Het belang van grote, brede schouders is onbetwistbaar, toch? De deltoids bieden ons een "breder" uiterlijk en zijn fundamenteel voor symmetrie en harmonie. Wanneer goed gedefinieerd, brengen ze de biceps en triceps naar buiten, evenals de borstspieren.

De schouder is samengesteld uit drie delen: Anterior, middle (lateral) en posterior.

Belangrijkste fouten in de deltoid training:

Veel aandacht voor de anterior deltoid: je rekruteert al te veel van de vorige deltoid in de borsttraining. Maar op de dag van schoudertraining richten de meeste van je oefeningen zich op de anterior deltoid. Dit kan overmatige stress op de spier veroorzaken, afhankelijk van de situatie tot catabolisme of stagnatie, en ook disproportionaliteit veroorzaken in relatie tot de andere delen van de deltoïdeus..

Verwaarlozing van de achterste deltaspier: Ik zie heel weinig mensen de achterkant van de schouder trainen zoals elke andere spier. Over het algemeen gaat deze spier naar het einde van het trainen van de schouders en traint zonder intensiteit. Het is noodzakelijk om dezelfde focus te geven aan alle delen van de deltaspier, en in dit geval kan de achterste deltaspier nuttig zijn, naast de esthetiek helpt het ook bij het bieden van kracht voor sommige rugoefeningen.

uitvoering: Ik verloor de telling van hoe vaak ik mensen zag die een vluchtpoging deden op de laterale hoogte of meer van de lumbale dan de schouder zelf gebruikten. Het uitvoeren van een oefening kan meestal wat diefstallen en trucjes bevatten, maar de nadruk ligt op het benadrukken van de voorgestelde spier met een zo goed mogelijke vorm.

Tips voor het ontwikkelen van een efficiëntere training:

  • Schouders trainen op een dag verwijderd van borsttraining
  • Train alle delen van de schouder op dezelfde intensiteit
  • Aandacht voor de uitvoering van de bewegingen

Trainingstip:

  1. Militaire ontwikkeling met halters 3 x mislukken
  2. Crucifix inverse zittend 3 x mislukking
  3. Laterale lift in de poelie (achterkant van de voetafdruk) 3 x storing

(Klik op de naam van de oefening om een ​​video van de uitvoering te bekijken)

Goede trainingen !

Tekst door: Vinicius Tonioli
Neem contact met ons op: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649
YouTube-kanaal: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli?feature=watch

Deze tekst is verzonden door een bijdrager. Wil je deelnemen aan de blog door je teksten of video's te verzenden? Klik hier en leer meer.