Alle aspecten die het leven omringen zijn zeer waarschijnlijk gerelateerd aan de dynamiek ervan, en hoe minimaal ook, eventuele wijzigingen zullen direct of indirect op grote punten interfereren. Omdat het complex is tot het punt van het beschouwen van macro-gebeurtenissen, zichtbaar voor het blote oog, tot kleine, microscopische gebeurtenissen, moet de mens, in aanvulling op sociale gebeurtenissen, weten hoe hij moet worden uitgelijnd om bevredigende resultaten te verkrijgen in wat hij zoekt.

Het is niet anders in sport, of het nu professioneel of gewoon amateur is. Het is noodzakelijk om een ​​aantal aspecten te baseren waar we vaak geen rekening mee houden en die, als we dat zouden doen, nog grotere vooruitgang zouden kunnen boeken.

In dit artikel zullen tien fundamentele punten worden behandeld die meerdere voordelen kunnen opleveren voor degenen die een goed lichaam willen hebben, als ze zich goed voeden en tegelijkertijd een adequaat sociaal leven willen leiden, wat hen niet dwingt om veel dingen op te geven die ze leuk vinden doen.

Artikel index:

  • 1- Wees altijd positief bij het zien van dingen
  • 2- Eet meer eiwitten in de voeding
  • 3- Optimaliseren en kiezen voor periodieke wijzigingen
  • 4. Ontneem jezelf niet van tijd tot tijd wat je wilt
  • 5- Concentreer u op activiteiten die niet alleen betrekking hebben op bodybuilding
  • 6- Probeer goed te slapen
  • 7- Drink geen alcohol, tabak en drugs
  • 8- Handhaven van een acceptabel cardiovasculair niveau
  • 9- Geniet van het post-workout moment om wat snoep te hebben dat je lekker vindt
  • 10- Consumeer een goede hoeveelheid lipiden in het dieet

1- Wees altijd positief bij het zien van dingen

Ondanks de behoefte aan rationaliteit in de hedendaagse wereld, wanneer dan, kan het zeer ergste aspecten van wat goed vertegenwoordigen: Je zal de wereld te zien op een kritische manier, die vele malen de negativiteit dan de werkelijkheid zal nemen en dit veroorzaakt voortdurend ontmoediging.

Je moet wel goed met jezelf zijn voordat je goede dingen zoekt, anders is het niet logisch. Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfmotivatie van fundamenteel belang is om jezelf iets te kunnen zien doen. Daarom is neerwaartse ontmoediging!

2- Eet meer eiwitten in de voeding

Het klinkt misschien cliché deze geschiedenis van eiwitinname voor beoefenaars van lichamelijke activiteit. Zonder twijfel zijn ze de belangrijkste substraten voor de opbouw van het lichaam, voor de ontwikkeling van weefsels en functies van het lichaam, in enzymatische processen, in de toevoer van energie, tussen vele eindeloze andere punten.

Er is echter een punt dat verder gaat dan alleen de esthetische resultaten die worden verkregen door voldoende eiwitconsumptie: dit punt heeft betrekking op de productie van hormonen. Iemand met eiwitgebreken kan nauwelijks een goede hormoonproductie hebben. En dit kan niet alleen resulteren in fysieke schade, maar toch, kan de stemming veranderen, kan basisprocessen van het lichaam veranderen en direct in het leven interfereren. Dus meer dan problemen met betrekking tot uw fysieke uiterlijk, zijn de kwesties die verband houden met uw geestelijke gezondheid.

3- Optimaliseren en kiezen voor periodieke wijzigingen

Wie is nog nooit in een of andere vicieuze cirkel terechtgekomen die vervelend is geworden? Hoe vaak zijn we niet van onze routines afgestapt omdat ze altijd hetzelfde zijn? Dit is rechtstreeks verbonden met de dynamiek van het leven en van de mens als geheel! Alles dat zich te veel herhaalt, het verslijt ... Alles wat extreem aanwezig is, wordt massa. Dus je moet begrijpen dat je lichaam en je geest veranderingen nodig hebben, en deze veranderingen die zich periodiek voordoen, of het nu gaat om training, dieet, rust, trainingsmethoden of enig ander punt.

Je lichaam moet, ondanks dat het een machine is, niet millimetrisch worden geprogrammeerd. Geef verschillende stimuli en op verschillende manieren is meer dan essentieel.

4. Ontneem jezelf niet van tijd tot tijd wat je wilt

Dieet is iets dat essentieel is om goede resultaten te hebben bij bodybuilding. Het is daardoor dat we zorgen voor een adequate toevoer van voedingsstoffen en ervoor zorgen dat er niets ontbreekt in het dieet. We moeten in de eerste plaats gezonde, natuurlijke en minst bewerkte voedingsmiddelen aanbevelen. Dit resulteert uiteraard in ontbering, wat resulteert in een aantal stoornissen: je eet niet alles wat je lekker vindt en hoeveel je wilt, je kunt niet altijd uit gaan om het dieet te behouden, je begint items te verwijderen die je hebt familie heeft de gewoonte om te eten, onder anderen.

