We weten allemaal dat het bijna onmogelijk is om een ​​duidelijk lichaam te behouden terwijl het aanzienlijk spiermassa wint, de meeste bodybuilders volgen een aan en buiten het seizoen. Tijdens het laagseizoen moet de aerobic volledig worden beperkt of slechts één keer per week om ervoor te zorgen dat alle calorieën worden gebruikt om spieren op te bouwen. Tijdens de aerobics in het seizoen moet dit echter tot 4 keer per week worden gedaan om het opgehoopte vet tijdens het uittreden te verwijderen. Aerobe is een belangrijk element om een ​​bepaald lichaam te veroveren.

Er zijn enkele elementen die, indien overwogen, vetverlies verder kunnen bevorderen tijdens het uitvoeren van aerobics:

- uur: Een van de meest effectieve momenten om aerobics te doen is in een tijd weg van je krachttraining. In deze periode vermijdt u maximaal het verlies van spiermassa en verstoort u de uitvoering van de training niet.

2 - Intensiteit: De intensiteit van een aerobicsessie wordt gemeten aan de hand van de maximale snelheid van de hartslag per minuut (BPM), de meest effectieve snelheid voor het verbranden van vet is ongeveer 65% van uw maximale hartslag. Om te berekenen wat uw 65% is, neemt u uw leeftijd en vermindert u met 220 en vermenigvuldigt u zich met 0,65 (bijv .: 20 jaar - 220 * (0,65)). Het resultaat is de ideale BPM om vetverbranding door middel van aerobics te maximaliseren.

3 - Duur: Als je een bodybuilder bent, of gewoon spiermassa wilt, is de kans dat je aerobics doet niet om een ​​marathonloper te worden. Aerobic wordt door bodybuilders gebruikt om de zuurstofstroom in de spieren te verhogen en overtollig lichaamsvet te verbranden. Voor het beste resultaat moet aerobics maximaal 4 keer per week worden gedaan, buiten de trainingstijd. Begin met 20 minuten per sessie en verhoog elke week 5 minuten totdat je 35-40 minuten hebt bereikt.

4 - Stroomvoorziening: Ongeacht hoe goed je dieet is, je zult je vetverbrandingpotentieel niet maximaal kunnen verhogen zonder aerobics en je zult geen vet kunnen verbranden door meerdere cardiosessies te doen en slecht te eten. Het is onmogelijk om gewicht te verliezen als u niet meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Met de aërobe verhoogt u de te verbranden calorieën en met het dieet vermindert u de hoeveelheid ingenomen calorieën, alleen op deze manier maximaliseert u de verbranding van het lichaamsvet.

5 - Supplement: Sommige supplementen kunnen ook helpen bij het verbranden van vet en het verlies van spierweefsel in dit proces voorkomen. Enkele nuttige supplementen zijn:

Vitamine C: Het verlaagt de cortisolspiegel, helpt de vetvrije massa te handhaven en helpt ook bij het immuunsysteem.

multivitamine: Helpt bij alle functies van je lichaam, waardoor het werkt zoals het zou moeten zijn.

Wei-eiwit: Het helpt ook om de maximale spiermassa te behouden en kan kort na een aerobe sessie worden ingenomen.

conclusie

Aerobics in combinatie met een goed dieet zijn de sleutel tot het verbranden van zoveel mogelijk vet in een korte periode van tijd. Train consequent en de resultaten komen sneller dan je denkt.