Tekst van: "Gil"

Je gelooft misschien niet in Santa Claus, Easter Bunny, Fairies and Elves, maar geloof me één ding: JE KAN JE LICHAAM IN ALGEMENE WEEK WIJZIGEN IN VOORWAARDEN VAN DEFINITIE! Lees het artikel en volg de tips die ik heb als een geschenk aan u, lezers van de Hypertrophy Blog!

Je kunt dezelfde procedures gebruiken die door hardcore culuiristen worden gebruikt, en dit artikel geeft een leidraad bij het omgaan met de vier factoren die bij dit streven zijn betrokken: koolhydraten, training, natrium en water. Na nauwkeurig te zijn aangepast, is het resultaat een tijdelijk gedefinieerd fysiek, bijna op hetzelfde niveau als bereikt door professionele bodybuilders, dwz geen waterretentie, geen hobbels, alleen een extreme definitie.

Pro bodybuilders staan ​​bekend om het vermogen om hun lichaamsbouw te veranderen in slechts 7 tot 10 dagen. Tijdens deze laatste periode, vóór de wedstrijd, gebruiken velen een techniek genaamd carboloading, wat vertalen betekent uitputting en verzadiging van koolhydraten.

Dit omvat radicaal beperkende koolhydraten en vervolgens terug naar een hoge inname van hen. Het proces leegt de koolhydraat (uitputting) spieren om ze vervolgens in grotere hoeveelheid terug te brengen dan voorheen (verzadiging). Andere factoren in deze transformatie omvatten verandering in training en manipulatie van natrium- en waterinname.

Je zult gedurende de week goed moeten eten zonder tussendoortjes en bewerkte voedingsmiddelen te eten en je inname van vetten te beperken (zie de voedingsvoorbeelden op het bord). Eiwitconsumptie moet worden verhoogd, zijnde ongeveer 4 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, dat wil zeggen, als u 80 kg weegt en 6 maaltijden per dag maakt, moet u gemiddeld 53 g eiwit per maaltijd consumeren, de wat neerkomt op 320 g eiwit per dag (volgens de standaardbasisberekening: 80 (gewicht) x 4 (gram eiwit per kg gewicht) = 320 (hoeveelheid eiwit die dagelijks wordt geconsumeerd) / 6 Als u liever 8 maaltijden per dag doet, verdeel dan de totale hoeveelheid, in geval 320, met 8, wat overeenkomt met een totaal van 40, dat is de hoeveelheid eiwit die u per maaltijd moet eten.

GEWICHT (KG) QTY. EIWIT DAT VERBRUIKT MOET WORDEN / DAG DOOR MAALTIJD (IN GRAMS)
(IN GRAMAS) 6 MAALTIJDEN 8 MAALTIJDEN
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

Op deze manier kunt u een volledig plan hebben van vrijdag tot vrijdag (totaal: 7 dagen) om uw lichaamsbouw in slechts 1 week te transformeren. Gebruik het als een manier om je beste vorm te bereiken voor een reis naar een strandlocatie, een evenement of een eenvoudig weekendprogramma! Ik hoop alleen dat je jezelf in de spiegel kunt herkennen als je transformatie klaar is! Vervolgens, HANDS ON!

EERSTE FASE - ZESDE DINSDAG:

We weten allemaal dat zout ons water laat vasthouden, toch? Ja, echter, door uw inname te manipuleren, kunnen we een aanzienlijk verlies van lichaamswater krijgen. Om dit te doen, twee dagen voordat u begint met dehydratie van koolhydraten, voegt u zout en hartige smaakmakers toe aan elk van uw maaltijden, zodat het voedsel zout wordt, zodat een tijdelijke waterretentie wordt veroorzaakt. Wanneer u zout volledig uit uw dieet verwijdert en blijft drinken, zal het resultaat een extreme uitscheiding van water door het lichaam zijn.

Terwijl je je zoutinname verhoogt, zou je het waterverbruik met 5 tot 7 glazen meer moeten verhogen dan normaal. Gebruik indien mogelijk gedestilleerd water.

De toename van de waterinname bereidt het lichaam voor zodat wanneer de beperking van hun consumptie gedurende de laatste twee dagen wordt gemaakt, de veranderingen in de ingenomen hoeveelheid water de illusie creëren dat u een vloeibaar tekort hebt. Lage waterstanden onder het haar, zorgen ervoor dat je meer gespierde definitie krijgt.

VOLGENDE FASE - UITVOERING - ZONDAG OP DINSDAG:

Deze stap is van cruciaal belang voor het succes van het proces. Door uw koolhydraatinname gedurende drie opeenvolgende dagen te beperken tot maximaal 40-70 g per dag, verbrandt u bijna al het glycogeen dat in uw spieren is opgeslagen.

Tegelijkertijd moet je trainen in hoge herhalingen, 12 tot 15 per set, waardoor het aantal sets dat je uitvoert met 50% wordt verhoogd. Als u bijvoorbeeld 12 sets maakt voor bankdrukken, 18 maken, enzovoort. Deze combinatie zal de spierglycogeenvoorraad volledig uitputten.

