Vetcellen zijn altijd als de vijand gezien, maar op een dag waren ze een van onze belangrijkste bondgenoten. Vroeger, toen voedsel schaars was, gebruikten mensen het gehate vet als een betrouwbare energiebron.

Op dit moment daalt er een wolk van haat af op het vet. Het wordt niet langer gezien als een goedaardige contingentie in tijden van nood, maar eerder als een dodelijke vijand van ons lichaam. Maar wat als we onze eigen vetcellen konden gebruiken als bondgenoten en niet als vijanden? En als vetcellen gewoon meer vet zouden kunnen verbranden ?

Lijkt het op science fiction? Ja, maar dat is het niet!

Over Adiponectin

Adiponectine is een adipokine. Adipokines zijn hormonen die uitsluitend door vetcellen worden vrijgegeven.

Leptine - het hormoon dat de eetlust regelt - is de bekendste adipokine.

Adiponectin is een krachtig hormoon dat verantwoordelijk is voor:

  • Verhoog de insulinegevoeligheid
  • Verhoog de calorieverbranding
  • Beperk je eetlust
  • Verhoog de spierefficiëntie

Wilt u het maximale uit alle voordelen van adiponectin halen? Het optimaliseren van de niveaus van dit hormoon is heel eenvoudig. Hier zijn drie snelle tips:

1. Antioxidanten

Antioxidanten hebben een krachtig effect op adipokines, vooral adiponectine. Antioxidanten werken op het niveau van messenger-RNA en verhogen de expressie van adiponectinegenen door hun vetcellen.

2. Enkelvoudig onverzadigde vetten

Behalve dat het goed is voor het hart, zijn enkelvoudig onverzadigde vetten ook goed voor het verbranden van vet. Onderzoek gepubliceerd in "Diabeteszorg" wees uit dat het vervangen van verzadigd vet door enkelvoudig onverzadigd vet (afnemende inname van 23% tot 9% verzadigd vet in het totale calorieverbruik) resulteerde in een verhoging van het adiponectinegehalte..

Vanaf de pauze veroorzaakte de overgang van verzadigd naar enkelvoudig onverzadigd vet een herverdeling van lichaamsvet, waardoor de vetconcentratie in het gebied van de buik daalde. Dit is gunstig gezien het feit dat de hoeveelheid ingenomen calorieën hetzelfde is gebleven.

Natuurlijke bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten:

  • avocado
  • Olijfolie
  • olijven
  • Macadamia noten
  • pinda
  • Rood vlees

3. Oefening

De niveaus van adiponectine zijn omgekeerd evenredig met het niveau van lichaamsvet dat u bezit, wat betekent dat obsessieve mensen geen adiponectine meer zullen hebben vanwege overtollig vet. Hoe meer gedefinieerd u bent, hoe meer adiponectine u zult hebben, hoe meer vet u zult verbranden en het zal gemakkelijker zijn om mager te blijven..

Als weinig vet niet jouw zaak is, heeft Moeder Natuur een zeer nuttig hulpmiddel ontwikkeld om gewichtsverlies te helpen: Oefening.

Oefening verhoogt het adiponectinegehalte en het beste: lichaamsbeweging heeft een grotere invloed op het adiponectinegehalte in grotere vetcellen (bij obese mensen), ongeacht of slankere mensen meer van dit hormoon hebben.

Het interessante is dat het soort oefening niet van belang lijkt, dat wil zeggen, je zult profiteren van de effecten van onafhankelijke oefeningen als je aerobics of krachttraining doet. De sleutel is om actief te blijven en meer te oefenen.

conclusie

In feite zijn deze tips eenvoudig en duidelijk. U hebt geen excuus om het adiponectinegehalte niet te maximaliseren. Oefening, gebruik meer antioxidanten en consumeer meer enkelvoudig onverzadigde vetten, op deze manier zul je een fast-track afgaan om vet te verbranden en de rest van je leven slanker te blijven.