Voor de meeste mensen die trainen voor hypertrofie, is het hebben van spiervasculariteit hetzelfde als geld hebben: hoe meer hoe beter.

En het heeft geen zin.

Zet twee grote atleten naast elkaar, en degene met de meeste vasculariteit zal meer aandacht trekken. feit.

Niet dat bodybuilding een competitie is om te zien wie meer aandacht trekt, maar spiervascularisatie is een aspect dat de kwaliteit van het fysieke verhoogt en een verschil kan zijn dat een atleet een kampioenschap doet winnen.

denken.

Een groot gezicht zonder duidelijke aderen lijkt eenvoudig te behouden en verre van dicht.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat aderen over de armen en andere spiergroepen springen, het is gewoon de moeite waard.

Met dit in gedachten zullen we in deze tekst alles zien dat u kunt doen om de bloedvatvorming op natuurlijke wijze te verbeteren en hoe u het kunt behouden zelfs nadat de training is afgelopen.

5 Essentiële stappen om de bloedvatenvorming te verbeteren

Stap 1 - Verlaag het vetpercentage

De factor die het meest van invloed is op spiervascularisatie, is hoeveel lichaamsvet u vervoert.

Kijk goed.

Er is een laag tussen de huid en de spier, waarin de oppervlakkige aderen, die de verschijning van vascularisatie veroorzaken, zich bevinden.

Maar het is juist op deze plek dat onderhuids vet wordt gevonden (als je dat hebt).

Er is geen genie voor nodig om erachter te komen dat hoe meer vet je in dit gebied hebt, hoe minder aders zichtbaar worden en hoe slechter de vasculariteit..

De eenvoudigste vraag om het probleem op te lossen is om zoveel extra vet te verbranden als je hebt en tenminste 15% vet te blijven.

Waarom 15% ?

Omdat het krijgen van minder dan 15% lichaamsvet een percentage aanvaardbaar vet is voor diegenen die gericht zijn op spiermassa, maar het minimum aan vet behouden en dit zal direct de volgende stap beïnvloeden.

Stap 2 - Krijg de maximale spiermassa mogelijk

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer zuurstof en voedingsstoffen je spieren nodig hebben om te functioneren.

Dit betekent dat er meer bloed naar de spieren moet worden gestuurd en hoe groter het "kaliber" van de oppervlakkige aderen, dat wil zeggen hoe meer gevasculariseerd het individu zal hebben.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het is dus belangrijk om je vetpercentage te verlagen, maar focus je nog steeds op het verkrijgen van spiermassa.

Een extreem dieet doen om vet te verliezen en uiteindelijk samen spiermassa te verliezen, zal alleen de vasculariteit vernietigen.

Stap 3 - Verhoog de stikstofmonoxide niveaus van je lichaam

Stikstofmonoxide is een van de belangrijkste moleculen voor de cardiovasculaire gezondheid. Het ontspant gladde weefsels, verwijdt aderen en verbetert de doorbloeding.

Dat is waarom 99,99% van de pre-workout supplementen ingrediënten bevatten die stikstofmonoxide niveaus verhogen, omdat ze in principe de "pomp" (spierzwelling) verhogen, wat eenvoudigweg de verbetering is in de bloedstroom gegenereerd door stikstofmonoxide.

L-Arginine en L-Citrulline zijn de meest effectieve supplementen om het stikstofmonoxide in het bloed te verhogen (en ze kunnen samen worden gebruikt).

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan nitraten zoals spinazie en bieten, verhogen ook de productie van stikstofoxide door het lichaam. Probeer naast supplementen ook deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Stap 4 - Vermijd onnodige vochtretentie

Onder de huid, naast vet, zijn er ook vloeistoffen en, natuurlijk, hoe meer vloeistoffen op deze plek, hoe erger de vascularisatie.

Maar voordat u gaat rennen na diuretica en andere farmacologische geneesmiddelen die vochtverlies veroorzaken, weet dat dit de slechtste methode is om waterretentie te bestrijden en absoluut de gevaarlijkste.

