Het heeft geen zin om een ​​goed lichaamsgewicht te krijgen als er een laag vet is die je spieren bedekt. We weten allemaal dat spierdefinitie belangrijk is, zowel voor wedstrijdsporters als voor degenen die alleen esthetische verbetering nastreven. De waarheid is dat de gemarkeerde en goed gemarkeerde spieren in het lichaam je het uiterlijk geven om nog groter te zijn.

Wie in de eerste snede zit, lijdt altijd meer, omdat ze fouten maken die alleen de ervaring met de tijd kan laten zien. We zullen proberen om deze fouten te minimaliseren door te wijzen op enkele van de belangrijkste roekeloosheid die is begaan bij het proberen om de gespierde definitie te bereiken.

1 - Snijden van de koolhydraten volledig uit het dieet

Koolhydraten spelen een belangrijke rol als het gaat om spieropbouw. Het negeren van hen is een grove fout. Natuurlijk moeten we hoge glycemische koolhydraten door het hele dieet snijden, maar we moeten hoeveelheden koolhydraten met een lage glycemische index tijdens de knipperiode inslikken. Er zijn periodes in je dieet (meestal na een paar weken) wanneer het interessant is om koolhydraatarme dagen of zelfs carburatie te doen, maar dit zou geen constante moeten zijn, omdat je lichaam in dit stadium energie nodig heeft als de calorische balans negatief is.

2 - Radicale afname van het aantal calorieën

We weten allemaal dat als het gaat om definitie, we minder calorieën moeten eten dan we overdag gebruiken om af te vallen. Dat doet die radicale maandag na het slopen van junk maaltijden in het weekend niet het beste alternatief voor het snijden van succes. De kans dat je alles opgaf en gooide in het midden van de weg is erg hoog. Het ideaal om succesvol te zijn in spierdefinitie is om kalm te beginnen, omdat dit een langzaam proces is. Verlaag geleidelijk de calorische hoeveelheid. Een ander punt dat niet over het hoofd moet worden gezien, is dat uw maaltijden, om tot een definitie te komen, significante hoeveelheden van de macronutriënten bevatten. Een bladsla met een stuk kip op het bord plaatsen, zal je spieren niet bepalen en ervoor zorgen dat je mager wordt. Het aangegeven is om gemiddeld 2,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht te gebruiken gedurende de dag.

3 - Vergeet de lipiden

Goede vetten zijn essentieel om te slagen in de definitiefase. Uw dieet MOET bevatten Omega 3, verse olijfolie en andere bronnen van vet die uw bondgenoten zijn van lipolyse. Kokosolie, chia-olie, cartamo-olie, zijn voorbeelden van lipiden die je snijden ondersteunen.

4 - Bedrogen worden door de markt van de suppletie

Er zijn tal van supplementen op de markt die je ondersteuning zullen geven in je knipfase en je moet ze onthouden. Het blijkt dat de meeste bodybuilders geen sponsorschap of financiële steun hebben om alle ideale supplementen te krijgen. In dit geval is mijn advies om je te concentreren op de basis. Vergeet niet het belang van een multivitamine, Omega 3-capsules en groene thee, die essentiële elementen zijn voor een succesvolle definitie en uiteindelijk worden bedekt door de marketingvlaag over thermogenics.

5 - Neem geen thermogenics op OFF-dagen in

Een van de grootste fouten die veel beoefenaars maken, is om de thermogenics alleen te houden voor trainingsdagen. Dit is verkeerd. Als je van snijden houdt en begint met het aanvullen met thermogenese, moet je ze meestal opdagen opnemen, zelfs meer op dagen met meer koolhydraten. Onderbreek geen cyclus van suppletie omdat je niet traint in het weekend.

Goede oefening voor iedereen!

Tekst door: Vinicius Tonioli
Neem contact met ons op: http://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649