Een populaire overtuiging (en zelfs onder sportinstructeurs) is dat we in de definitiefase van training moeten veranderen en de meeste oefeningen met meer herhalingen (15 tot 20) moeten doen om vetverbranding en "set" -spieren te versnellen. . Maar is dit echt de beste manier? Helaas, nee.

Veel mensen denken dat wanneer we proberen vet te verbranden of "in te stellen", we onze training moeten aanpassen aan het doel. In theorie is het logisch en zeker kan wat intervaltraining zorgen voor een grotere calorieverbranding, waardoor er meer vetverbranding ontstaat, maar nooit hoge herhalingen en lage belasting worden gebruikt.

Wanneer we een tekort aan calorieën hebben, is het laatste wat we nodig hebben om spiermassa te verliezen en niets te laten zien als we uiteindelijk het vetpercentage verlagen. Om dit te voorkomen, moeten we op dezelfde manier trainen (of zwaarder) die we trainen tijdens de ballastfase, waardoor de maximale spiermassa behouden blijft en de gewenste "definitieve" waarde wordt gegenereerd.

"Precies om deze reden zijn die jongens die honderden herhalingen doen met gekleurde halters jaar na jaar altijd op dezelfde manier."

Als je alle series met overdreven herhalingen (meer dan 15) uitvoert, verlies je alleen maar kracht en stop je met het genereren van stimuli om je spieren te laten groeien, wat nog erger is bij het knippen. Onthoud ook dat zware training met samengestelde oefeningen de afgifte van anabole hormonen, zoals testosteron, zal verhogen, wat indirect zal helpen bij vetverlies.