Er zijn talloze methoden om vet te verbranden vandaag. Er zijn verschillende trainingssessies, verschillende diëten, verschillende supplementen en alles wat je maar kunt bedenken. We hebben ook de verschillende protocollen en tips, sommige gebaseerd op wetenschap en anderen op puur empirisme. Er zijn een aantal protocollen die het best geschikt zijn voor sommige individuen, maar zijn daarom een ​​echte ramp voor anderen. Op deze manier, de individualisering is essentieel om goede resultaten te behalen, ongeacht de doelstellingen.

In dit artikel zullen we 10 korte en snelle tips die kunnen helpen bij het verminderen van lichaamsvet, tegenwoordig richt een groot deel van de mensen zich juist op de obesogene epidemiologie die de laatste 50 jaar heeft plaatsgevonden.

Artikel index:

  • 1 - Drink koud water als je wakker wordt
  • 2 - Pas op voor een hoge calorie-inname in de ochtend
  • 3 - Korte trainingen kunnen voordeliger zijn dan lange trainingen
  • 4 - Eet meer lipiden
  • 5 - Goede spierniveaus helpen bij het verbranden van lichaamsvet
  • 6 - Korte en intense aerobe training
  • 7 - Drink koffie
  • 8 - Eet ijs
  • 9 - Voeg op alle mogelijke manieren kaneel en peper toe
  • 10 - Gebruik natuurlijke thermogenics

1 - Drink koud water als je wakker wordt

Als het universele oplosbare en bestanddeel van 70% van de wereld en, 69-72% van het menselijk lichaam, is water een essentiële voedingsstof voor het functioneren van het metabolisme als geheel.

De bijna complete fysiologische functies zijn afhankelijk van water, direct of indirect. Daarom is goed hydrateren synoniem voor een goed proces.

Drink ijswater als je wakker wordt, zal niet alleen zorgen voor voldoende hydratatie, maar zal het lichaam ook helpen om meer calorieën te verbruiken door deze vloeistof op zijn temperatuur te verwarmen en op deze manier (op een lichte, duidelijke manier) een thermogene.

Deze temperatuurstijging waarbij de energie wordt uitgegeven, zal helpen bij het energietekort, belangrijk voor de vermindering van het gewicht.

2 - Pas op voor een hoge calorie-inname in de ochtend

Het is altijd gebaseerd geweest op voeding dat de eerste maaltijd de belangrijkste is van de dag en dat deze extreem uitbarstend moet zijn. Vanzelfsprekend is het van groot belang, omdat het ervoor zorgt dat we ons lichaam uit een langdurig (nachtelijk) vasten halen. Het is echter ook bekend dat adiposecellen meer vatbaar zijn voor de accumulatie en synthese van TG, omdat we met investeringen in grote hoeveelheden koolhydraten op dat moment een hyperinsulemie in het lichaam of op zijn minst een grote afgifte tegelijkertijd . Dus, zoals we wel weten, is insuline een zeer anabool hormoon, maar ook zeer lipogeen. Dit maakt het bevooroordeeld voor deze accumulatie.

Daarom hebben we een grote maaltijd nodig die aan onze behoeften voldoet, echter, om te denken dat dit noodzakelijkerwijs de rijkste in calorieën moet zijn en vooral in koolhydraten is dat zeker het proces van het elimineren van lichaamsvet sterk zal schaden.

3 - Korte trainingen kunnen voordeliger zijn dan lange trainingen

Als we het hebben over de twee basisvormen van trainingsmethoden, een tensioal en een andere metabolische, we zien dat er aanzienlijke verschillen zijn tussen hen, in het type training zelf en in de effecten en effecten ervan op de stofwisseling, omdat ze op een gegeven moment meer of minder geschikt zijn voor een bepaald individu.

Er wordt echter aangenomen dat metabolische training de enige en effectieve is voor vetverlies wanneer dit niet het geval is. korte en spanning workouts kan ook een aantal voordelen, zoals een lagere kans op spierafbraak (voornamelijk door calorie tekort dieet zelf en hogere niveaus van cortisol vrijkomt bij metabole training - omdat dit, uiterst destructief voor spierweefsel -) een geoptimaliseerde eiwitsynthese, een extreem hoge post-workout calorieverbruik, onderhoud opleiding blijft, waardoor het individu nog een uur of voelen zich te moe en niet in staat om zijn grondrechten en de fundamentele prestaties en X of Y oefening uit te voeren. Als het echter om kort trainen gaat, moet de training DOEN WAARDEN!

