Laten we zeggen dat je een bent ectomorph. Dit type persoon wordt gewoonlijk gekenmerkt door dunne botten (vooral armen, benen en andere ledematen), grote hoogte, slank lichaam (meestal met die verschijnen volleyballspelers), extreme moeilijkheden vet gewichtstoename en bijzonder dun, extreem snel metabolisme en lage eetlust.

Normaal gesproken de ectomorphic is een nachtmerrie voor diegenen die spieren willen winnen. Dit maakt hen vaak op maat rust- en dieetmethodes om hun doel te bereiken. Gewoonlijk omvat de training voor dit type individu een zeer laag volume, hoge intensiteit, weinig frequentie en het minimum aan calorische uitgaven. Aan de andere kant neigt het dieet volledig het tegenovergestelde te zijn, waardoor een zeer groot aanbod van energie uit macro-voedingsstoffen en natuurlijk frequentie tussen maaltijden mogelijk is. In feite zijn energiecompenserende voedingsmiddelen vaak nodig om dagelijks een consistent niveau van calorieën te bereiken. Zo veel zelfs dat het niet ongewoon is ectomorph om gewichtsverlies te presenteren met 4.000Kcal per dag.

Welnu, zoals al gezegd, de fysieke activiteit van de ectomorph bestaat uit het werken met zware gewichten en een verminderd volume. aerobic dus denk niet eens na!

Wat? Verboden om aerobics te doen? Rustig daar beneden ...

Vanzelfsprekend als we stoppen om een ​​ectomorf te analyseren die de gewoonte heeft om te doen aërobe activiteit voor een lange tijd en, bovenal, overschrijden van de energetische waarde van het dieet en de samenhang met de anaërobe training, we zullen een duidelijke vermindering in gewicht zien en, natuurlijk, geen significante spieraanwinst. Maar dat wil niet zeggen dat aerobics in het algemeen een nachtmerrie zijn voor ectomorfen of dat ze vooral niet moeten worden gedaan.

de aerobic in de eerste plaats zijn ze belangrijk cardiovasculaire training voor gezonde of ongezonde personen. Naast een ander stimulans voor het neuromusculaire systeem en in het bijzonder cardiovasculaire, aerobic mogelijk een interactie beter zuurstofgebruik door spiercellen en bijgevolg lagere vraag naar zuurstof, hetgeen aldus een mogelijke daling van de opbrengsten (zelfs als anaëroob) voor "kortademigheid ", Bijvoorbeeld.

Alsof dat nog niet genoeg is, hebben ectomorphs moeite om aan te komen. Maar betekent dit dat iedereen per se een vetpercentage heeft? Natuurlijk niet! Zo veel zelfs dat het niet ongewoon is om magere armen en benen te zien en met bepaalde lipomastia of buikvet. Dit zou dan een belangrijke esthetische reden zijn om te zeggen dat ectomorfen liever aerobisch moeten doen.

Maar kalm, dit alles was een beetje verward en paradoxaal. Immers, hoe zullen we winnen? spiermassa aerobes doen en dus meer energie verspillen ...? Nou, ten eerste, ik niet per se de aerobe met een hoge energie-uitgaven, maar interessante aerobic waardoor acties en metabolische reacties, het optimaliseren van de toegenomen spiermassa en, natuurlijk, de consumptie van lichaamsvet.

Maar is dit zelfs mogelijk ?? Ja, natuurlijk! Wie heeft de oude garde waarschijnlijk gehoord van zo'n aërobe H.I.T, toch? Goed, normaliter dat aërobe daar niet vereist meer dan 15 minuten lang (om energieverbruik betrekkelijk gering), maar ondanks de korte duur van de extreme sterkte en intensiteit van intercalatie maakt enzymatische behandelingen vastgesteld, grotere lipolyse mogelijk maken.

Bovendien veroorzaken deze en andere soorten aërobe activiteiten via de bloedsomloop betere voedingsstoffen naar het lichaam, waardoor de anabole processen worden bevorderd.

Deze training kan rustig worden uitgevoerd na de training (nooit), waardoor de beweging nog duidelijker in het hele lichaam en met de eerste post-workout maaltijd, het herstel beginnen zeer effectief en objectief.

Natuurlijk zijn ze niet alleen voedingsstoffen uit voedsel die goed worden benut door het lichaam. Andere extreem belangrijke verbindingen of moleculen, zoals zuurstof, namen deel aan deze verdeling door het hele lichaam.

De endocriene impact is ook van grote waarde, omdat het ervoor zorgt dat enzymen hogere niveaus van lipolyse produceren en de factor van niet-accumulatie van vet optimaliseren.

Tot slot, ik denk dat het verstandig praten over hoe vaak ze aërobe moet worden gedaan: Ongeveer 2 tot 3x per week langer dan ideaal en handig, vooral omdat dit type training vereist geen daar big time beschikbaarheid. Deze frequentie kan echter een dag of langer variëren, afhankelijk van de behoefte en de biologische fysiognomieke individualiteit.

conclusie:

Aerobics kan, indien goed geschikt, niet alleen bijdragen tot het niet opslaan van vet, maar ook tot het verkrijgen van spiermassa. Het belangrijkste is dat dit type training consistent is met het doel en de individualiteit.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!