We moeten altijd proberen onze gewoonten te verbeteren om ons gewenste doel te bereiken, altijd ons maximum te geven. Zie nu tien tips om te helpen grote, dichte armen te bouwen.

Wil je dichte en sterke armen bouwen? Lees dus zeker 10 tips die je kunnen helpen bij dit proces..

DOWNLOAD GRATIS: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel index:

  • 1- Voeding
  • 2- Snelle training
  • 3- Onthoud dat je de armen al indirect traint
  • 4- Train op twee verschillende manieren
  • 5- Denk aan de 3 hoofden van de triceps
  • 6- Weet hoe te variëren
  • 7- Vergeet niet dat de triceps verantwoordelijk is voor 2/3 van de grootte van de arm
  • 8- Zeg nooit nee tegen basisoefeningen
  • 9- Pas op voor de onderarmen
  • 10- Maaltijd na de training
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

1- Voeding

Voedsel is de sleutel en het belangrijkste wapen dat er is, of het nu gaat om onderhoud, gewichtsverlies of HYPERTROPHY. U zult dus nooit grote armen hebben zonder een uitgebalanceerd dieet. Het is belangrijk om te onthouden dat de voeding voor een bodybuilder verschilt van de andere. Dus kijk uit! Eet je om de 3 uur? Is uw calorische verdeling overdag correct? Wat zijn hun percentages aan micro- en macronutriënten? En de minerale zouten, samen met de vitamines, zijn voldoende?

2- Snelle training

Besteden meer dan 60 minuten aan een sportschool training armen is smeken om overtraining. Armen bestaan ​​uit een cluster van kleine spieren die gemakkelijk overtrainen.

3- Onthoud dat je de armen al indirect traint

Met de uitsluiting van de benen rekruteer je de biceps, triceps en onderarm tijdens alle andere trainingen. Dus onthoud dat het trainen van je armen, specifiek meer dan eens per week, meer kwaad dan goed kan betekenen.

4- Train op twee verschillende manieren

Het is interessant om een ​​zware armtraining en een lichte armtraining te verweven. (in dezelfde week of in verschillende weken). Dit zorgt voor verschillende stimuli in de spier.

5- Denk aan de 3 hoofden van de triceps

De triceps is een spier gevormd door 3 koppen: gemiddeld, lang en kort. Dus je moet op zoek gaan naar oefeningen die je als geheel stimuleren of oefeningen voor elk van de hoofden. Het ontwikkelen van oefeningen voor één kant kan alleen een zeer slechte asymmetrie of ontwikkeling betekenen.

6- Weet hoe te variëren

Varieer altijd de oefeningen, series, combinaties en reeksen. In routine vallen betekent noodzakelijkerwijs in spierstagnatie. Zoek altijd naar nieuwe trainingsmethoden.

7- Vergeet niet dat de triceps verantwoordelijk is voor 2/3 van de grootte van de arm

Daarom moet je je richten op de triceps. De biceps zullen de "kwaliteitsspier" van de arm zijn en de triceps volumetrisch. Dus vergeet niet om je triceps niet te trainen.

8- Zeg nooit nee tegen basisoefeningen

Oefeningen zoals AARDE OPPERVLAKTE en rugligging zijn van extreem belang voor sterke armen en, in een algemene context, voor een sterk lichaam. Mentzer predikte al dat aardesurveys primordiaal zijn voor de constructie van biceps.

9- Pas op voor de onderarmen

Lange tijd geloofde ik dat de onderarm al voldoende was getraind tijdens samengestelde oefeningen of zelfs in biceps-training. In de loop van de tijd besefte ik dat dit niet noodzakelijk verkeerd was, maar het is ook niet helemaal correct. Voor sommigen kan ante-arm training verlies van kracht betekenen bij andere oefeningen (overtraining) of extra pijn. Op dit punt moeten ze beide methoden proberen om tot een individuele conclusie te komen.

Ik zie op veel academies mensen onderarmen trainen met weinig lading en veel herhalingen. Maar als de onderarm een ​​spier is zoals elke andere en al tijdens andere oefeningen getraind kan worden, waarom investeer dan niet in meer belasting en minder herhalingen, net als de andere spieren?

10- Maaltijd na de training

De maaltijd na de training moet onmiddellijk worden ingeperkt nadat de training is voltooid (nog steeds in de sportschool) en u moet voor dat moment voldoende macronutriënten hebben. Supplementen zoals Whey Protein, Maltodextrine, Dextrose, Glutamine en Vitamine C zijn het meest geschikt voor het moment.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!