Het woord 'dieet' is een woord dat bij veel mensen angst veroorzaakt. Veel mensen wanneer ze met me komen praten over eten en ik begin te praten over "dieet", ze geven het soort van op het moment van het gesprek op, omdat ze denken dat dieet (eten) iets beperkends zal zijn, met slecht voedsel en enz. ... En dat is effect van mensen associëren het woord "dieet" met het doel om gewicht te verliezen en met dieetbeperkingen ... Maar voeding is veel meer dan dat.

Het dieet is noodzakelijk voor elk doel dat je in het leven hebt, of het nu esthetisch of gezond is, voor het verkrijgen van spiermassa of vetverlies, voor het voorkomen van ziekten of voor de behandeling ervan ... Hoe dan ook, dieet is essentieel voor dat je kunt overleven, want zonder dat zul je uiteindelijk ziek worden en sterven.

Diëten is echter voor sommigen en voor anderen synoniem geworden met marteling, of het nu gaat om financiële of andere onmogelijkheden. En dat is precies waarom de meeste mensen die een dieet beginnen het niet voor elkaar krijgen om het voor lange periodes voort te zetten of het voor hun leven te houden.

En meestal zit het probleem in het ontwerpen van een dieet. Er moet een voedingspatroon worden uitgewerkt waarin wordt nagedacht over alle punten van de persoon die het consumeert. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om de persoon eieren te laten eten als ze er doodsbang voor is ... Het heeft geen zin voor mij om haar dure levensmiddelen te laten kopen als ze niet over de financiële voorwaarden beschikt ... En zo verder

Dus in dit artikel wil ik brengen 5 belangrijkste redenen waarom de meeste mensen stoppen met diëten, om ze te corrigeren en de meeste van hun problemen op te lossen. U bent klaar om uw volgende dieet nog langer te nemen?

- Heeft u een individueel dieet en trainingsprotocol voor u nodig? Ga dus naar www.consultoriaperfeita.com.br en ontdek hoe! -

Artikel index:

  • 1- Je besteedt te veel aan je dieet!
  • 2- Je dieet brengt je niet het minst plezier
  • 3- Pas het dieet niet aan aan de fysiologische behoeften van die fase
  • 4- Je neemt dingen weg die je niet van je dieet hoeft af te nemen.
  • 5- Denk je 24 uur per dag aan een dieet?
  • conclusie

1- Je besteedt te veel aan je dieet!

Veel mensen vinden dat een dieet onmogelijk is omdat het nodig is om veel uit te geven. Ruwweg, dieet is niet synoniem met te veel uitgeven. Dat komt omdat, ja, je moet investeren in je eten, maar het moet wel binnen wat je kunt uitgeven en niet verder gaan, omdat je het niet lang kunt houden en meer schade in je leven zult hebben dan voordelen. Tenzij je bijvoorbeeld een topatleet bent, hoef je geen tonnen geld te investeren in de voeding en zelfs dan, wat je juist zult uitgeven aan eten zal veel minder zijn dan wat je in het weekend aan geld scheurt met dat bier, die barbecue of zelfs in de dagelijkse omgang met de vele fastfoodketens, alleen maar omdat je lui bent en / of beschaamd om je eigen waterkoker te dragen.

LEES >>> Het dieet is beter dan de snack op straat?

Ten eerste, het belangrijkste is om te weten dat je moet doen wat gedaan moet worden met wat je bij de hand hebt. Piekeren over wat je NIET bij de hand hebt, zal je eenvoudigweg onder druk zetten en het zal synoniem zijn voor jou om niet door te gaan met het dieet. Het heeft geen zin dat u 3 maaltijden per dag zalm wilt maken als u alleen kunt investeren in goede magere stukken vlees en wat kipfilets. De persoon behaalt daadwerkelijk resultaten als ze zich realiseert dat ze het dieet moet doen volgens wat ze in haar handen heeft, zodat dit niet alleen maar een droom is.

Vandaag zien we veel voedingsdeskundigen die onnodig (en vaak inefficiënt) voedsel toepassen en zonder de regels te meten. Griekse yoghurt, rozenzout van de Himalaya, kruiden zonder natrium, chiameel, volkoren brood, ontbijtgranen en zo verder ... Maar kan iemand erin investeren? En toch, zijn deze voedingsmiddelen echt efficiënt? Het is iets om te vragen ...

