Leer hoe je vetverlies kunt optimaliseren door middel van aerobics en vermijd tijd met gekke trainingen. Alleen de werkelijkheid zonder hypocrisie.

The Confusion of Aerobics

Aerobische oefeningen, hoewel iedereen doet met als doel vetverlies, dit is de meest verwarde en slecht gebruikte oefening. Wanneer je over aerobics praat, is het belangrijk om te weten waarom je het doet. Er zijn twee redenen om aerobics te doen:

1. Verbrand extra calorieën
2. Verhoog de cardiovasculaire capaciteit (langer en langer kunnen werken)

Omdat de meesten geen interesse hebben om marathonlopers te worden, zullen we je laten zien hoe je je aerobics-training kunt structureren om vetverlies te optimaliseren.

Vergeet het dieet niet

Dieet, meer tijd op de agenda. Het eerste dat je moet doen voordat je aan aerobics begint, is je verdiepen in het onderwerp voeding. Hij denkt nooit zo: "Ik heb gisteren mijn dieet verpest met een stuk chocolade, ik zou beter een paar minuten langer op de loopband kunnen rennen om het goed te maken."

Je zou ondertussen moeten weten dat het veel gemakkelijker is om calorieën binnen te krijgen dan om ze te verliezen, de beste manier om dit te voorkomen is om niet van het dieet af te komen en nutteloze rotzooi te eten. Maak een keuze, of ga naar je programma om vet te verbranden of niet eens binnen te komen. Aerobe oefeningen werkten alleen samen met een uitgebalanceerd dieet.

Minder is meer

Hoe meer aërobe oefeningen je doet, hoe minder effectief ze worden. Als je vandaag om 17.00 uur 20 minuten op de loopband speelt, plus volgende week 20 minuten loopband, verbrand je minder calorieën in deze tweede sessie, minder dan de eerste.

Dit gebeurt vanwege een proces dat een "trainingseffect" wordt genoemd. Je lichaam wordt effectiever bij elke aërobe sessie en verbruikt steeds minder energie bij elke run. Je hart en longen worden meer geconditioneerd. Dit betekent dat hoe aerobischer je het doet, hoe minder effectief het zal zijn. Om altijd dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden in alle aërobe sessies, moet u altijd proberen de tijd te verlengen of de frequentie van aërobe trainingen te verhogen. Houd het progressief. Om uw training altijd effectief te houden, moet u meer toevoegen om het trainingseffect in balans te houden.

Begin met weinig. Het maximale vet dat je per week kunt verbranden is 900 g / 1 kg. Je lever kan eenvoudig niet meer dan een week metaboliseren. Begin met twee keer per week 20 minuten.

Als je 5 keer per week 30 minuten start, krijg je een progressief uithoudingsvermogen, maar je zult steeds meer moeten trainen om elke keer dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden, onthoud het trainingseffect. Vergeet niet dat het maximale gewicht dat je per week kunt verliezen maximaal 1 kg is, dus geen haast, als je deze resultaten niet ziet, is het tijd om aëroob te worden.
Begin met 20 minuten twee keer per week, daarna 20 minuten drie keer per week, daarna 30 minuten twee keer per week, 30 minuten drie keer per week, blijf op deze manier de intensiteit verhogen.

Soorten Aerobics

Deze kennis kan worden toegepast op elk type oefening, de voortgang kan in alle hetzelfde zijn. Het belangrijkste is om het hart en de longen te laten werken. Om uw resultaten te vergemakkelijken, is het belangrijk om een ​​oefening te doen die u leuk vindt, bijvoorbeeld:

Om te rennen
Om te trappen
Om te zwemmen
Sparren in de strike bag
spinning
Body Pump (en zijn derivaten)

conclusie

Elke oefening die cardiovasculair werk vereist, wordt beschouwd als een aërobe oefening. Het is belangrijk om op te merken dat jezelf vermoorden op de loopband en eten bij McDonald's je nergens brengt. Vermijd suikerhoudend en vet voedsel in uw dieet en houd uw aerobics stevig, de resultaten zullen in een zeer korte periode van tijd komen.

Tekst gaat verder na de advertentie.