Kraken is ongetwijfeld de grootste spieropbouwende oefening die beschikbaar is, maar om het meeste uit de voordelen van deze oefening te halen, moeten we het efficiënt doen. Veel mensen maken kleine hurkende fouten die bewegingsresultaten kunnen vertragen en zelfs verwondingen kunnen veroorzaken, zien welke de meest voorkomende fouten zijn bij het uitvoeren van squats en hoe ze kunnen vermijden om meer winst te genereren!

1 - Buig je rug

Het buigen van je rug bij het uitvoeren van de oefening zonder vragen is de meest voorkomende fout. Je rug rechthouden is cruciaal bij het hurken. Een tip die kan helpen om je rug recht te houden tijdens het rennen is om altijd naar voren te kijken, je borst uit te breiden en je schouders naar achteren te trekken.

2 - Lage amplitude van beweging

Veel mensen hurken niet voldoende tijdens het sporten. Om het meeste uit de oefening te halen, is het nodig om te hurken tot de dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn.

3 - Als u op uw vingers leunt

Bij het plaatsen van de halter op de rug om het kraken uit te voeren, ondersteun niet het gewicht op de tenen maar op de hielen. Deze oefening naast het verminderen van de kwaliteit van de oefening, oefent ook veel stress uit in de knieën. Als instinctief de gewichten altijd op de vingers rusten tijdens het uitvoeren van de oefening, leunt u waarschijnlijk te ver naar voren.