In bodybuilding, omdat het het "stresshormoon" is en zeer katabolisch, staat cortisol bekend als een van de grootste schurken in spiermassa.

En het is waar.

Heb lange tijd een hoog cortisolgehalte en je testosteron zal dalen, je verzamelt meer vet en gebruikt je eigen spiermassa als energiebron.

Maar het menselijk lichaam heeft niet voor niets cortisol, alleen om zijn winst in de academische wereld te saboteren. echt, we hebben nodig van cortisol om te functioneren (en zelfs om spieren te krijgen).

Cortisol speelt een sleutelrol bij het reageren op de stress (fysiek en mentaal) die we dagelijks hebben.

Het wordt vrijgegeven elke keer als we door een stressvolle situatie gaan en "ontkoppelt" onnodige lichaamsprocessen zodat meer energie kan worden gebruikt om de stressfactor onschadelijk te maken.

Alleen deze actie is tijdelijk en zou alleen lang genoeg moeten duren voordat het individu de situatie aankan. Dit is gezond en iedereen heeft de afgifte van cortisol nodig om dagelijks te kunnen "functioneren".

Bijvoorbeeld: bodybuilding is een stressvolle agent, wat betekent dat je de juiste afgifte van cortisol nodig hebt om zware training te krijgen in de sportschool.

Het punt is dat veel gewoonten van het moderne leven ervoor zorgen dat we cortisol vele malen en gedurende een lange tijd gedurende de dag afgeven.

En de overgrote meerderheid van de mensen produceert waarschijnlijk te veel cortisol en dit kan verschillende problemen veroorzaken, zoals:

  • Slapeloosheid of heel lichte slaap (wordt 's nachts meerdere keren wakker)
  • En zelfs als je goed slaapt, is de volgende dag het moeilijk om uit bed te komen
  • Ophoping van vet, vooral in de buikstreek
  • Verkoudheid en infecties
  • Frequente dwang voor zoet en vet voedsel
  • Slechte erecties
  • Minder testosteron
  • reflux
  • Meer angst
  • Stemmingswisselingen

Welnu, hoge en chronische cortisolspiegels kunnen dit allemaal veroorzaken en het is niet nodig om een ​​genie te zijn om te weten hoe deze effecten onze voortgang in de sportschool kunnen beïnvloeden (en waarom cortisol bekend werd als de grootste schurk van spiermassa).

Het goede nieuws is dat het beheersen van cortisol mogelijk is en niet iets niet van deze wereld. Iedereen kan (en moet) voor deze factor zorgen om meer vooruitgang te boeken in de sportschool en een gezonder leven te leiden.

In deze tekst zullen we een lijst maken van de dingen die de grootste impact hebben op de controle van cortisol en hoe deze vandaag in de praktijk te brengen.

1 - Train met gezond verstand

Zoals eerder vermeld, is training een stressant en zal het lichaam een ​​acuut cortisol produceren.

Oké, dus het wordt verwacht..

Maar als je overdrijft in training en te veel volume invoert, kan dit ervoor zorgen dat het lichaam cortisol vrijgeeft in kwantiteit en duur, meer dan nodig is.

Onnodig lange boren (meer dan 1u30 m), te veel boren, te veel runs en onvoldoende gebruik van geavanceerde technieken kunnen dit veroorzaken.

Helaas is er geen algemene regel over hoe je moet trainen. Elke persoon ondersteunt een andere werklast en kan elke case niet via een tekst analyseren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Idealiter moet je je ervan bewust zijn dat je traint met gezond verstand en wegloopt van uitersten. Een goede tip is om te controleren of je een deel van de hoge cortisolsymptomen hebt die hierboven zijn genoemd.

2 - Vermijd cafeïne in teveel

Cafeïne is een geweldige samenstelling om de dispositie en prestaties in de training te verhogen, mits correct gebruikt en in gezonde doseringen (maximaal 420 mg per dag).

Het blijkt dat cafeïne er ook voor zorgt dat het lichaam cortisol produceert. Cafeïne-inname meerdere keren en bij hoge doseringen zal zeker problemen veroorzaken.

