Wanneer we een vetreductieproces starten, is het eerste dat in ons hoofd opkomt: ik moet aërobe oefeningen opnemen in mijn trainingsroutine. Dit zijn oefeningen die kunnen helpen bij het verhogen van de calorische uitgaven, waardoor een sneller vetverlies wordt bevorderd. Maar wat veel mensen niet weten, is dat deze oefeningen een tweesnijdend zwaard kunnen zijn en als slecht uitgevoerd het percentage vet kan verhogen in plaats van afnemen.

In dit artikel zullen we proberen uit te leggen waarom de redenen die leiden tot aërobe oefening een toename van het vetpercentage veroorzaken in plaats van deze te verlagen. En bovendien zult u begrijpen hoe u het moet doen, zodat het niet gebeurt, omdat het alleen maar het verlies van lichaamsvet tot gevolg heeft.

Artikel index:

  • De hormonale impact van aerobics begrijpen
  • Verlies van droge massa, vetgroei
  • Hoge intensiteit oefening X Hoge intensiteit

De hormonale impact van aerobics begrijpen

Onder de factoren die het meest geassocieerd kunnen worden met de toename van spiermassa en de vermindering van lichaamsvet, springen de hormonen eruit. Dat komt omdat hormonen organische biocomposieten zijn die de verschillende metabolische processen in het lichaam aangeven. In het geval van het verminderen van lichaamsvet zijn tal van hormonen betrokken, waaronder we kunnen noemen catecholamines, glucagon, GH, schildklierhormonen (T3 en T4) etc..

De waarheid is dat veel van deze hormonen gerelateerd zijn aan vetverlies en sterk worden beïnvloed door fysieke activiteit. De aërobe op lange termijn heeft het principe van het veranderen van de hormonale snelheden die een neiging tot verhoging veroorzaken voor hormonen zoals glucagon en catecholamines. Uiteraard lijkt dit alleen maar goed als je niet zegt dat dit ook proteolytische hormonen zijn, dat wil zeggen dat ze eiwitafbraak kunnen veroorzaken. En waar komen deze eiwitten vandaan? Van verschillende structuren, vooral van spieren! dan, gelijktijdig met vetverlies kunnen we een verlies van spiermassa veroorzaken. Dit verlies van spiermassa is echter veel meer uitgesproken dan het verlies van lichaamsvet, vooral bij personen die al een laag percentage magere massa hebben.

En dit is de factor waarmee we meer aandacht moeten hebben bij het opstarten van aërobe protocollen. De hormonale factor is doorslaggevend als we vet of magere massa willen verliezen.

Verlies van droge massa, vetgroei

Een persoon die onvoldoende aërobes uitvoert, dat wil zeggen zowel in intensiteit als in duur, heeft de neiging bepaalde hormonen in zijn lichaam af te geven, wat zeer negatieve hormonen kunnen zijn, zoals glucagon, catecholamines en cortisol. Met de afgifte van hormonen, zoals cortisol, in de bloedbaan begint er spierkatabolisme te ontstaan. Dit resulteert in een hogere verhouding lichaamsvet, vergeleken met een verlies van spiermassa en verlies van de balans.

Laten we ons voorstellen dat John 35 jaar oud is, meet 1,70 m, weegt 80 kg en heeft 15% lichaamsvet. Dat betekent dat hij 12 kg vet en 68 kg spiermassa heeft. Bij het uitvoeren van ontoereikende aerobes, maar gericht op het verlies van dit vet, voert hij 2 uur dagelijkse races uit en in een maand weegt hij 70 kg. Het blijkt dat hij bij het maken van een nauwkeurige beoordeling 11 kg lichaamsvet heeft, bijna hetzelfde als toen hij begon. Hij verloor gewicht maar verminderde lichaamsvet niet. Het resultaat is dat hij nu 59 kg spiermassa en 11 kg vet heeft, wat 15,7% lichaamsvet oplevert, dat wil zeggen dat hij uiteindelijk zijn percentage heeft verhoogd, omdat hoewel het numeriek is afgenomen in de balans, dat gewichtsverlies was en spieren als gevolg van onjuiste aerobics.

Probeer dus een nauwkeurige follow-up te houden. Dit is al een goed begin om vet te verliezen.

Ken het verschil tussen afvallen en vet verliezen: https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/

Hoge intensiteit oefening X Hoge intensiteit

Langdurige oefening (tijd besteed aan aerobics) is omgekeerd de TEGENOVER van oefeningen met hoge intensiteit. Het is aangetoond dat langdurige lichaamsbeweging het niveau van katabole hormonen in de bloedbaan verhoogt, waardoor je vetvrije massa verliest en geen vet verliest. Bovendien een gemiddelde COPD.

Aan de andere kant richten hoge intensiteitsoefeningen zich niet op energieverbruik tijdens lichamelijke activiteit (die meestal lager is dan bij langdurige oefeningen), maar geeft wel om de herstelperioden voor de endocriene stimuli die zullen optreden. In dit geval wordt een grotere COPD waargenomen, evenals de activering van lipolytische enzymen gerelateerd aan het gebruik van lichaamsvet als energie.

Na enkele huidige parameters lijken aerobes in HIIT 3 tot 5 keer per week op tegenovergestelde tijdstippen van ten minste 6 uur gewichttraining sterk te zijn gekoppeld aan de effectiviteit van vetverlies. Maar ik geloof dit alleen in theorie. Dit komt omdat ik geloof dat biologische individualiteit de belangrijkste factor is waarmee rekening moet worden gehouden. Personen die NIET langdurig in cardiovasculaire activiteiten lijden, profiteren van deze training. Mensen die een drukke dag hebben en amper tijd hebben om naar de sportschool te gaan, profiteren ook van methoden die aerobics na de training aanspreken ...

Het is een feit dat we moeten observeren hoe het type aerobic ons lichaam beïnvloedt en dus de effectiviteit ervan aantonen. Het feit is dat als je dit doet, kan slecht aeroob je dik maken, ongelooflijk als het lijkt.

En het is geen toeval dat we mensen en meer mensen dagelijks uren en uren aan aerobe activiteiten zien besteden zonder een bevredigende aanpassing van het lichaam te bereiken, hoewel ze goed in balans lijken te zijn. Dit is het duidelijkst bij het publiek dat al een relatief hoog percentage vet heeft, wat, tot het maximum, het spierstelsel zou moeten behouden dat.

conclusie

Daarom kunnen we concluderen dat indien onjuist uitgevoerd en zonder follow-up / planning, kan aerobics eerder leiden tot resultaten die in strijd zijn met vetverlies, dat wil zeggen, ze kunnen ervoor zorgen dat je je vetpercentage verhoogt.

Maak duidelijk dat ze uw vetgewicht niet zullen verhogen, maar eerder dat u vetvrije massa verliest, resulterend in een groter vetgewicht en een hoger vetpercentage. Maar ik ben er zeker van dat je doel bij het starten van aerobics niet was, is het niet??

Kortom, aërobe oefeningen zijn geweldige oefeningen om te helpen bij het verminderen van lichaamsvet, maar met een tweesnijdend zwaard kunnen deze oefeningen ervoor zorgen dat je de tegenovergestelde resultaten behaalt bij de gewenste oefeningen.

Daarom individualiseer je je protocol met de hulp van goede professionals en vertrouw op de hulp van kennis over je lichaam, logisch empirisme is in dit geval een goede richtlijn.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!