Als er een controversieel onderwerp is, niet alleen bij bodybuilders prestaties, maar ook eenvoudige bodybuilders in de aërobe vasten. Onderwerp dat de eigenaar is veel controversieel en tegelijkertijd talrijke indicaties met betrekking tot de werkzaamheid ervan en ook over mogelijke schade, vooral wanneer deze onjuist wordt uitgevoerd.

de aërobe vasten lichaamsbeweging zonder voorafgaande voeding. Wanneer we echter spreken van vasten, kunnen we niet vergeten dat er verschillende vormen van vasten zijn. Onder de belangrijkste kunnen we de normaal fysiologisch vasten, wat voor de meesten van ons betekent de periode waarin we gingen zonder eten tussen de maaltijden vaak gehouden rond 3 uur in 3 uur, de intermitterend vasten, zoals die gebruikt in diëten zoals Lean Gains, waarbij het individu niet eten voor periodes veel langer dan 3 uur of 4 uur, overcompensatie van de feed later en lang vasten, die meestal wordt gekenmerkt door perioden gelijk aan of groter dan 12 uur, meestal waardoor de uitputting van veel van de lever glycogeen zoveel spier. Biochemisch gezien kan vasten worden ingedeeld naar bloedglucosewaarden. Het is vermeldenswaard dat, bijvoorbeeld, een persoon die 2 of 3 dagen ONLY inname van eiwit en in het bijzonder in kleine hoeveelheden, kan ook worden beschouwd als een persoon die aan het vasten is, hoewel verbindingen de gluconeogenese stofwisseling kan komen, maar dit het zal gemakkelijker gebeuren als ze in iets grotere hoeveelheden in het lichaam aanwezig zijn.

Zoals gezegd, de vasten oefening is meestal met een "medium" snel betrokken, omdat we over het algemeen niet meer dan 12 uur slapen, en tegelijkertijd wordt het niet als een aërobe oefening voor vasten slechts enkele uren na de laatste maaltijd gekenmerkt, vooral als het goede hoeveelheden bevat van glucose.

de praktijk van aërobe vasten tegenwoordig is het extreem frequent en zelfs onopzettelijk door veel mensen gebruikt. Dit is omdat het is niet ongewoon te gaan in elk bodybuilding fitnessruimte in de vroege uren van de dag en kijk naar de mensen die het bed verhoogd, nam een ​​douche (of niet) en gingen meteen naar de sportschool, het eten van niets, wegens gebrek aan tijd, luiheid of een andere reden. Voor degenen die de laatste vergezelden Mr Olympia dat Jay Cutler was in activiteit, hij kon in zijn rapporten op zijn site opmerken dat er elke dag 40 minuten sessies met cardio werden uitgevoerd in de ochtend (zelfs bij degenen die niet trainden met gewichten). Een ander "rapport" of een andere expositie van aërobe vasten Dvd's van Dexter Jackson die ook deze oefening uitvoerde (in sessies van 30 tot 35 minuten) voor een maaltijd bestaande uit haver en vis. Het lijkt er echter op dat aërobe vasten, vooral onder elite bodybuilders, steeds vaker voorkomt, hoewel deze praktijk met recent onderzoek totaal wordt weerlegd. Maar, tenslotte, de aërobe oefening voor vasten kan wel of niet?

Ten eerste, begrijpen de fundamentele logica uit te voeren een oefening vasten is dat vermoedelijk met een lage glycogeen niveaus in het lichaam (vergeet niet dat glycogeen is onze primaire reserve-energie als koolhydraten) de trend zal metabolisme overschakeling op andere routes te zijn andere verbindingen om als energiebron te dienen. Onder hen, het vet opgeslagen in de adipocyten, dus duidelijk veroorzaakt een afname van het percentage lichaamsvet. Bovendien vertrouwen we nog steeds op het gebruik van eiwitsubstraten, met name gluconeogene aminozuren. En het zijn juist deze twee kanten van de medaille die ons doen nadenken over de effectiviteit of het falen van het uitvoeren van aërobe vasten.

De factor waarmee in de eerste plaats rekening moet worden gehouden, is dat fysiobiologische individualiteit is de belangrijkste oorzaak en de belangrijkste reden om te beslissen of u dit soort oefeningen al dan niet moet uitvoeren. Individuen, bijvoorbeeld, die extreem gemakkelijk zijn om hypoglycemie te hebben, ectomorfe personen met extreem hoge energie-uitgaven en mensen met een soort van ziekte kan geen voordeel met deze oefening, vooral als je probeert om hoge intensiteit in hetzelfde te krijgen.

Over gesproken intensiteit, dit is een andere factor die algemeen moet worden overwogen. Sommige grote namen in bodybuilding, zoals Leraar Waldemar Guimarães, vind het niet een beetje handig om snel te trainen met hoge intensiteit. Dit is omdat, naar aanleiding van deze lijn van denken, zullen we het werven van een deel van myofibrils voor hoge intensiteit, waardoor een grotere spierafbraak of niet willen dat er gebeurt, terwijl met een low-level en middellange termijn activiteiten, we werven als het resterende glycogeen in de spieren en vervolgens zorgt het metabolisme voor overschakeling op andere energiebanen, waardoor opgeslagen vet wordt geconsumeerd.