FINALE FASE - VERZADERING - VIERDE VRIJDAG:

Totaal anders dan de vorige stap, is het nu het moment om uw dagelijkse koolhydraatinname te verhogen tot ongeveer 5,6 tot 7,7 g per kilogram lichaamsgewicht.

Een man van 90 kg heeft 500 tot 700 g per dag nodig. Omdat training en beperking koolhydraten uitputten, zult u elke gram die u gebruikt gebruiken, waardoor alle ingenomen koolhydraten als spierglycogeen worden opgeslagen. Wanneer spierglycogeenvoorraden uitzonderlijk laag zijn en een koolhydraatrijk dieet wordt uitgevoerd, slaan de spieren meer koolhydraten op dan voorheen.

Wanneer je zout uit het dieet verwijdert, zal je lichaam snel water verliezen, waardoor je spierdefinitie beter wordt. Elimineer alle geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Wanneer je spieren glycogeen beginnen aan te vullen, is water nodig tijdens het opslagproces. Op deze manier zal, door uw waterinname tot de helft normaal te snijden, veel water van onder de huid worden getrokken en in de spieren worden opgeslagen, wat minder waterretentie en een kristallijne definitie zal creëren.

Tijdens dit programma moet u echter voorzichtig zijn: trainen terwijl u probeert de koolhydraatspieren te verzadigen, zal het proces verstoren, omdat u koolhydraten verbrandt in plaats van ze op te slaan. Dit werkt totaal averechts. Train deze dagen niet. Rust en kijk toe terwijl je lichaam getransformeerd raakt.!

DIEETSUGGESTIE (Basis: persoon met een gewicht van 90 kg):

UITVOERING FASE:

ontbijt:

- Omelet zonder vet, met 8 eieren (consumeert 6 eiwitten en 2 eierdooiers) en gekruid met zout en pepersaus;
- 1 kleine kom gegrilde champignons;
- 3 glazen water.

Snack 1:

- 300 g gegrilde kippenborst;
- Groene salade gekruid met azijn, citroen, zout en pepersaus;
- 3 glazen water.

lunch:

- 250 gram mager rood vlees;
- 2 kekers van linzen of vergelijkbaar;
- 3 glazen water.

Snack 2 (Pre-Workout):

- 2 bollen Whey Protein;
- 2 glazen water.

Snack 3 (na de training):

- 1/2 ricotta light of 1/2 pot cottage cheese;
- 2 bollen Whey Protein;
- 2 glazen water.

diner:

- 300 g gegrilde kippenborst met gezouten kruiden;
- 1 kom broccoli;
- 2 glazen water.

Avondmaal:

- 2 maatlepels micellaire caseïne of albumine, in de blender (of shaker) geslagen, met water.

VERZADIGING FASE:

ontbijt:

- 200 g magere rood vlees gegrild;
- 2 echt grote, gekookte Engelse aardappelen;
- 1 glas water.

Snack 1:

- 300 g gegrilde kippenborst;
- 350 g zoete aardappelen;
- 1 glas water.

lunch:

- 250 gram mager rood vlees gegrild;
- 10 tot 12 eetlepels rijst (wit of geheel);
- 2 kekers van linzen of iets dergelijks.

Opmerking: DRINK IN DIT MAALTIJD GEEN WATER.

Snack 2:

- 300 g gegrilde kippenborst;
- 700 g zoete aardappelen;
- 1 glas water.

Snack 3:

- 1 dosis hypercaloricum met het minimale vet in de formule;

Opmerking: DRINK IN DIT MAALTIJD GEEN WATER.

diner:

- 300 g gegrilde kippenborst;
- 2 echt grote, gekookte Engelse aardappelen;
- 1 kom broccoli;
- 1 glas water.

Avondmaal:

- 1 dosis hypercalorisch albumine of micellaire caseïne in de formule.

Opmerking: DRINK IN DIT MAALTIJD GEEN WATER.

AANBEVOLEN AANVULLING:

De uitputting van koolhydraten triggert een reactie in het lichaam, waarin het zal proberen om de enzymen die verantwoordelijk zijn voor de opslag van glycogeen maximaal te produceren..

Door over te schakelen naar de verzadigingsfase, heeft uw lichaam meer enzymen dan voorheen en zal het meer glycogeen kunnen opslaan dan normaal.

Twee voedingsstoffen die kunnen helpen dit proces te maximaliseren zijn glutamine en kalium. Neem drie doses van 5 g glutamine per dag op tijdens de verzadigingsfase, omdat hierdoor de glycogeenopslag wordt geoptimaliseerd.

Kalium draagt ​​ook bij aan de glycogeensynthese en helpt de hoeveelheid water in spiercellen te vergroten, en hoe meer water er is, hoe minder kans op overtollig water tussen de huid en de spieren, waardoor de spierdefinitie wordt verstoord. Tijdens het hele proces een dosis van 200 mg kalium in vijf maaltijden innemen, goed voor een totale inname van 1.000 mg per dag.

Alle rechten op de tekst aan Gil die dit artikel schreef, lezer van Hipertrofia.org

Wil je iets zeggen of schrijven over iets dat nuttig is voor de marombeiros-gemeenschap? Dien uw artikel in [e-mail beveiligd]