Maar de geest is iets dat heel luid spreekt! Zonder twijfel, is het noodzakelijk om ook verlichting te brengen. Dus af en toe, laat het een keer per week of eens in de veertien dagen zijn of eet, afhankelijk van je fysieke en psychologische omstandigheden, iets dat je lekker vindt. Vanzelfsprekend is overdrijving niet nodig, maar laat jezelf niet volledig depraten.

Vermijd gewoon alcohol en probeer de rest van je maaltijden zo dicht mogelijk bij te houden bij wat je op dieet houdt.

Het is niet handig om "fitte recepten" te gebruiken. Hoewel het handig is, moeten ze op DIEET worden gebruikt omdat ze "wereld" voedsel niet volledig vervangen. Bovendien kan dit proces helpen bij fysieke problemen, helpt het metabolisme te versnellen en helpt het vooral om het actief te houden en klaar om te reageren op nieuwe stimuli..

5- Concentreer u op activiteiten die niet alleen betrekking hebben op bodybuilding

Vanzelfsprekend is het voor gevallen waarin bodybuilding wordt gebruikt als een sport voor competitie, misschien niet handig om andere fysieke modaliteiten uit te voeren, om te rusten en vooral om spierpijn te voorkomen.

Voor degenen die bodybuilding gebruiken als een coadjuvans of gewoon om een ​​goed lichaam te krijgen, kunnen talloze activiteiten worden opgenomen in hun routine, waardoor de fysieke en mentale resultaten worden gemaximaliseerd.

Praktijken zoals yoga, pilates, stretching en concentratieactiviteiten kunnen geweldige opties zijn om de harmonie van de geest met het lichaam, flexibiliteit en andere punten te verbeteren. Toch kunnen we aan fysieke sporten denken, zoals ritmische dansen, jumpping, sppining en andere.

Vanzelfsprekend moeten deze activiteiten worden gedoseerd om de esthetische resultaten van bodybuilding niet in gevaar te brengen. Onthoud ook, indien nodig, om de energieke katten van hetzelfde te compenseren. Dit is essentieel om een ​​anabole omgeving in uw lichaam te garanderen.

6- Probeer goed te slapen

Mamma had al gezegd dat slaap essentieel is om kinderen volwassen te laten worden, toch? En ze had gelijk (zoals altijd!). Slaap is niet alleen verantwoordelijk voor het herstel van het fysieke, maar ook van het verstand. Het is ook hierdoor dat we niet alleen het lichaam laten rusten, maar we ook in staat zijn geweest om de productie en afscheiding van veel anabole hormonen zoals testosteron, GH, sommige groeifactoren, onder andere te optimaliseren.

Slapen om 8 uur per nacht, tenminste, is de sleutel. Maar meer dan dat, we moeten de slaapkwaliteit beoordelen die goed / optimaal zou moeten zijn. Mensen die 6 uur goed slapen, kunnen meer profiteren dan mensen die 8 uur slecht slapen of meer slapen, en zelfs te veel slaap doet afbreuk aan de voordelen van slaap. Probeer goede kussens, schoon en geurvrij beddengoed te gebruiken. Slaap ook in een omgeving die zo donker mogelijk is, volledig stil. Geluiden en helderheid kunnen uw slaap negatief beïnvloeden. Zoek, als je gedachten uitzet. Denk dat slapen ALLEEN een moment JOUW moment is!

7- Drink geen alcohol, tabak en drugs

Alcohol, tabak en zelfs de vele geneesmiddelen die tegenwoordig bestaan, worden zeker voor vele, vele jaren voor de meest uiteenlopende doeleinden gebruikt. Het is echter welbekend dat, ondanks wat elk volk in zijn cultuur voor dit gebruik heeft vastgehouden, de schade overduidelijk was, zelfs als ze op de een of andere manier enig voordeel konden tonen.

Alcohol is een middel dat bloedglucose verlaagt, veroorzaakt uitdroging afbreuk glycogeensynthese, verhoogde katabolische snelheid van het lichaam, vermindert testosteron, verhoogd vetweefsel door hoge energiewaarde en kan ook depressieve effecten te stimuleren.

Tabak beurt schade, met name de luchtwegen kunnen invloeden op het maag-darmkanaal en de rook vaak opgeslokt hebben, veroorzaakt hormonale daalt, bijzonder testosteron, verlaagt de zuurstofvoorziening van verschillende lichaamsweefsels etc.

Tenslotte meeste geneesmiddelen die werken op het centrale zenuwstelsel, bijkomende schade: Deze psychotische effecten, depressies, hyperactiviteit stoornissen, hormonale vallen, verminderde spiermassa, verminderde eetlust overmatig pijnbehandeling maag-.

