Als het je doel is om de buik in te stellen en te "barsten", lees dan de tips die we scheiden over eten dat vijanden en bondgenoten zijn om op te nemen in je dieet.


Het ontwikkelen en onderhouden van een goed gedefinieerde buik kan tegenwoordig heel moeilijk zijn. Zelfs met veel fysieke oefeningen, met name bodybuilding, heeft de consumptie van voedsel de neiging om veel in de weg te zitten. Het is nu gemakkelijker om fast food, ingeblikt voedsel, diepvriesproducten, enz. Te eten. dan het echt gezond en heilzaam voor het lichaam.

Als u van plan bent om een ​​goed gedefinieerd lichaam te hebben, is er niets beters dan een kijkje te nemen in het dieet, het vijandige stelvocht van het voedsel te vermijden en degenen die het beste bijdragen in zijn goede vorm te nemen. Maar wat zijn de voedingsmiddelen die de goede definitie van de buik helpen en belemmeren? Hiervoor selecteren we de belangrijkste die u als volgende zult controleren:

The Enemy Foods of the Well-Defined Abdomen:

frisdrank: De eerste op de lijst is al bekend bij veel mensen. Een schatting van 10 theelepels suiker (ongeveer 48 g) kan aan elk blikje koelmiddel worden gegeven. Stel je nu eens voor dat een gebalanceerd dieet, waar 50 g suiker per dag voldoende is, echt een verschil kan maken. Onder de neveneffecten van hoge consumptie kunnen we de neiging tot onder meer zwaarlijvigheid en diabetes, disfunctie van het endocriene systeem benadrukken. Het is echter vermeldenswaard dat degenen die regelmatig fysieke oefeningen doen, ook suiker- en glucosewaarden moeten herstellen, maar dit moet op de meest evenwichtige manier worden gedaan. Hiervoor is het belangrijk om te zoeken naar een voedingsdeskundige. Bovendien is een frisdrank bij het maken van deze vervanging nog steeds, in het eerste geval, een slecht idee. Isotonics zijn de beste optie.

Frieten en frietjes in het algemeen: Ja, al het frituren is mogelijk slecht voor diegenen die een dieet volgen om de buik te zetten, maar in ieder geval is het nog steeds de moeite waard om de beroemde friet op te merken. Frituurolie doet zijn deel al door cholesterol in het lichaam te doen, terwijl de aardappel koolhydraten toevoegt, zout niet meegerekend. Als je aardappels gaat eten, kies je ervoor om ze te koken, want je kunt een goede bewaarplaats zijn van speciale koolhydraten voor degenen die ijverig oefenen. Maar vermijd braden.

Diepvriesproducten: Waarom zijn bevroren voedsel vijanden van de goed gedefinieerde buik? Zelfs degenen die gewoon groenten zijn? Welnu, in het geval van groenten, zoals bevroren soep, moeten we een beetje kijken voordat we antwoorden. Met andere woorden, we moeten het label lezen. Het blijkt dat diepvriesproducten meestal te maken hebben met aanzienlijke toevoegingen van vet, zout en zelfs suiker om te helpen bij het bewaren, deze drie goede en goedkope voedselconserveringsmiddelen.

snacks: Gebakken of gebakken, heerlijke zoute snacks moeten worden vermeden door diegenen die op zoek zijn naar een goed gedefinieerde buik. Naast het beroemde verzadigde vet en, in sommige gevallen, bevatten transvet en zoute snacks veel zout in hun samenstelling, inclusief het controversiële natriumglutamaat. Natriumglutamaat draagt ​​sterke controverses, zoals, bijvoorbeeld, de veronderstelling verbonden te zijn met de ziekte van Alzheimer. Studies wijzen echter ook op verbanden met laesies in de hypothalamus, wat leidt tot metabole stoornissen en bijdragen aan hypothalamische obesitas.

Lees ook: 5 Fouten die voorkomen dat u een gedefinieerde buik heeft

Brood en snacks in het algemeen: Natuurlijk spreken we niet direct van bruin brood, maar het is het vermelden waard: volle granen kunnen vetten en andere dingen bevatten om te helpen bij het bewaren, dus vergeet nooit het etiket te lezen voordat je het consumeert. Bovendien kunnen gewone broden, zoals stokbrood, de definitie van de buik sterk schaden. Naast vet en zout is het rijk aan koolhydraten. Welnu, voor degenen die bodybuilding doen, is het koolhydraat zelf geen grote schurk, zoals het geval is met aardappelen.Wat je moet weten is niet te veel eten. Een stokbrood bij het ontbijt is niet zo agressief als het klinkt, maar verschillende Franse broden en nog steeds meerdere keren per dag zijn de grote slechteriken. Aan de andere kant zijn de snacks zelf complete schurken en moeten ze worden verwijderd, vooral de fastfoods. Zelfs omdat de gebruikte specerijen suiker, gemodificeerd zetmeel en glucose hebben, onder andere elementen die verzadiging verhinderen, waardoor het lichaam in toenemende mate om meer en meer geïndustrialiseerd voedsel vraagt.

