Het gebruik van voedingssupplementen komt elke dag vaker voor. Maar ondanks de benoeming van artsen en voedingsdeskundigen zien veel mensen hen nog steeds met slechte ogen. Dit komt voornamelijk door het gebrek aan informatie over.

Iedereen - atleten, zwangere vrouwen, adolescenten, kinderen, ouderen, enz. - kan supplementen nemen, zolang deze geschikt zijn voor de leeftijd, het geslacht, fysieke omstandigheden en vooral dat de inname van dit type product echt nodig is. Daarom is het belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te zoeken om het type supplement en de dosering aan te passen aan het profiel van elk individu.

We hebben een lijst samengesteld met de meest voorkomende fouten bij het beheren van supplementen.

1) Neem meer supplementen dan je echt nodig hebt 

Eiwitten, koolhydraten en zelfs vitamines, wanneer geconsumeerd in een te hoge dosis, kunnen het organisme beschadigen.

2) Consumeer vóór de training supplementen om de prestaties te verbeteren
Veel mensen gebruiken de supplementen vlak voordat ze met de training beginnen, in de overtuiging dat de prestaties van het lichaam snel zullen toenemen. Volgens deskundigen is dit een vergissing, omdat suppletie de neiging heeft om effecten op de lange termijn te hebben en niet onmiddellijk. De volgende situaties komen vaak voor:

  • Neem creatine vóór de training om de prestaties op dat moment te verbeteren: Het effect van creatinesuppletie is chronisch, wat betekent dat het alleen optreedt na verzadiging van de cellen en het duurt een paar dagen voordat het begint te gebeuren. Inname van creatine kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd, bij voorkeur samen met een aantal eenvoudige koolhydraatbronvoedingsmiddelen. Een goede tip is om creatine toe te voegen aan de post-workout shake, op basis van wei-eiwit en dextrose.
  • Dextrose of maltodextrine innemen vóór de training om de prestaties te optimaliseren: Voor de meeste mensen kan deze oefening een effect veroorzaken dat tegengesteld is aan het gewenste. Bij het eten van dextrose vóór de training kan een prestatievermindering optreden als gevolg van de installatie van een rebound-hypoglykemie. Het ideaal is om dextrose of maltodextrine te consumeren samen met wei-eiwit in de post-workout.

3) Gebruik alleen wei-eiwit na de training
Na de training is de primaire behoefte van ons lichaam het aanvullen van de glycogeenvoorraden die verloren zijn gegaan tijdens het sporten. Het meest aanbevolen hiervoor is het consumeren van koolhydraten (dextrose, maltodextrine) samen met de eiwitbron van snelle absorptie (wei-eiwit). Alleen het eten van wei-eiwit is verspilling..

4) Weiproteïne nemen met melk na de training
Wei-eiwit is een snel absorberend eiwit. Deze eigenschap maakt het speciaal voor de periode na de training, wanneer het lichaam hongerig is naar voedingsstoffen. Het gebruik van wei-eiwit met melk zal het proces echter vertragen. Zowel vóór als na de training moet het gebruik van het supplement met water worden gedaan, gericht op een snelle maaglediging.

5) Overmatig gebruik van multivitaminen
Suppletie met vitamines en mineralen is complex en moet met de nodige voorzichtigheid gebeuren. Een ontoereikende inname van één micronutriënt kan in sommige gevallen leiden tot een tekort aan een andere. Zoek de begeleiding van een voedingsdeskundige om erachter te komen welke voedingsstof moet worden bijgevuld..

6) Overweeg de multivitaminenremedies
Behandel multivitaminen niet als waren het medicijnen. In de juiste hoeveelheid verlaten ze het lichaam daadwerkelijk, maar ze mogen nooit worden gebruikt om ziekten te behandelen die al in het lichaam zijn geïnstalleerd. Ze hebben geen allopathisch effect, dat wil zeggen, ze produceren geen reactie tegenover de symptomen.

7) Gebruik van energieopslagplaatsen tijdens aërobe activiteit, wanneer het de bedoeling is om lichaamsvet te verminderen
Het is heel gewoon om op de academies veel mensen een stationaire fiets, loopband of andere aerobe oefeningen te zien met als doel om lichaamsvet te verliezen, energieopslagplaatsen in te nemen in plaats van water. Deze dranken mogen echter alleen worden ingenomen tijdens aerobe activiteit in twee specifieke situaties: om de prestaties te verhogen - vanwege het glycogeen sparende effect - of om elektrolyten te vervangen bij oefeningen die langer dan een uur duren. Deze energierepositoren bevatten hoge concentraties koolhydraten en indien ze standaard en ongecontroleerd worden ingenomen, kunnen ze een effect veroorzaken dat niet overeenkomt met het gewenste doel, omdat overtollig koolhydraat in het lichaam vet wordt.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15,577 / audiovisuele producent