4 - Eet meer lipiden

Vroeger had men het verkeerde concept dat hyperlipidische diëten de adipositas konden doen toenemen. Vandaag is het echter al bekend dat, diëten met een hoger eiwit- en lipidengehalte en een lager glycogeengehalte bevorder niet alleen de gezondheid, het voorkomen van het lichaam van metabole syndromen, hyperinsulinias, MTII Diabetes, dyslipidemieën, accumulatie van TG en anderen, maar ook, het is effectief in het helpen van de vermindering van lichaamsvet.

Bovendien, de lipiden spelen een sleutelrol in het lichaam, om als substraten voor veel van de hormonale producties, met inbegrip van testosteron en andere belangrijke en anabole hormonen te dienen. Deze helpen bij het verkrijgen van spiermassa, die het metabolisme sneller versnelt en daardoor een groter energieverbruik mogelijk maakt, wat, indien geassocieerd met een consistent dieet, zal resulteren in gewichtsverlies.

5 - Goede spierniveaus helpen bij het verbranden van lichaamsvet

de spierweefsel is het weefsel van het menselijk lichaam dat meer energie uitgeeft om te onderhouden en daarom is het moeilijk om het te hebben, en vooral om het te bouwen. Het is ook een zeer thermogeen weefsel, dat helpt bij het verhogen van de lichaamstemperatuur.

Voor deze en andere details en factoren zorgt het hebben van hoeveelheden en het bouwen van aanzienlijke hoeveelheden spieren niet alleen voor esthetische resultaten, maar ook, gerelateerd aan vetverlies, voor gezondheid of niet.

6 - Korte en intense aerobe training

De meeste individuen, wanneer zij besluiten om hun aerobe trainingsprogramma's voor het verminderen van lichaamsvet te starten, zoeken lange, langdurige, uitgebreide protocollen en, in de regel, meer dan eenmaal per dag. Het is duidelijk dat er momenteel een prachtig energieverbruik is, maar door de activiteit zelf kunnen de metabole effecten desastreus zijn: Verhoogde niveaus van cortisol, verlies van spiermassa, verlies van spiermassa onderhoud (of verlies van een deel ervan), afname van spierglycogeen niveaus, intense proteolyse (afhankelijk van geval en fysiologische toestand), toename van eetlust, opbrengstdaling met anaërobe werk, en talloze anderen.

Tegenwoordig heeft de wetenschap de beste aerobe vorm voor vetreductie, intense, geïntercaleerde en korte trainingen, in die populaire bekende "sprinti", afwisselend intense en gematigde momenten. Dit komt omdat het tijdelijke energieverbruik mogelijk niet zo hoog is, maar het effect is veel langer aanhoudbaar dan in het eerste geval.

Dit type training vereist ook een verbeterd herstel, waarbij grote hoeveelheden energie worden gerecruteerd. Houd daarom rekening met dit nieuwe trainingssysteem in uw routines.

7 - Drink koffie

Te veel koffie kan schadelijk zijn voor mensen die gevoelig zijn voor stimulerende middelen, maagproblemen hebben of een soort allergie, intolerantie, enz. Koffie heeft echter een van de meest bewezen stoffen in termen van prestatieverhoging en stimulering van lipolyse, dat wil zeggen de afbraak van TG-moleculen die als energiebron worden gebruikt, waardoor lichaamsvet wordt verminderd. Daarnaast stimuleert cafeïne, een millenair gebruikte methylxanthine, het centrale zenuwstelsel, helpt het bij het verbeteren van de focus, concentratie, is thermogeen en diuretisch.

Ongeveer 50-100 ml koffie levert 25-50 mg cafeïne op, afhankelijk van de kwaliteit van de koffie en vooral de concentratie.