Als het individu gejodeerd zout gebruikt dat 2 reais per kg kost, waarom investeer dan 10 reais in 100 g roze Himalayazout? Op grond van één procent meer van sommige mineralen en een lager percentage natrium? Als het individu al sardines in het dieet gebruikt, wat is dan de functie van plantaardige omega-3 vetzuren in chiameel (die overigens niet wordt opgenomen door het lichaam)? En als het goede bronnen van koolhydraten verbruikt die minder kosten dan brood (en vaak zelfs gezonder zijn), waarom investeert u dan om de 10 dagen in een bundel volkoren brood? Als het individu niet alleen het zout- en natriumdieet nodig heeft, slaagt het erin ook goede bronnen van natuurlijke kruiden, kruiden enz. Te gebruiken, omdat hij 30 reais moet betalen in een pot van 70 g van een smaakmaker van deze kant-en-klare poeders zonder toevoeging van natrium? Als hij al goede hoeveelheden eiwitten consumeert, bijvoorbeeld met melk, wat 2 reais per liter kost, waarom dan moet je 3 of 4 reais in een pot van 100g goede Griekse yoghurt investeren?

Wat er gebeurt is niet dat deze voedingsmiddelen slecht zijn, maar eerder, ze zijn duur en substitueerbaar, anders dan wat veel sceptici geloven. En juist dit gebrek aan tact van veel professionals maakt het dieet te duur en, natuurlijk, kan het individu het lange tijd niet houden.

Het is dus belangrijk om te beginnen met wat je hebt. Als het het hoofdvoedsel is (rijst, bonen, vlees, pasta, groenten, wat fruit, eieren en misschien wat melk en havermout), het zij zo! Maar pas het aan en volgens uw behoeften EN DOE! Het belangrijkste is niet om stil te staan ​​bij de details, maar eerder bij de macro voor wanneer (en als) het mogelijk is, maak je je dieet gedetailleerder.

LEER >>> 9 tips om uw dieet goedkoper te maken

2- Je dieet brengt je niet het minst plezier

Ik zeg vaak dat mensen vaak 8 of 80 zijn. Ofwel willen ze alles op een inadequate manier eten (en dat doen ze) en aan de andere kant willen ze in extremisme komen voor een gezond leven (vaak op een volstrekt ontoereikende manier).

Dat betekent met andere woorden dat sommige mensen 3 keer per week pizza willen eten, elke dag hamburger en friet in een fastfoodketen, wat ijs in de week. Anderen maken echter een voedsel "gewassen in water" zonder kruiden, zonder voorwaarden van goede organoleptische kenmerken en op een volledig "puristische" manier, waardoor in een zeer korte tijd dat voedsel oneetbaar wordt en, natuurlijk, het niet meer kan krijgen denk aan een dieet!

Het heeft geen zin om haar voedsel te temperen, waardoor ze er onder andere goed uitziet. Wat er gebeurt is dat een groot deel, denkt dat kruiden zijn beperkt tot zout en olie, terwijl deze in feite alleen smaken versterken en geen smaak geven, zoals gezegd. De combinatie van kruiden, pepers, knoflook, ui en vele andere opties is veel meer geldig. Natuurlijk heeft u ZOUT NODIG en, natuurlijk, moet het met mate worden gebruikt. Zonder te veel te veel te eten, maar zonder deze belangrijke aanvulling van uw dieet te verwaarlozen (die fysiologische functies heeft die onmisbaar zijn voor het leven).

BEGRIJP >>> Het Dieet van de Bodybuilder kan ook smakelijk zijn!

Daarnaast heb je verschillende manieren om smaak aan je eten toe te voegen: ketchup, mosterd, barbecue (bij voorkeur zonder fructose-glucosestroop), pepersausen, verschillende sauzen zonder toegevoegde vetten kunnen ook worden gebruikt zonder je dieet aan te tasten . Trouwens, ik weet niet waarom er zoveel angst is bij het gebruik van deze smaak-add-ons ... En ze hoeven niet noodzakelijkerwijs die nul sauzen te zijn. Het is duidelijk dat je niet per dag een hele set ketchup gebruikt, dus er is geen reden om bang te zijn.

Als je je eetpatroon smakelijker maakt, is het veel beter haalbaar om het te onderhouden omdat je plezier zult hebben als je aan het eten bent. Nu, als elke keer dat je moet eten, dit een marteling voor je wordt, zal dit zeker niet lang duren, onthoud daarom dat eten sterk verbonden is met emoties, met de psychologische en met de geest van een algemene vorm.

Variërend van de vormen van bereiding (gegrild, gebakken, gekookt in water, gestoomd, elektrische friteuse zonder olie of zelfs rauw) zijn uitstekende manieren om het voedsel op verschillende manieren te voelen, op zoek naar diegenen die u kunnen plezieren. Door dit te doen, kunt u ook een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen consumeren, die een nog groter bereik van voedingsstoffen voor uw lichaam zullen bieden.

