Het vrouwelijke oestrogeenhormoon is een van de grootste schurken voor iedereen die spierhypertrofie wil en het heeft waarschijnlijk al verschillende aspecten van je leven, inclusief de sportschool (zonder dat je het merkt).

Bij mannen zijn kleine hoeveelheden oestrogeen nodig voor het functioneren van sommige processen in het lichaam, maar onze moderne samenleving wordt blootgesteld aan duizenden chemische stoffen die fungeren als hormoonontregelaars die oestrogeen verhogen tot niveaus die ver boven de normale waarden liggen..

Maar omdat we oestrogeen moeten verlagen ?

Dit is een probleem dat alle mannen, inclusief degenen die niet trainen, het antwoord moeten weten: oestrogeen en stoffen die oestrogeen nabootsen, hebben het vermogen om testosteronniveaus bij mannen te verslaan, waardoor een hormonale omgeving wordt bevorderd die leidt tot verhoogde vetophopingen , minder spiermassa en kracht, minder energie, minder seksuele eetlust en verschillende andere problemen.

Dit komt omdat oestrogeen en testosteron constant concurreren met dezelfde androgeenreceptoren. Als je te veel oestrogeen hebt, zijn de natuurlijke testosteronniveaus natuurlijk laag.

Alsof het nog niet genoeg is, hebben we nog steeds het enzym aromatase, dat je testosteron direct in oestrogeen omzet. Hoewel het enzym noodzakelijk is voor het behoud van onze gezondheid, kan het ook worden beïnvloed door externe factoren en uiteindelijk meer testosteron omzetten in oestrogeen dan noodzakelijk.

Maar hoe kunnen we oestrogeen en het enzym aromatase controleren ?

Het goede nieuws in dit hele verhaal is dat het relatief eenvoudig is om dit tragische hormonale scenario in ons lichaam te vermijden en als je alles goed doet, zal je testosteron aanzienlijk toenemen, je gezondheid verbeteren en je leven gemakkelijker maken in de sportschool.

Hoe dit te doen? Eenvoudig, hier zijn de top vijf manieren om oestrogeen bij mannen natuurlijk te verminderen.

1 - Weg met overtollig vet

Oestrogeen kan door het lichaam van de vetcellen zelf worden geproduceerd (1), wat betekent dat hoe meer lichaamsvet, hoe meer oestrogeen kan worden geproduceerd. Natuurlijk zal dit ook afhangen van andere genetische factoren, maar over het algemeen heeft iemand met overtollig vet het potentieel om meer oestrogeen te produceren.

En als we het hebben over 'overtollig vet', dan praten we niet alleen over morbide zwaarlijvige mensen. Iemand met 20% lichaamsvet heeft waarschijnlijk meer oestrogeen dan iemand met 12%.

Het is duidelijk dat je niet met fatsoenlijke vetniveaus van een competitieve bodybuilder hoeft te leven, het idee hier is om het percentage relatief laag (12 ~ 15%) meestal te houden.

2 - Eet kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes en andere bevatten verbindingen die oestrogeen kunnen verlagen:

  1. Ze bevatten meestal zink, een mineraal dat testosteron kan verhogen en het enzym aromatase kan reguleren (2).
  2. Ze bevatten een stof genaamd Indole-3-Carbinol (I3C) die oestrogeen uit het lichaam kan verdrijven (3).

Vergeet niet om je rauwe groenten (goed genomen) of gestoomd te eten. Andere, meer agressieve kookmethoden zoals koken, grillen, enz. Kunnen de voedingswaarde van deze voedingsmiddelen schaden.

3 - Vermijd te drinken of eten door verwarmde kunststoffen

Het probleem bij het verwarmen van een plastic is dat vrijwel iedereen iets kan afstaan ​​dat Bisphenol-A (BPA) heet, een uiterst oestrogene stof die zich kan vermengen met je eten / drinken, waardoor het oestrogeengehalte toeneemt (4).

Zelfs producten met het label "BPA-vrij" kunnen ook oestrogene middelen afgeven (4).

4 - Vermijd overmatige consumptie van alcohol (en als je consumeert, vermijd bier)

Overmatig alcoholgebruik (bekend als opvulling van het gezicht) is bekend dat het de testosteronniveaus verlaagt en de oestrogeenspiegels verhoogt (5), iets wat we altijd moeten vermijden - hier geen geheimen. Wat maar weinig mensen weten is dat een van de meest voorkomende ingrediënten van bier, hop, phytoestrogenen bevat (6) die ook de oestrogeenspiegels in het lichaam kunnen beïnvloeden.

Als het uw uiteindelijke doel is om de lichaamssamenstelling te verbeteren, is de beste strategie altijd om alcoholgebruik volledig te vermijden, maar in het slechtste geval, als u gaat consumeren, in ieder geval bier vermijden.

5 - Vermijd de consumptie van sojabonen

Soja bevat grote hoeveelheden van fyto-oestrogenen, een hormoon van plantaardige oorsprong dat zowel aan onze receptoren als aan oestrogeen kan binden (7), waardoor het zijn niveau verhoogt (en al zijn schadelijke effecten genereert).

Tenzij je een extreme vegetariër bent, zijn er veel opties die dit voedsel kunnen vervangen en nog steeds qua voedingswaarde superieur zijn. Als je om je testosteron geeft, is er geen plausibele reden om twee keer na te denken voordat je de soja uit je dieet haalt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

"Ik gebruik soja al heel lang en ik heb nooit problemen gehad"

De overgrote meerderheid van mensen die dit zeggen over soja (of andere items in de tekst) hebben hun oestrogeengehalte nooit gecontroleerd door middel van laboratoriumtests om zeker te zijn - het zijn altijd veronderstellingen zonder concrete basis.

Het is niet mogelijk om te "voelen" dat uw oestrogeen hierdoor hoog is, behalve in extreme gevallen zoals bij gebruikers van anabole steroïden, dus er is geen manier om te beweren dat "u nooit problemen hebt gehad" zonder laboratoriumtests uit te voeren en toch zonder te vergelijken als de oestrogeenspiegels zouden verbeteren na het stopzetten van het gebruik van sojabonen.

conclusie

Oestrogeen is een gluiperig hormoon dat je inkomsten kan verpesten zonder dat je het weet, maar het probleem kan worden ongedaan gemaakt door veranderingen in gewoonten die iemand met een beetje wilskracht kan ondergaan. Als je alles goed doet, heb je nog steeds verschillende voordelen omdat testosteron vrij is om zijn natuurlijke limiet te bereiken.