vermogen om calorie-tekort te houden gedurende genoeg tijd om de resultaten te laten verschijnen, dat wil zeggen om een ​​bijna dodelijk gevecht met je te voeren eetlust om uiteindelijk niet alles op te geven en op te geven. Met dit in gedachten, zie 5 eenvoudige manieren om uw eetlust te verminderen en uw resultaten te maximaliseren.

Verzet je niet tijdens verleidingen snijdend is de nummer één oorzaak van desistance en mislukkingen.

1 - Zorg ervoor dat je bij alle maaltijden eiwitten eet

Eiwitten dienen niet alleen om spiermassa te behouden tijdens het snijden. Dit macronutriënt is een van de meest generatieve verzadiging van een maaltijd. Maak maaltijden die rijk zijn aan andere macronutriënten en laag in eiwit is een zekere manier om uiteindelijk het eten van meer dan u zou mogen of weer honger voelen kort na de laatste refeição.Para het risico te minimaliseren, zorg ervoor dat je het eten van eiwitten bij elke maaltijd van de dag.

2 - Snijd geen dieetvet

Het idee dat vetinname interfereert met het verlies van lichaamsvet is een oude mythe, maar sommige mensen in een poging om te snijden extra calorieën uiteindelijk kiezen vet als een zondebok. Een grote fout. Vet, zelfs verzadigd, zijn verantwoordelijk voor het metaboliseren van belangrijke hormonen in het lichaam die kan invloed hebben op de stemming, eetlust en zelfs anabolisme. Dus zorg ervoor om te eten ten minste 30% van hun dagelijkse calorieën door middel van vet, eventueel verwijderen van een macronutriënten om calorieën te snijden, dat is door middel van koolhydraten.

3 - Eet groenten

Oké, dit ziet eruit als oma's tips: eet eiwitten, groenten en je zult afvallen. Rustig, er is een specifieke reden om aandacht te besteden aan de inname van groenten tijdens het snijden. Groenten hebben een extreem dicht volume, maar bijna lege voedingsmiddelen in calorieën. Inname van deze bij elke maaltijd samen van vetten en eiwitten, zal verder toenemen van het gevoel van volheid en kunnen uw honger in vrijwel elke situatie bevatten.

4 - Vermijd langdurige aerobics met lage intensiteit

Langdurige aerobics op het ritme van een schildpad kunnen drie dingen doen: je eetlust stimuleren als een gek, het hormoon cortisol verhogen en je spiermassa doen verliezen. Aerobics gemaakt op de "gewone manier" zijn waardeloos als vetverliespromoters. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan aerobics met een lage intensiteit en hoge intensiteit zoals HIIT die antikatabole eigenschappen hebben.

5 - Eet langzaam

Nogmaals, het is niet oma die zegt dat je goed moet kauwen. Onderzoek (1) blijkt dat mensen die langzaam eten tevreden met minder voedsel, dus minder calorieën eten tijdens de maaltijden.