Voorkom fouten bij het uitvoeren van de oefening Leg Press is de sleutel tot het behalen van goede resultaten, naast het voorkomen van blessures.


Een van de oefeningen die meer wordt gebruikt in de academies, heeft een volledige analyse nodig. Zeker als de oefening in kwestie werkt met de spieren van de benen, die zoveel controverse met zich meebrengen en die niet altijd effectief is in de training.

In het eerste artikel, waar we het hadden over de Leg Press, lag de nadruk op de juiste uitvoering en spiermassa. Nu ligt de focus op het corrigeren van grote fouten, die uiteindelijk schadelijk zijn voor uw training wanneer u terugkeert.

De beenpres is misschien een van de oefeningen, samen met het kraken, wat meer controverse veroorzaakt door het brede scala aan stimuli die het kan veroorzaken en het feit dat het, als het slecht wordt uitgevoerd, kan leiden tot heup-, knie- en enkelverwondingen. Omdat er verschillende vormen van legpressen zijn, laten we ons op dit artikel concentreren op de meest voorkomende in de academies, de lineaire.

Om te onthouden, de spieren werkten in de leg-press hangt veel af van de positionering van de voeten. Met de voeten aan de onderkant van het platform, hebben we een groter verzoek van de quadriceps (anterieure dijspieren).

In deze beweging zullen we een beweging hebben die veel overeenkomsten vertoont met de mechanica van de squat, maar met minder belasting van de billen en later, dankzij een grotere knieverbuiging.

Als we onze voeten op de top van het platform plaatsen, krijgen we een verzoek om de gluteusspieren en hamstrings vanwege een grotere heupflexie. Er is ook de variatie van het plaatsen van de voeten aan de zijkanten van het platform, een bredere breedte dan de schouders om meer adductoren aan te vragen.

Topfouten bij de uitvoering van legpresss

Voordat we over de fouten zelf spreken, is het belangrijk op te merken dat deze laatste vorm van uitvoering, met de voeten aan de zijkant van het platform, breder dan de schouders, een zeer sterke druk op de fibulaire collaterale ligamenten zal hebben.

Onze knie heeft twee bewegingen van nature, flexie en extensie, beide rechtlijnige bewegingen. Elke beweging die rotatie of adductie heeft, drukt op de ligamenten. Toch zijn sommige studenten en leraren van mening dat dit een goede oefening is voor de overgrote meerderheid van de mensen. Maar het is aan de discussie voor een aankomend artikel.

1 ° Laat de achterkant van het apparaat zakken

De meest voorkomende fouten in de legpress zijn ten tijde van de uitvoering en verwijderen de lumbale wervelkolom van het apparaat. Op het moment van uitvoering zou het bekken in een neutrale positie moeten zijn, nooit naar voren moeten worden geprojecteerd (retroversie) of achteruit (anteroversie). Dus we belasten de lumbale wervelkolom in de beweging en compenseren de beweging, zonder dezelfde intensiteit. Bovendien raakt het heupgewricht ook overbelast, omdat het samen met de knie de hefboom van beweging vormt.

2e bewegingsbereik

Maar een veelgemaakte fout betreft het bewegingsbereik. Hoewel een grote amplitude belangrijk is, wordt het schadelijk als het boven natuurlijke niveaus ligt. De knieën mogen niet volledig parallel lopen met de dij (recht) en je mag nooit met je tenen op het platform duwen tenzij je een kuit traint. De knie moet licht worden gebogen en de hele voet moet in contact komen met het platform.

3 ° Draai de voet

Een andere veel voorkomende fout die letsel kan veroorzaken, is door de voet naar binnen of naar buiten te draaien om de beweging te compenseren. Zoals ik al heb uitgelegd, mag de knie alleen worden uitgerekt en gebogen als de knie niet wordt overbelast. Met innerlijke positionering (in valgus geno) of naar buiten (in geno varus) overbelast u de pezen en ligamenten van de zijkanten van uw knie. Houd uw voeten altijd recht en vermijd letsel.

Gebruik bovendien de beenpres om een ​​goede intensiteit en microslaesies voor uw hypertrofie te bereiken. Goede trainingen!