Zie hoe het een circuittraining moet zijn voor diegenen die vet willen verliezen en afvallen.


De trainingsmethoden voor vetverbranding zijn zeer gevarieerd, maar in principe volgen ze allemaal een aantal basisprincipes, zoals intensiteit, volumegestuurde training en voornamelijk, afhankelijk van het werk van EPOC om te werken. Daarom is een van de trainingen die deze taak het best uitvoeren de circuittraining. Dit soort training, dat eigenlijk ouder en gebruikelijker is dan velen denken, omdat in de voormalige USSR al werd gebruikt bij de voorbereiding van atleten, is zeer effectief voor training gericht op het verbranden van vet.

Om beter te illustreren hoe de circuittraining helpt bij het verbranden van vet, zie je hoe de EPOC werkt, die voornamelijk verantwoordelijk is voor dit effect.

Circuit Training en COPD, begrijp hoe het werkt

Lange tijd geloofden mensen dat vetverwijdering alleen gebeurde met aerobe training. Echter, de wetenschap ontdekte na verschillende onderzoeken naar krachttraining dat het energieverbruik van intense activiteiten veel groter was. Dit kwam omdat het lichaam meer energie moest verbruiken om terug te keren naar de staat waarin het zich bevond vóór de activiteit. Om een ​​idee te krijgen, duurt het na een intense activiteit, zoals circuittraining, ongeveer 18 uur om terug te keren naar de vorige toestand. Op dit moment wordt het hele metabolisme versneld, meer calorieën en vooral vetweefsel, omdat het overheersende metabolisme in ons leven aerobisch is. Dit fenomeen wordt EPOC genoemd, wat betekent "Excess post excersise oxygen consumption" of letterlijk translating: teveel zuurstof na de training. Dit is verantwoordelijk voor vetverbranding in overwegend anaerobe oefeningen, zoals circuittraining.

Hoe moet je circuittraining zijn?

Circuittraining volgt een basisprincipe: intensieve trainingen, met geplande rustintervallen tussen seizoenen of tussen cycli. Met seizoenen bedoelen we elke oefening, of meer specifiek elke reeks. Per cyclus bedoelen we een passage in elke oefening. Het grote voordeel van circuittraining is dat deze aan iedereen kan worden aangepast, omdat u hiermee de meest uiteenlopende soorten oefeningen kunt gebruiken. Mijn focus in dit artikel zal het circuit in bodybuilding zijn, alleen met krachtoefeningen.

Dus ik ga een voorbeeld laten zien van circuittraining die ik deed voor een student, alleen om te laten zien hoe het moet worden gedaan:

  1. Leg Press (quadriceps);
  2. Directe draad (biceps);
  3. Triceps op hoge katrol;
  4. Rugligging rectum (pectoralis);
  5. Eenzijdig peddelen (terug);
  6. Abdominale schuine;
  7. Kraken in de kelder (quadriceps);
  8. Stijf kraken (hamstrings)
  9. Getrokken op hoge katrol (achter);
  10. Zijwaartse hoogte (schouders);
  11. Lendenverlenging;
  12. Infra abdominaal;
  13. abdominale;

Allereerst wil ik duidelijk maken dat dit circuit bedoeld was voor een vrouw, die alleen streefde naar het verbranden van vet en spierversteviging. Voor elke oefening werden 3 sets van 15 herhalingen uitgevoerd, met belasting gedefinieerd door een inspanningstest en mijn follow-up.

Omdat de focus niet op hypertrofie was, de plaatsing van de oefeningen gebeurde op een zeer vereenvoudigde manier, met maximaal twee oefeningen gericht op elke spiergroep. Op deze manier was de training zeer generalistisch en gericht op het verhogen van het metabolisme en het verbranden van vet. Dus de oefeningen werden uitgewerkt voor de belangrijkste spiergroepen. Daarnaast lag de focus van deze student op het verbeteren van de toniciteit van de benen en bilspieren, dus meer oefeningen voor deze groepen.
Lees ook:
6 gewichtsverliesoefeningen die u in uw huis kunt doen
Hoe u uw gewichtsverliestraining plant

In een training als deze, er werd slechts één cyclus gebruikt, met 3 replicaties voor elke oefening. Tussen elke serie kreeg een rustperiode van 40 seconden en 2 minuten tussen de seizoenen. Deze training duurt gemiddeld 1 uur.

Het is erg belangrijk dat uw circuittraining uw respectieve doelstellingen volgt. Deze training die ik liet zien, zou voor niemand moeten worden gebruikt, omdat mijn student geen enkel probleem had en de training begon. Daarnaast is de volledige training opgezet om het probleem van COPD te versterken, met een verdeling van de oefeningen op een gecontroleerde manier, zodat ze niet interfereerden met de volgorde van de stations.

Met de prestaties van EPOC in circuittraining krijg je een uitstekende vetverbranding, op voorwaarde dat de rest en je dieet dit doel volgen.