Wie zoekt het spierdefinitie, na een significante winst in spieraanwinst, of zelfs degenen die al de dringende behoefte hebben om een ​​paar kilo overtollig vet in hun lichaam te elimineren, hetzij om esthetische redenen en / of hun eigen gezondheid, weten hoe moeilijk dit proces is, vooral na enkele weken. Dit komt omdat het lichaam de neiging heeft om te wennen aan de verschillende prikkels, hetzij in de voeding of fysiek, die eraan worden gegeven. Daarom zullen we door de aanpassingswet grotere problemen hebben in de komende weken, en deze moeilijkheid zal alleen maar toenemen als we verdere pogingen verwaarlozen.

Daarom is het belangrijk om eerst wat kennis te hebben, in plaats van uit te gaan door methoden toe te passen verhoog deze vetverbranding op een relatief natuurlijke en eenvoudige manier, het optimaliseren van hun winsten meer en meer. Vandaag zullen we een aantal van hen kennen.

Artikel index:

  • 1 - Eiwitconsumptie
  • 2 - Frequentie tussen maaltijden
  • 3 - Pas op voor de consumptie van glucose
  • 4 - Aerobe training in het HIIT-systeem
  • 5 - Gebruik specerijen en thermogene voedingsmiddelen

1 - Eiwitconsumptie

Een van de eerste factoren die moet worden waargenomen in een dieet voor gewichtsverlies of die gericht is op spierdefinitie is de hoeveelheid ingenomen eiwit. Omdat ze de enige macronutriënt zijn die in staat is om spieren te bouwen en in theorie spiermassa te vormen, hebben eiwitten een adequate inname via de voeding nodig. Deze bijdrage moet echter worden aangepast volgens de individuele behoeften van elk. Daarom zal zowel de proteïneovermaat schadelijk zijn, als het gebrek ook zal zijn.

de overmaat van eiwit consumptie kan worden omgezet in lichaamsvet, naast de mogelijkheid om veel schade toe te brengen aan de gezondheid, omdat een van de metabolieten van de eiwitten de ammoniak is, uiterst giftig voor het lichaam en vooral voor het centrale zenuwstelsel. Zelfs in de schadevergoeding, omdat deze ammoniak wordt geëlimineerd, is er behoefte aan extra werk aan de nieren en de lever, welke organen dan, in het licht van een dergelijke situatie, een soort van schade kunnen ondervinden van de overbelasting.

Ontoereikende eiwitconsumptie kan leiden tot ziektes zoals verlies van spiermassa, botverlies, afname van sommige hormonale en immuunfuncties en esthetisch slechte resultaten..

De eiwitten hebben nog steeds grote voordelen die kunnen worden gelieerd aan dit proces vetverbranding, als de thermogenese van tot 35% meer dan koolhydraten, waarbij de verhoging van het basaal metabolisme en als gevolg van het calorieverbruik worden bevorderd.

2 - Frequentie tussen maaltijden

Ondanks het feit dat een onderwerp dat nog steeds erg controversieel, zijn er verschillende manieren waarop we de calorieën en dus ook de voedingsstoffen gedurende de dag te verdelen, naar aanleiding van niet alleen de voeding individuele behoeften, maar ook individuele voorkeuren, mogelijkheden en onmogelijkheden van routine van het individu , financiële problemen enz. enz. enz..

Vroeger werd de gewoonte van de drie hoofdgerechten van de dag bewaard: ontbijt, lunch en diner. In sommige gevallen werd het beschouwd als een koffie in de middag of een kopje thee en misschien een glas melk of thee voor het slapengaan, voor de hongerigen. Deze gewoonten zijn echter aan het veranderen en, op sommige basis, verdedigt het een frequentere inname van voedsel, waarbij wordt gedacht aan 5 tot 6 maaltijden per dag voor een gezond persoon of zelfs met lichte problemen zoals licht overgewicht.

