Dit bericht is niets meer dan een goede tip voor ectomorphs.

Het bestaat in feite uit het presenteren van basisoefeningen en samenstellingen om op te nemen in je routine die ervoor zorgen dat je winst wordt verhoogd.

Vergeet niet dat een eenvoudige training vaak veel effectiever is dan grote, tijdrovende en gecompliceerde workouts, die in de meeste gevallen gewoon lekke banen zijn..

Artikel index:

  • Dus laten we gaan?
  • Tip:

Dus laten we gaan?

borst:

  • Rugligging (geneigd, afgenomen en recht)
  • Dumbbell pressure (Flyes, crosses)
  • Duiken en parallel

back:

  • Land Enquête
  • Gratis rijen (zoals T)
  • Vaste balken en pulldowns vanaf de voorkant

schouders:

  • Militaire ontwikkelingen
  • Zijaanzichten
  • Smith Developments

trapezes:

  • krimpen
  • Hoge rijen

triceps:

  • Supino gesloten
  • Verlenging met rechte staaf
  • Threads met rechte bar of EZ

biceps:

  • Directe draad
  • Afwisselende draad in voet
  • Rosca Scott

quadriceps:

  • Gratis kraken
  • Leg Press
  • Kraken op de hack

kalveren:

  • ezel
  • Kalf zitten
  • Been Druk op Kalf

Been Posterior:

  • stijf
  • Half-Stijf
  • flexor
  • Goede morgen.

Tip:

Weinig herhalingen en, zware herhalingen. 2-3 sets per oefening en 3-5 oefeningen per training.

Eten en rust staan ​​voorop.

Dit artikel is geschreven door: Marcelo sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!