Als u cafeïne wilt gebruiken, gebruik dan voor de training en onthoud de rest van de dag. Houd er ook rekening mee dat frisdranken, energiedranken en thee ook bronnen van cafeïne zijn.

3 - Gebruik Rhodiola Rosea

Rhodiola is een natuurlijke verbinding die werkt als een adaptogeen voor cortisol, dat wil zeggen, het helpt om de niveaus van dit hormoon te regelen volgens wat het beste is voor uw lichaam.

Omdat 99% van de mensen geen goed gereguleerde cortisolspiegels heeft, is het bij gebruik van Rhodiola Rosea niet ongewoon om je energieker te voelen, met meer immuniteit, met betere slaap, dat wil zeggen, met het tegenovergestelde van de slechte effecten die cortisol hoog brengt.

Rhodiola kan in elke vrij verkrijgbare apotheek worden behandeld of rechtstreeks bij de apotheek worden gekocht onder de handelsnaam Fisioton.

4 - Stop met het eten van zoveel rommel

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (suikers), vet en / of verwerkt, zijn naast slecht voor hun lichaamsbouw, ook zeer ontstekingsgevoelig.

Hoe meer lichaamsontsteking, hoe meer cortisol wordt geproduceerd om te proberen dit probleem te beheersen. Voeg gewoon twee plus twee toe.

Dieetkwaliteit is een van de factoren die de ontsteking het meest kunnen beïnvloeden en daarom moet er serieus rekening worden gehouden met de controle over cortisol.

5 - Wees minder gestrest (serieus)

Van alles wat u kunt doen om de chronische afgifte van cortisol onder controle te houden, is waarschijnlijk een minder gespannen persoon het belangrijkste item.

Dit zal je niet alleen meer winst opleveren in de sportschool, maar het zal je ook veranderen in een gelukkiger, gezonder en breekbaar persoon tot je een paar jaar toevoegt in de tijd die je op deze planeet hebt..

Helaas is het tegenwoordig onmogelijk om aan stress te ontsnappen, maar veel veroorzakers kunnen gemakkelijk worden vermeden.

Hier zijn enkele tips om stressniveaus te verlagen en bijgevolg de onnodige afgifte van cortisol te verminderen:

  1. Maak je geen zorgen over dingen waar je geen controle over hebt. Als je het niet onder controle hebt, is het niet de moeite waard om je zorgen over te maken..
  2. Wees positiever. Positief of negatief zijn, genereert hetzelfde werk, maar positief zijn zal veel minder stress genereren.
  3. Adem door de neus. Het lijkt een dwaas detail, maar ademen door de mond is altijd verkeerd en brengt verschillende problemen met zich mee, waaronder meer stress. Als je om wat voor reden dan ook moeite hebt met ademhalen door je neus, zoek dan hulp (dit is geen grap).
  4. Geef lach. Het simpele gelach zorgt ervoor dat het lichaam verschillende chemicaliën van geluk produceert en de afscheiding van cortisol vermindert.
  5. Verwijder negatieve en giftige mensen uit uw leven (geen medelijden). Wees niet bang om relaties af te sluiten met mensen die niets anders doen dan negativiteit genereren in je leven. Geloof, op korte en lange termijn zal dit een enorm verschil maken in relatie tot stress en geluk..

Laatste woorden

De teksttips, indien serieus genomen, kunnen op dramatische wijze veranderen hoe uw lichaam met stress omgaat en cortisol vrijmaken.

Na verloop van tijd zullen deze veranderingen bijdragen aan uw lichaamssamenstelling, waarbij de toename van spiermassa wordt bevorderd, de ophoping van vet wordt verminderd en uw gezondheid als geheel wordt verbeterd.

Het beste is dat je alleen maar voordeel hoeft te halen uit deze veranderingen (zelfs als het doel was niet om cortisol te veranderen) en letterlijk iedereen kan ze nu meteen doen.

Veel geluk!