Natuurlijk is het mogelijk om retentie te verminderen zonder de gezondheid te schaden en te verbeteren zeer de vascularisatie.

En vergeet vooral ook niet het idee om zout / natriumconsumptie drastisch te beperken, omdat u hierdoor alleen nog maar meer vloeistoffen zult behouden.

Kijk goed.

Het lichaam behoudt een delicate balans van natrium in het lichaam, als je natrium uit het dieet snijdt, zal het gewoon meer behouden de volgende keer dat je het inslikt (en jij vai innemen).

Maar terwijl het afsnijden van natrium een ​​slecht idee is, is het andere uiterste ook.

Vermijd in één keer grote hoeveelheden natrium, omdat dit u zeker meer vloeibaar zal houden.

De meeste bewerkte vleeswaren, fastfoods, pizza's, enz. Zijn allemaal rijk aan natrium.

Een andere bruikbare methode om retentie te voorkomen, is het verbruik van eenvoudige koolhydraten als suikers te verminderen.

Hoe meer onnodige insulinepieken, veroorzaakt door de inname van suikers, hoe meer natrium het lichaam vasthoudt en hoe meer vloeistof het zal opslaan.

Dus wanneer we een "rommel" maaltijd maken, zoals het eten van die Calabrische pizza met ijskoude cola, hebben we de indruk dat we meer behouden blijven (wat waar is).

Het drinken van de ideale hoeveelheid water (2 tot 4 liter) per dag helpt ook bij retentie, omdat het voorkomt dat het lichaam zich terugtrekt voor toekomstige noodsituaties.

Een woord over creatine

Veel mensen zijn nog steeds bang voor het gebruik van creatine omdat hun belangrijkste "bijwerking" vochtretentie is.

Het blijkt dat de vochtretentie gegenereerd door creatine niet onder de huid ligt, dat wil zeggen dat het de vascularisatie niet zal verstoren.

Het vasthouden van vloeistoffen die creatine zijn kan oorzaak is intramusculair (binnen van spier). Uiteindelijk kan creatine de vascularisatie verbeteren en niet erger maken..

Stap 5 - Aerobics doen (matig)

Overmatige aerobe oefening kan een probleem zijn voor diegenen die gericht zijn op het verkrijgen van spiermassa.

Maar met mate brengen ze alleen gezondheidsvoordelen en zullen ze zelfs helpen bij spiervascularisatie.

als ?

Aerobics doen verhoogt de dichtheid van de haarvaten, dat is het aantal kleine bloedvaten dat de spieren bereikt.

Kortom, een persoon met goede conditionering zal een betere bloedstroom hebben dan een persoon met slechte conditionering.

Vergeet niet dat aerobics slechts één factor is bij vascularisatie. Als je overdrijft, krijg je uiteindelijk het tegenovergestelde effect wanneer je spiermassa verliest.

Doe niet meer dan 3 aerobicsessies van 30 minuten per week. Geef de voorkeur aan korte en intensieve sessies zoals HIIT, waarbij je afstand neemt van de training of op andere dagen.

Zie ook -> Hoe je Aerobics kunt verbinden met Bodybuilding en Slechtste Fouten

Laatste woorden over vascularisatie

Met de bovenstaande stappen kunt u uw spiervasculariteit drastisch verbeteren zonder toevlucht te nemen tot gevaarlijke medicijnen of wonderbaarlijke methoden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat vascularisatie niet op een gelokaliseerde manier plaatsvindt. Hoewel iedereen van gevasculariseerde armen houdt, zal dit proces in het gehele lichaam plaatsvinden en afhankelijk van de genetica kunnen de armen meer gevasculariseerd zijn dan de rest van het lichaam.

Maar zelfs als uw genetica de ergste ter wereld is voor vascularisatie, is het onmogelijk om niet meer gevasculariseerd te worden door de stappen in de tekst te volgen, het is alleen een kwestie van geduld voor de resultaten, na verloop van tijd, om te verschijnen.