Voordat je denkt dat dit gewoon een ander chic dieet is dat op internet draait, kun je zien hoe een eenvoudige, praktische methode sneller resultaten kan opleveren dan je denkt.

Tekst door: Dr. Mike Roussell en Chris Shugart

Deze eenvoudige maar krachtige methode bestaat al jaren en is effectief geweest voor alle soorten mensen, van bodybuilders tot 'gewoon'.

De methode verwijdert niet alleen overtollig lichaamsvet maar genereert ook een verhoging van het gezondheidsniveau door de kwaliteit van uw dieet te maximaliseren. En dit alles met slechts één instructie: eet ongeveer 100 g koolhydraten per dag.

Omdat de 100g-methode zo effectief is ?

- Heb de minste koolhydraten nodig:

Met 100 gram koolhydraten per dag, ga je niet naar ketose, maar de hoeveelheid koolhydraten is laag genoeg om vetten te gebruiken als brandstof voor het metabolisme. En het belangrijkste is dat de meeste mensen niet zullen lijden aan de mentale effecten van gebrek aan koolhydraten (stemmingswisselingen, ontmoediging), vooral het gebrek aan energie dat gewoonlijk gepaard gaat met koolhydraatarme diëten.

- Heb zoveel koolhydraten als je nodig hebt:

Met 100 gram heb je nog steeds ruimte om eenvoudige koolhydraten in te voegen als onderdeel van je pre- of posttrainingsstrategie.

Er is geen reden om het gebruik van koolhydraten in de buurt van de training te vermijden. Koolhydraten die op dit moment worden gebruikt, zullen niet bijdragen aan de vetstijging en kunnen zelfs het verbrandingsproces versnellen. Met de tolerantie van 100 g per dag kun je vetverlies maximaliseren en nog steeds genieten van de anabole processen die koolhydraten tijdens trainingsuren bieden..

Met 100 gram koolhydraten per dag is er ook geen reden om fruit en groenten te vermijden, omdat het in sommige soorten koolhydraten met een laag koolhydraatgehalte voorkomt. Hiermee kunt u niet alleen functioneel voedsel eten, het opent ook het dieet voor een veel grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

Belangrijkste punt: als je 5 maaltijden per dag maakt plus de shake na de training, is 100 g koolhydraten de perfecte hoeveelheid. In elk van de 5 maaltijden eet je ongeveer 10 g groenten (bij voorkeur groen en vezelig) of een klein deel van het fruit en na de training kun je 50 g eenvoudige koolhydraten en boom nemen .... je consumeerde 100 g koolstoffen per dag.

Het zelfregulerend effect

Met 100 gram koolhydraten om elke dag te "besteden", zullen de meeste mensen krachtige zelfregulerende effecten ervaren, zelfs zonder aandacht te schenken aan de inname van andere macronutriënten:

- Met de limiet van 100 g koolhydraten, word je van nature selectiever over welke soorten koolhydraten je eet, vooral op trainingsdagen waar je maar ongeveer 50 g koolstoffen hebt om te gebruiken tijdens de trainingsuren.

- Je zult gedwongen worden om geraffineerde suikers en andere rommel te verwijderen. Je moet focussen op het innemen van vezelachtige groenten, kleine porties fruit en noten. Op dagen dat je niet traint, heb je ruimte om een ​​portie bonen of een eiwitreep te eten.

- De hoeveelheid calorieën zal uiterst gecontroleerd zijn, omdat je voedsel moet kiezen dat dichter is en dat de honger zal doden. Deze keuzes, omdat ze weinig koolhydraten bevatten, veroorzaken geen pieken in de bloedsuikerspiegel, die meer honger veroorzaken, fluctuaties in energieniveau en humeur genereren.

Kortom, het zal moeilijk zijn om te veel te eten omdat de voedselkeuze wordt gecontroleerd en de hoeveelheid koolhydraten niet meer dan 100 g per dag zal bedragen.

De effectiviteit van het plan vergroten door de 100 gram te fietsen

U kunt dit plan verder verbeteren door het element "koolhydraten fietsen" toe te voegen

Zoals hierboven vermeld, kun je op trainingsdagen 10 gram vezelige groenten 5 keer per dag eten en dan 50 gram koolhydraten gebruiken tijdens de training. Als je deze koolstoffen wilt fietsen op dagen dat je niet traint, voeg dan niet meer groenten of fruit toe om de 100 g te voltooien. Verwijder in plaats daarvan gewoon de 50 g die u zou gebruiken tijdens de training en consumeer slechts 50 g gedurende de dag.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Op trainingsdagen verbruik je 100g carbos en 50g op dagen dat je niet traint. Met deze vereenvoudigde cyclus kunt u plateaus van vetverlies overwinnen of eenvoudig het huidige vetverbrandingsplan versnellen.

De rest van je dieet

Voor de rest van uw dieet (proteïnen en vetten) zijn er andere instructies. Eet eiwitten bij alle maaltijden: eieren, wei-eiwit, caseïne, vlees. Dit deel kan niet verkeerd zijn.

Voeg ook vet toe bij alle maaltijden. Pas op, overdrijf het niet met noten en zaden, want de meeste van hen hebben ook koolhydraten en je zult meer dan 100 g koolhydraten makkelijk te eten krijgen. Gebruik oliën in uw groenten (extra vierge olie) en probeer meer vis te consumeren die rijk is aan essentiële vetzuren zoals zalm.

Het zou niet eenvoudiger zijn om gewoon de benodigde calorieën te tellen ?

Dankzij de wetten van de thermodynamica, als je minder calorieën eet dan je uitgeeft, zul je zeker meer vetten verliezen, maar ook jij kan verlies spiermassa, bederf uw metabolisme op de lange termijn, verlies energie in training, ruïneer uw gezondheid en vernietig uw hormoonspiegels.

overzicht

Slechts één regel om snel vet te verliezen en "geen pijn": eet 100 g koolhydraten per dag. Een beetje moeite ?

Tekst door: Dr. Mike Roussell en Chris Shugart
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org
Gehaald van site: http://www.t-nation.com