Dit alles, om nog maar te zwijgen over alle effecten van verslavingen die deze middelen kunnen veroorzaken.

Dus zelfs in kleine hoeveelheden, vermijd ze tot het uiterste of haal ze gewoon helemaal uit je leven. Je zult merken dat het, ondanks enkele moeilijkheden, zeer de moeite waard is geweest.

8- Handhaven van een acceptabel cardiovasculair niveau

Veel mensen, vooral bodybuilders die zich richten op het verhogen van het lichaamsgewicht, negeren bijna volledig (zo niet volledig) goede aerobe conditionering in hun leven. Echter, met uitzondering van sommige professionele niveaus, is het handhaven van een minimum aan cardiovasculaire kwaliteit essentieel, niet alleen voor betere sportprestaties, maar ook voor gezondheidsproblemen, die zelfs nog primordiaaler zijn..

De aërobe conditioning, alsmede verplichtingen in verband met gezondheid, die we goed kennen, hebben effecten die de eiwitsynthese verhogen (sinds maakte de juiste intensiteit en de juiste frequentie en duur), helpt bij een betere verdeling van voedingsstoffen en zuurstof naar de talrijke lichaamsweefsels helpt bij het verhogen van de insulinegevoeligheid verhoogt het vermogen van het lichaam om lipolyse te bevorderen, of eliminatie van lichaamsvet te worden gebruikt als een bron van energie, helpt een betere doorbloeding en kan zelfs positief bij te staan ​​in de slaap.

Het is belangrijk om te onthouden dat als het doel is om de spiermassa te vergroten, je moet letten op het feit dat energiecompensatie voor wat wordt vrijgegeven in aëroben, bovendien, deze niet extreem uitputtend mag zijn en een frequentie van 3 niet mag overschrijden keer in de week.

9- Geniet van het post-workout moment om wat snoep te hebben dat je lekker vindt

Het post-workout moment accepteert in hoge mate een goede hoeveelheid koolhydraten in het lichaam door de uitputting van glycogeen die er is tijdens fysieke oefening. Het is duidelijk dat we weten dat koolhydraten op dit moment niet nodig zijn, maar ze kunnen dienen als een strategie om een ​​soort snoep te eten dat je wilt.

Het post-workout moment heeft zo'n goede acceptatie van koolhydraten dat ze nauwelijks worden omgezet in lichaamsvet en het is dus de ideale tijd als je deze behoefte voelt. In feite is het veel handiger om op dit moment een soort snoep in te nemen dan in een ander snoepje. Kies voor vetten zonder vetten, zonder vezels en zonder te veel melanges. Hoe eenvoudiger de koolhydraten die moeten worden gegeten, hoe beter.

10- Consumeer een goede hoeveelheid lipiden in het dieet

In het verleden waren lipiden de meest gekruisigde en verbijsterde macronutriënten die ooit hebben bestaan. De opeenhoping van lichaamsvet, overgewicht, een toename van hart- en vaatziekten, een toename van metabole ziekten, een toename van ziekten gerelateerd aan dyslipidemie en andere werden gewoonlijk geassocieerd met het hoge lipideverbruik. Wat we niet wisten, is dat deze klasse van macronutriënten niet alleen belangrijk is voor het lichaam, maar ook een belangrijke. Ze zijn grondstof voor de productie van talrijke hormonen (zoals bijvoorbeeld testosteron), de productie van galzuur, de productie van onder andere neurotransmitters. Deze factoren interfereren direct met metabolisme en, natuurlijk, de kwaliteit van leven, zowel in fysieke aspecten als zelfs in limbische kwesties.

Ondanks de mystificatie tussen 'goede vetten en slechte vetten', is het noodzakelijk te begrijpen dat beide belangrijk zijn voor het lichaam, mits ze in de juiste hoeveelheden en op de juiste momenten worden gebruikt. Uitzonderingen en fouten zullen schadelijk zijn voor het lichaam.

Probeer gewoon transvetten en veel van de verwerkte voedselvetten te vermijden. In het algemeen geven de voorkeur aan olie (noten, macadamia noten, amandelen, cashewnoten, pistachenoten, hazelnoten, etc.), avocado, vette vis, vlees (wit en rood), kokosnoot (evenals extra vierge olie), olijven, omdat het zal voldoende zijn om een ​​goede inname van deze klasse van macronutriënten te verzekeren.

conclusie:

Het is mogelijk om een ​​gezond leven te combineren met sport en, uiteraard, socialisatie. Je hebt echter de discipline nodig om de controle over alles te houden, en meer dan dat, een perfecte synergetische organisatie die handige resultaten kan leveren voor wat je wilt.

Let op: alle resultaten zijn synoniem aan uw inzet en toewijding!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!