Met de komst van de zomer veranderen veel mensen hun manier van trainen radicaal om vet te verbranden en zich klaar te maken voor het strand. Helaas falen de meeste met dit doel en eindigen met minder spiermassa en niet veel minder vet dan toen ze begonnen. Zie de meest voorkomende fouten gemaakt in de snijfase en hoe deze te corrigeren.

Fout 1: Gebruik een kant-en-klaar dieet

Er is geen geheim, wat voor iemand werkt, werkt niet altijd voor iemand anders. Of je nu het dieet volgt van de grote man in je sportschool of een modieuze methodiek die je op internet hebt gevonden, er zijn genoeg metabolismevariaties voor één type dieet dat perfect is voor de ene persoon en de ene complete ramp voor de andere. We hebben allemaal verschillende caloriebehoeften en zullen anders reageren op combinaties van macronutriënten. Verwacht snelle en extreme resultaten, vereisen grote zelfkennis en ervaring. In plaats van naar een snelle en definitieve oplossing voor de zomer te zoeken, probeer je vast te houden aan de basis (neem minder calorieën binnen dan je uitgeeft) en zie je hoe het lichaam reageert en kies je voor meer extreme methoden.

Fout 2: De verkeerde veranderingen aanbrengen in de training

Het handhaven van hoge prestaties is een van de belangrijkste dingen om je spiermassa te behouden tijdens het snijden en dit is waar de meeste mensen het mis hebben en training in een "aerobics" veranderen.

Als er tijdens de definitiefase een tijd is waarin je geen calorieën wilt "verbranden", is deze keer een training met gewichten. Het vergroten van de serie, het aantal herhalingen en het verkorten van de rusttijd om meer calorieën te verbranden, is niet zo'n goed idee, dus bij het snijden. Naast dat het geen goede hormonale strategie is (zware training en met minder herhalingen zijn meer anabool), zal dit je lichaam aanpassen aan een type training dat niet als hoofddoel hypertrofie heeft. Geloof, tijdens het snijden zal je lichaam zich niet inspannen om de spiermassa te behouden en elke verandering (ten goede) zal een significant verschil maken in je resultaten.

Fout 3: Te zwaar worden op het dieet

Een caloriebeperkt dieet is niet gemakkelijk te verdragen. Je zult het niet leuk vinden om te volgen, laat staan ​​je lichaam. Dit type dieet druist in tegen al onze overlevingsprincipes, het opgeven van het dieet en het hebben van "recidieven" komt veel vaker voor dan je zou denken.

Veel mensen bij het beslissen over een doel besluiten om halsstarrig door te snijden en een extreem beperkt dieet te beginnen. Het resultaat is meestal frustratie en terugtrekking als gevolg van drastische verandering van gewoonten en de "bijwerkingen" van caloriebeperking (verdriet, gebrek aan energie, enz ...). Als u geen ervaring hebt en nooit een snee in het leven hebt gepleegd, is de algemene regel, in plaats van uw gewoonten drastisch aan het doel aan te passen, proberen uw calorie-inname geleidelijk te verminderen (zelfs als het langer duurt), totdat u de "ideale" hoeveelheid calorieën (Over het algemeen zijn 500 calorieën minder dan u normaal gedurende de dag uitgeeft). Vergeet niet dat de spiegel en het meetlint je beste vrienden zullen zijn tijdens deze reis..