Heb je geen succes met je huidige workout? Verhoog de spanning van je training en krijg grotere winst!

1) Verlaag het interval tussen sets

Hoe kleiner de intervaltijd tussen sets, hoe groter de trainingsintensiteit. Geef een interval van 30 tot 45 seconden tussen sets, probeer deze wijziging door dezelfde belastingen in de oefeningen te houden.



2) Vergroot de herhalingen

Gemiddeld zijn 8 tot 10 herhalingen geweldig voor hypertrofie, maar als je spieren zich aanpassen, kan een radicale verandering positieve resultaten opleveren. Doe een gemiddelde van 12 tot 15 herhalingen in alle oefeningen, deze techniek geeft niet alleen een "schok" in je spieren, genereert een gigantische pomp!

3) Zware maar korte training

Een intensieve training kan niet lang duren, technieken gebruiken om de intensiteit van een training te verhogen, maar als je te lang laat, kan iemand snel overtraining krijgen en de resultaten kunnen het tegenovergestelde zijn van verwacht. Je training mag niet langer zijn dan 60 minuten, 50 minuten is ideaal.



4) Pre-uitputting

Een isolerende oefening doen en meteen een compost maken is een geweldige techniek om de spieren volledig uit te putten en de intensiteit te verhogen. Wanneer we samengestelde oefeningen doen, kan een synergetische spier vaak vermoeid raken vóór de doelspier. Een heel gebruikelijk voorbeeld is de bankdrukken. Neem een ​​persoon met een goede genetica voor de borstkas, maar wanneer u op de bank drukt, raken de triceps vermoeid voor de borst, wat de oefening beïnvloedt. Als je eerder een synergetische spierband hebt, haal je nooit het maximale uit de doelspier. Voor het bankdrukken, kunt u een reeks van 12 herhalingen uit te voeren op de vliegende die een isolatie oefening, het genereren van een pre-uitputting in de borst en onmiddellijk vallen aan het bankdrukken, nauwelijks de synergist spieren zullen moe voordat de doelgroep spieren, omdat het is al vermoeid. Deze techniek kan voor alle spiergroepen worden uitgevoerd.

5) Dropsets

Dropset is een andere zeer effectieve techniek voor het verhogen van de intensiteit. Het kan worden gebruikt met alle oefeningen en voor elke spiergroep. De dropset-techniek is gebaseerd op het uitvoeren van de oefening met afnemende belastingen, zonder rust. Voorbeeld: rechtse draad met dropset. De persoon plaatst de maximale belasting op de balk om de oefening uit te voeren met een goede houding en met een gemiddelde van 10 herhalingen. Wanneer de 10 herhalingen worden bereikt met de maximale belasting, wordt de helft van de belasting verwijderd en zonder rust voert het het maximale aantal herhalingen uit tot de uitputting.



aandacht

Deze technieken zijn bedoeld voor gevorderde cursisten of die de verwachte resultaten niet zien in hun huidige training. Het gebruik van verschillende technieken om de intensiteit in dezelfde training te verhogen kan leiden tot overtraining.