Bier en ander drinken: Vermijden van bier, zelfs meer in deze tijd van het jaar, kan heel moeilijk zijn, maar het is altijd goed om erop te wijzen dat alcoholgebruik met de grootste zorg moet worden gemaakt door diegenen die hun spieren efficiënter willen werken. Zoals we al eerder hebben opgemerkt, belemmert alcohol in het lichaam de opname van vitamines en mineralen, een van deze vitamines is B2, dat dient als een kanaal voor het lichaam om vetten, suikers en eiwitten beter te kunnen synthetiseren.
Zie ook de mythen en waarheden van hoe de buik te definiëren, met verschillende tips, waaronder over training.

Het beste voedsel voor een goed gedefinieerde buik:

GettyImages

quinoa: Quinoa is rijk aan vezels, wat betekent dat het helpt bij de verzadiging van het organisme, omdat het een sterke bondgenoot is in het verminderen van de voedselconsumptie. Veel van het hele voedsel, zoals brood, dat momenteel wordt verkocht, heeft dit graan in de compositie.

amandelen: Amandelen bevatten niet zoveel vezels als quinoa, dit klopt, maar het maakt het graan compleet en helpt het lichaam te vullen met proteïnen, mineralen en vitamine E voor degenen die een dieet volgen. Het is tenslotte een geweldige antioxidant, overmatige calorieblokker door de opname van vet door de cellen te verminderen en werkt ook als regulator van de bloedsuikerspiegel. Net als quinoa, het is een veelzijdig voedsel dat kan worden gevonden in de samenstelling van anderen en ook gemakkelijk kan worden toegevoegd in verschillende recepten.

Groenten en fruit: Dit trio is al bekend bij iedereen die naar diëten kijkt of gewoon een persoon is die zich zorgen maakt over goede voeding en daarom niet uit de lijst kan worden weggelaten die op het beste voedsel wijst voor diegenen die een gedefinieerde buik willen. Fruit, groenten en groenten hebben natuurlijke antioxiderende eigenschappen, helpen bij het bestrijden van slechte cholesterol, zijn perfecte bronnen van vitamines en mineralen, helpen bij het aanvullen van vloeistoffen en zijn rijk aan vezels en kunnen de honger gemakkelijk stillen. Bovendien zijn ze goedkoop en met goede creativiteit zullen de inkomsten niet ontbreken.

sojabonen: Het is bekend dat soja een grote antioxidant is, naast dat het rijk is aan vezels. Maar hoe moet het op de beste manier worden ingenomen? In dit geval is er niet veel mysterie, zelfs het is gemakkelijk. We hebben nu een goede diversiteit aan producten gemaakt van sojabonen. Je kunt bijvoorbeeld koemelk vervangen door soja, gewone room ruilen met soja, en ook snoep. Er is gecondenseerde sojamelk, veel gezonder, met minder vet en rijk aan antioxidanten, en kan dienen als een verzadiger van die onweerstaanbare wil om een ​​snoepje te eten. Het is echter duidelijk dat deze preparaten te wijten zijn aan vezels, maar het kan worden gevonden in vast voedsel dat soja bevat in de samenstelling.

ei: Wanneer het ei de lijst met heilzame voedingsmiddelen binnengaat in een goed gedefinieerde buik, zijn sommigen snel verrast. Als u zich echter al enige tijd zorgen maakt over uw dieet, kent u waarschijnlijk al de voordelen van dat voedsel. Bezorgdheid over de ontwikkeling van het spierstelsel is essentieel bij het bepalen van de buik en het ei is rijk aan aminozuren die verantwoordelijk zijn voor een goede spieropbouw. Je kunt het niet zomaar misbruiken, het kan je cholesterol te veel verhogen. Eén ei per dag is een goed begin. Om niet te aarzelen, is het altijd goed om de diëtist te raadplegen, zodat hij de juiste hoeveelheid voor zijn lichaam kan bepalen, op basis van zijn fysieke activiteiten en metabolisme.

Tot slot, het is altijd goed om te onthouden dat je simpelweg niet voor eeuwig hoeft te stoppen met het eten van voedsel dat slecht is voor de goed gedefinieerde buik en alleen de bondgenoten binnen te krijgen. Wat je nodig hebt is gematigdheid, inname in kleine of matige hoeveelheden, en in het bijzonder voedselheropvoeding. En zorg ervoor dat je op zoek bent naar een voedingsdeskundige om je dieet beter te kunnen meten.