Op gezette tijden koffie drinken, zoals vóór de training, wanneer u wakker wordt en in lange periodes van slaap, kan de hulp in al deze aspecten toenemen. Het gebruik ervan moet echter attent zijn als het wordt gedaan met andere stimulerende middelen.

8 - Eet ijs

Vanzelfsprekend wil ik niet op ijs leven, noch het in exorbitante hoeveelheden gebruiken. Feit is dat ijs sommige voordelen kan verhogen, zoals thermogenese, de toevoer van calorieën uit lipiden (op voorwaarde dat we het hebben over KWALITEIT SORVETES en niet die op PORCARIAS gebaseerde bessen met water, suiker en glucosestroop!) . Bovendien, wanneer we een caloriearm dieet volgen, is de neiging van ons lichaam om geleidelijk te stagneren, zelfs door het aantal calorieën dat wordt gegeten te verminderen en de uitgaven te verhogen. Daarom kunnen sommige metabole schokken, zoals 1 dag van de week, abrupte toename van de calorie-inname deel uitmaken van deze stimulus, waardoor het uiterst voordelig wordt.

Gebruik goede ijsjes als Haagen Dasz, Ciao Bella, Tofutti, Dreyers en etc..

9 - Voeg op alle mogelijke manieren kaneel en peper toe

de kaneel heeft polyfenolen die helpen bij insulinegevoeligheid. Dit is uiterst geldig om het gebruik van dit hormoon te waarderen. Naast deze factor is kaneel nog steeds een thermogeen voedsel, ontgiftend, helpt het immuunsysteem en bevat praktisch geen calorieën. Kaneel kan ook een substituut zijn voor suiker en zelfs zoetstoffen in INGREDIËNTEN zoals pap, dranken, infusies, enz. Probeer ongeveer 3-4 g kaneel toe te voegen voor je maaltijden en je zult merken dat het ongelooflijk effectief is.

Het is vermeldenswaard dat kaneel heeft hypoglycemic effect, zodat mensen die vatbaar zijn hypoglykemie en, in het bijzonder overgevoeligheid voor insuline, moet zeer bewust zijn van hun verbruik.

Al de peper, naast ontgiftende en, vooral thermogene, is het een stimulerend voedsel en het helpt ook in het immuunsysteem. In ruil voor kaneel, dat suikers en zoetstoffen kan vervangen, kunnen pepers een deel van het zout (waardoor natrium wordt gereduceerd) uit verschillende voedselbereidingen vervangen.

10 - Gebruik natuurlijke thermogenics

Thermogeen voedsel is voedsel dat de temperatuur van je lichaam op natuurlijke wijze verhoogt, waardoor je veel meer vatbaar bent voor calorieverbruik, als gevolg daarvan vetverbranding en gewichtsverlies. Dus om er enkele in uw eten te verwerken, is heel gunstig voor deze verbranding. Enkele voorbeelden van thermogene voedingsmiddelen zijn: koffie, groene thee, gember, sinaasappelschil, Camellia sinensis plant leads, MCT's en etc..

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat voorzichtigheid geboden is bij het mengen van veel van deze voedingsmiddelen, omdat sommige stimulerende middelen zijn, zoals koffie en peper. Dus de interactie van deze stoffen moet met zorg gebeuren, met respect voor hun individualiteit en hun organisme.

conclusie:

Er zijn veel manieren waarop we de vermindering van lichaamsvet kunnen optimaliseren, maar de tips die hier worden genoemd zijn relatief eenvoudig en, het allerbelangrijkste: VEREIS EEN GROTE INVESTERING NIET, anders dan wanneer we producten gebruiken die al klaar zijn voor dit doel. Welk protocol ook wordt gevolgd, het is essentieel dat een goed dieet en fysieke oefeningen aan dit proces zijn gekoppeld.

Een extra tip die ik zou willen verlaten, is een boek lezen dat uitsluitend bedoeld is om gewicht te verliezen. Het boek is genoemd Afvallen eenmaal en daarin zul je het hele proces van gewichtstoename begrijpen, om te begrijpen hoe het proces van het gewichtsverlies werkt. Het zijn wetenschappelijk gefundeerde tips, op een eenvoudige manier geschreven en iedereen kan er gebruik van maken. Klik hier voor meer informatie over het boek.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!