Zelfs vandaag de dag, een aantal professionals hebben de neiging om de consumptie van voedingsmiddelen met een bepaalde frequentie / regelmaat te verdedigen, met als doel doelen als controle van de eetlust, de afgifte van insuline controle, te voorkomen maag overbevolking (hoewel dit moeilijk is in gewichtsverlies), waardoor minder interactie tussen concurrerende micronutriënten , onder anderen. Maar wat in dit alles het meest belangrijk lijkt, is wat nieuw onderzoek heeft laten zien: Eten helpt vaak de spiermassa te behouden en, zoals we weten, het is erg belangrijk, niet alleen om esthetische redenen, maar ook voor een goede stofwisseling (en snelheid van hetzelfde).

Omdat er geen regel is over de voedselfrequentie, is het daarom aan de professional die het dieet begeleidt, begrijpt en een overeenkomst sluit met zijn patiënt om de beste of beste strategieën voor dergelijke.

3 - Pas op voor de consumptie van glucose

koolhydraten zijn de beste energiebron die door het menselijk lichaam wordt gebruikt. Dat komt omdat we basale en fundamentele apparatuur hebben die is ontworpen om deze eindproducten van de spijsvertering op verschillende manieren te verteren, te absorberen en te metaboliseren. Omdat ze grote energiebronnen zijn, kunnen ze dus ook heel gemakkelijk worden opgeslagen. Maar dat niet alleen: De koolhydraten zijn de belangrijkste activerende factor van insuline secretie, één van de belangrijkste hormonen die betrokken zijn bij de synthese en de signalering onder deze syntheses is de TG voor voorraad. Daarom is het passend dat wij zorgen niet alleen voor de bedragen van de ingenomen koolhydraten, maar ook met de tijd wanneer ze worden ingenomen (voorrang moet krijgen eerdere momenten en de achtergrond van de opleiding en de eerste maaltijd) en, natuurlijk, om het type van koolhydraten die worden ingenomen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan de.

4 - Aerobe training in het HIIT-systeem

Vandaag de dag is bekend dat een van de meest effectieve vormen van vet verbranden is door een training met hoge intensiteit, bekend als HIIT. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan en heeft tal van voordelen die niet alleen verband houden met de lage tijdsduur, waardoor tijd wordt bespaard, maar ook en vooral door metabole effecten zoals verhoogd testosteron, verhoogde enzymen die de lichaamsvet etc. U kunt dit systeem dus matig in frequentie uitvoeren, en altijd ten minste 6 uur verwijderd van gewichtstraining (verweerd).

Onthoud: deze oefening mag NIET worden gevast.

5 - Gebruik specerijen en thermogene voedingsmiddelen

Thermogene kruiden kan zeer waardevol zijn voor diegenen die het metabolisme willen verhogen en dus op een natuurlijke manier overdag meer calorieën willen uitgeven. Sommige van deze kunnen worden kaneel (die ook verhoogt de gevoeligheid voor insuline), diverse pepers (wees voorzichtig met paprika, alleen), kruidnagel (ook met mate), thee-groen (wit) en andere infusies zoals koffie en andere kruiden.

Maak kennis met ons artikel over natuurlijke thermogenen: https://dicasdemusculacao.org/conheca-alguns-alimentos-termogenicos-naturais/

Extra tip:

Als een extra tip voor dit artikel laat ik de indicatie van een boek achter dat behalve verkoopsucces resultaat ook succes is. Ik spreek over het digitale boek Afvallen eenmaal! In dit boek leer je, niet meer van hetzelfde dat je in verschillende blogs aantreft, maar de essentie van gewichtsverlies in combinatie met welzijn en gezondheid. Het zijn technieken, wetenschappelijke methodieken die worden toegepast op de bodybuildingsbeoefenaar, training en dieetkenmerken en, bovenal, het leren van een levensstijl. Om het boek beter te leren kennen en volgende week af te vallen, klik hier en laat je vetten achter!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!