Andere namen zoals Skip La Cour ze beschouwen niet langer alleen het feit dat het praktisch onmogelijk is om zo'n interessante intensiteit toe te passen wanneer iemand niet de energie heeft om dat te doen. Dit is in feite in overeenstemming met sommige onderzoeken die een grotere efficiëntie in vetverbranding aantonen in oefeningen met hoge intensiteit en korte duur, maar waarbij het individu wordt gevoed (dit, door hormonale processen, enzymatische processen, onder andere). Dit is in feite meer reëel, omdat we moeten onthouden dat zowel vetzuren als sommige aminozuren, dat wil zeggen eiwitsubstraten, gelijktijdig worden gerekruteerd als er een tekort aan glycogeen in het lichaam is, dan een andere. Daarom, om theoretisch voor de hand liggende redenen, is het aangegeven in het geval van vasten oefening is de lage / gemiddelde intensiteit, omdat de maxime onmogelijk zal zijn om uit te voeren in deze fysiologische omstandigheden.

Ik geloof dat de duur van het vasten aërobe oefening kan relatief zijn van persoon tot persoon, afhankelijk van je behoefte om te verliezen en van je uithoudingsvermogen. Als een individu meer moet verliezen, dan moet hij, meer aeroob, minder verliezen dan minder aeroob. Daar is geen tijd voor, maar hoe kleiner het is, hoe beter het voor het individu zal zijn en natuurlijk is de kans dat er iets mis gaat ook veel kleiner en neemt het toe naarmate de tijd vordert. Daarom sta ik er nog steeds op dat een relatief korte oefening al meer dan genoeg is, en de rest is veel veiliger en theoretisch effectief, wetend hoe het dieet goed moet worden aangepakt voor vetverlies.

In een lezing in Brazilië, op het moment van "rondetafelgesprek van het evenement" toen de grote leraar Fernando Marques vroeg atleet voedingsdeskundige Jay Cutler, Chris Aceto, over vastende aerobics, over de effectiviteit of niet en natuurlijk over de voorkeur van de meeste bodybuilders (aangezien veel van het is niet eens een fan van aërobe oefening zelf en dus het uitvoeren van in het eerste uur van de dag, zouden ze vrij van te zijn). Hij antwoordde dat aërobe vasten volgens sommige standpunten is niet effectief voor spierafbraak en omdat op het einde wat echt het verschil maakt is niet het moment aërobe worden gehouden, maar de energiebalans ( verdeling van calorieën en ook van macronutriënten) van het dieet. Analoog, legde verder uit dat vaak, sommigen van mening dat, bijvoorbeeld, de consumptie van koolhydraten die moeten worden hypothetisch 30g in een maaltijd, weinig ongeacht de bron, omdat het in overeenstemming met elkaar (bijvoorbeeld was, in een vergelijkende met yam, rijst of aardappelzetmeel, en logisch, zijn we hier niet praten dat de consumptie van 30 g sucrose is hetzelfde fysiologische impact op het lichaam dan de consumptie van 30 g van zoete aardappelzetmeel), maar waarvan de overschrijding is of ontbreekt, niet zou handig zijn. Hetzelfde zou resulteren in aërobe vasten, gevoerd in de ochtend, middag of avond.

Maar laten we zeggen dat de persoon ervoor kiest om aërobe oefening vasten uit te voeren. Oké, het is een feit dat velen een commit doen fout die ik CLASSIC beschouw voor deze praktijk: Inname van enkele voedingssupplementen zoals BCAA's of zelfs Glutamine. Hoewel katabole bij BCAA, bijvoorbeeld L-Leucine heeft effect op insuline, dat wil zeggen, het stimuleert insulinesecretie dat volledig antagonistisch lipolyse. Glutamine is op zijn beurt een glycogeen aminozuur, dat wil zeggen dat het gemakkelijk een substraat kan zijn voor transformatie in glucose. Dit, niet meegerekend degenen die nog steeds geloven dat het eten van een shake van wei-eiwit vóór het trainen vasten minder katabole te oefenen kan zijn, vergetend dat eiwitten ook een bron van energie kan zijn, dus injustificando uw pre-workout vasten inname. Dus als aërobe is op IN FAST worden gerealiseerd, dat is in snelle, dat wil zeggen alleen met water in de maag, misschien wat thermogene en / of stimulerende middelen en niet veel dat we vluchtten.

Bonussen: Aerobic Fasting Video

En toen hebben jongens, daar op ons Youtube-kanaal, een super coole video opgenomen over aërobe vasten. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

de aërobe oefening vasten kan voor sommige mensen effectief zijn vanwege hun trainingsomstandigheden en vooral hun fysiologische omstandigheden. Bovendien moet de intensiteit in aanmerking worden genomen, omdat het niet mogelijk is om volledig snelle aërobe oefeningen (vooral als deze langdurig zijn) uit te voeren, met maximale prestaties.

Aërobe vasten is IN SNEL, dus energiesuppletie (zelfs aminozuren) mag niet worden gebruikt.

Ten slotte, wat voornamelijk zal resulteren in een effectieve vetverbranding is niet doen of niet aërobe vasten, maar eerder het feit dat we kunnen het dieet in balans brengen het volgen van onze individuele behoeften, en training om een ​​voldoende energietekort te verkrijgen zodat, terwijl we vet verliezen, we ook spiermassa kunnen behouden.

Denk eraan: Alle lichaamsbeweging moet worden voorgeschreven en vergezeld gaan van adequaat getrainde professionals om elke vorm van schade te voorkomen. Start nooit een van hen zonder de juiste begeleiding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!