de biceps is een van de meest gerichte spieren voor hypertrofie door bodybuilders, omdat het in de arm gemakkelijk zichtbaar is en veel belangstelling wekt. Veel mensen associëren de armen gewoonlijk met "biceps", maar de biceps heeft eigenlijk de functie om meer kwaliteit te geven, vorm en hoogte tot armen van die afmeting, correct gezegd, aangezien degene die veel van het volumewerk doet de triceps zijn.

Echter, op hetzelfde moment als biceps, er worden ook veel fouten gemaakt. Fouten die de spierontwikkeling belemmeren en in extremere gevallen kunnen leiden tot letsel. Laten we een aantal van deze fouten leren kennen en corrigeren voor maximale resultaten..

de De belangrijkste fout die je bij een biceps-training ziet, is het ontbreken van een volledige beweging. Misschien is er geen deel van het lichaam waarin de training is gedaan volledige bewegingsvrijheid is zo noodzakelijk. Je doodt de oefening en daarmee eindigt het bewegingsbereik als je dingen doet zoals te veel met je ellebogen wiebelen of je te ver achter je laat en daarom niet een vrij brede positie in oefening doet.

Een andere veel voorkomende fout is breng het gewicht naar een hoger niveau en verminder vervolgens de samentrekking van de spier. Wanneer het gewicht te dicht bij de kinhoogte is, dragen de botten en gewrichten het grootste deel van de inspanning. Om de spieren echt te laten werken, zul je hard moeten samentrekken, of het blijft fragiel en niet gebogen en je houdt het niet onder de nodige inspanning. U zult dus nooit een volle, stijve en dikke biceps hebben als u zich ontspant bovenop de schroefdraadbeweging.

Artikel index:

  • 1 - Bewegingsbereik
  • 2 - Halfjaar
  • 3 - Train meer schouders dan biceps
  • 4 - Te veel training, weinig rust
  • 5 - Eenzijdige oefeningen vergeten
  • 6 - Directe draad in alle trainingssessies

1 - Bewegingsbereik

De grootste fout die je bij een biceps-training ziet, is het ontbreken van een volledige beweging. Door de amplitude van de oefening zo geïsoleerd mogelijk te beëindigen, dood je hem en neem je al zijn effectiviteit.

Het is zeer verstandig om de uitbreiding van de elleboog niet volledig in de uitvoering van draden, zowel omdat afhankelijk van hoe dit wordt gedaan, je uiteindelijk het verliezen van spieren, en dat het risico van vezelbreuk en zelfs elleboogverwonding is evident. Ik zie echter dat veel mensen bewegingen in de helft doen, of niet op zoek zijn naar maximale vezelverkorting, wat ook verkeerd is.

Als je maximale spierstress wilt, probeer dan de maximale samentrekking in de positieve fase van de oefening te houden en bijna volledig naar beneden te gaan, en wanneer je een minimale elleboogflexie hebt, til je de tralies op of verhoog je weer.

2 - Halfjaar

Een andere veel voorkomende fout is om zeer zware personen te zien, die relatief goede opwaartse bewegingen maken, maar niet de afdaling besturen en de bar of halster letterlijk laten vallen. Dit maakt in de eerste plaats een controle van de minimale elleboogflexie vóór de nieuwe contractie niet mogelijk, hetgeen een schok en een verwonding mogelijk maakt. Ten tweede, waardeer je het gevecht met de zwaartekracht niet door slechts de helft van de oefening te doen. Probeer altijd het gewicht dat u optilt bij te houden. Onthoud dat je boven het gewicht van het hijsen, spieren moet opbouwen.

3 - Train meer schouders dan biceps

Het is duidelijk dat oefeningen zoals directe draad en afwisselend draad de vorige deltoids van nature vragen. Het gebeurt zo dat veel mensen profiteren van deze stimulus en krachtiger met de schouder dan met de biceps zelf. In feite is dit een voor de hand liggende factor in de reden waarom we herhalingen kunnen uitvoeren met meer gewicht op de alternerende staande draad dan op de draad met een 45 ° hellende bank. Dus als je echt gericht bent op het werken met je biceps, probeer dan een kleine projectie van je ellebogen dicht bij je lichaam en rug te houden. Dit zorgt ervoor dat de deltoids de balk niet naar voren duwen en dat hun werk veel kleiner is dan de focus van de oefening, namelijk de biceps.

4 - Te veel training, weinig rust

De armen in het algemeen, met biceps en triceps vooral zijn kleine spieren die synergetisch worden gebruikt in verschillende andere spiergroepen en, om het allemaal, ga in overtraining snel. Het ideaal is 2 of bij MAXIMUM 3 biceps-oefeningen. In veel gevallen geeft slechts één oefening al het bericht, indien goed uitgevoerd. Zowel omdat, in tegenstelling tot de triceps, waar u zich kunt concentreren op de drie hoofden, biceps, weinig heeft om zich te concentreren, niet het passeren van de biceps zelf en enkele arm segmenten, die al met oefeningen zoals barbell worden gewerkt. Sommigen staan ​​echter op series met oneindige oefeningen en hoge herhalingen ... En ik weet niet waarvoor!

Alsof dat nog niet genoeg is, train je nog steeds terug (ik hoop het wel) en gebruik je biceps in peddels, pulldowns, pull-ups etc. Dit is zonder het tellen van de deltoids, de rechtopstaande rij, het kruisbeeld van de borst die, afhankelijk van hoe run, eindigt ook het nemen van een beetje van de biceps ... Stel je voor al die veel training, in combinatie met geen rust of training assinergicamente, voor zo, terug in training met triceps op maandag en Deltoid met biceps op dinsdag ... Niet eens een gebruiker EA verdragen zo veel stress en zo de resultaten zou zeker in het gedrang komen.

Wees zeer voorzichtig met het volume en weinig.

5 - Eenzijdige oefeningen vergeten

Veel mensen houden van bars. En dat is een optie. Het probleem is dat naast de stimuli die meer variabel waren met behulp van de staven, maar ook de halters, we ons konden concentreren op mogelijke spierverschillen van de ene kant naar de andere. En vooral wat je daar ziet zijn mensen met ongelijke kanten.

Wanneer ik spreek over eenzijdige oefeningen, dan zeg ik niet alleen afwisselend discussies, maar oefeningen die je gelijktijdig aan beide kanten vraagt, maar eenzijdig, zoals in gelijktijdige draad, of dwarsdraad met hoge katrol.

Wees niet nalatig en weet ook hoe je je training kunt variëren.!

6 - Directe draad in alle trainingssessies

Oké, de directe draad kan worden beschouwd als de moeder van de biceps, of de fundamentele oefening voor de constructie van de biceps. En ik moet zeggen dat ze in de eerste maanden of jaren liever bij de biceps-workouts aanwezig zou moeten zijn. Het blijkt dat het ook vervangen moet worden door andere oefeningen omdat het lichaam andere stimuli nodig heeft. Je kunt variaties proberen, zoals een basisoefening met directe draad en geconcentreerde draad, wisselen met afwisselend garen en geconcentreerde draad in de Scott enzovoort. Vergeet niet dat, net zoals we de hulpoefeningen wijzigen, soms ook de basisinformatie een terugslag vereist.

conclusie:

gebruik basistips over biceps-training, je zult betere resultaten behalen, waardoor de trainingsmanipulatie resultaten genereert op basis van je doelen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!