3- Pas het dieet niet aan aan de fysiologische behoeften van die fase

Denk er eens over na: je lichaam is van dag tot dag veranderd. Het is geen toeval dat je op een dag honger hebt, de andere meer onbekwaam ... Op een dag kun je meer water drinken, de volgende niet ... En zo verder. Dit komt onder andere door het feit dat je lichaam zich in een bepaalde fysiologische situatie bevindt. Bijvoorbeeld, op een dag rende je te veel, je had veel opwinding, op het einde voel je je meestal meer hongerig. Op een rustige dag, met weinig energieverbruik, voel je je meestal zonder honger en als je eet wat je zou eten op een drukkere en meer drukke dag, dan voel je je misselijk ... Dit is niet toevallig: je dagelijkse lichaam doormaakt veranderingen en veranderingen waarmee u rekening moet houden wanneer u eet. Bovendien hebben de fasen die we passeren gedurende het jaar (ballaststoffen, snijden enz.) Calorie-inname en verschillende macronutriënten nodig.

Als je het jaar met hetzelfde dieet doorbrengt en het niet aanpast volgens de tijd, dan zul je het zeker snel opgeven omdat het een marteling zal worden. Natuurlijk, als je wilt afvallen en honger hebt en denkt dat je gewoon een fout maakt door simpelweg te stoppen met eten totdat je tevreden bent. Evenzo, als je de spiermassa in je vorm wilt vergroten en denkt dat als een kleine vogel zich voedt, het ook je resultaten zal verpesten. Over het algemeen moet je alles aanpassen aan wat je nodig hebt en daarmee kan je dieet behoorlijk variëren. Het is duidelijk dat je hiervoor bewust en coherent moet zijn..

Het heeft geen zin dat je zo hard eet (zelfs als je calorieën nodig hebt) om slecht te worden. Het heeft ook geen zin om heel weinig of zelfs minder te willen eten dan wanneer je sneller wilt afvallen.

Het is belangrijk om niet alleen naar je geest maar ook naar je lichaam te luisteren en voor het lichaam en de geestovergang is dat je je dieet moet traceren en het op de juiste manier moet aanpassen.

4- Je neemt dingen weg die je niet van je dieet hoeft af te nemen.

Wanneer we een dieet beginnen, nemen we als eerste de voor de hand liggende dingen weg die het lichaam niet nodig heeft en die veel calorieën bevatten, zoals gefrituurd in olie, preparaten die veel vet opnemen, te veel geraffineerde suikers, frisdranken, snoep, snoep, chocolaatjes, snacks met een hoog caloriegehalte, ingeblikt voedsel, worsten, vlees, enz. En dit is al een goed begin..

Wat er gebeurt, is dat veel mensen, zelfs nadat ze hun dieet hebben aangepast, dingen beginnen te verwijderen die NIET VERWIJDERD MOETEN WORDEN.

Het komt vaak voor dat mensen voedselkruiden gebruiken (zelfs knoflook, uien, enz.), Mensen die elke soort saus verwijderen (ketchup, mosterd, pepersausen, enz.), Die het zout extraheren (wat nooit mag worden verwijderd uit de voeding), die frisdranken en nul sappen halen, die totaal synthetische zoetstoffen extraheren, die gluten, lactose verwijderen ... En wanneer ze zich realiseren, of geven ze tonnen geld uit aan deze fitnessproducten (en dat dient alleen om geld te eten) van de minder geïnformeerde) of eten dingen die onhaalbaar worden.

Je moet een aantal dingen uit je dieet halen, maar als je stopt met het bedenken van enkele van de eerder genoemde items, zul je je realiseren dat ze geen kwaad zullen doen. Geen frisdrank bijvoorbeeld, ondanks dat het zoetstof bevat (en het meeste is aspartaam), het doet geen pijn als je het eenmaal per dag of om de dag inneemt ... de hoeveelheid natrium die erin zit is ook onbeduidend ... De sauzen , zal niet zoveel calorieën in je dieet verhogen dat het ergens schade aan toebrengt ... Natuurlijke kruiden moeten niet eens worden geteld als calorieën ... Gluten en lactose zullen je dieet niet beïnvloeden, tenzij je allergisch bent voor gluten of eiwitten tarwe of zelfs lactose intolerant ... Op dezelfde manier, natrium is essentieel voor het onderhoud van het leven en zal ook geen kwaad doen, omdat goed geconsumeerd (met mate) ...

Als een dieet een synoniem wordt voor alles wat je graag eet, moet je zeker te snel opgeven ... De grote moeilijkheid van mensen is niet om naar extremisme te gaan (dit is heel gemakkelijk om te doen!), Maar eerder, om te weten hoe je het nuttige in evenwicht brengt met het aangename ... Dus nogmaals, het gezonde verstand regeert hier.

5- Denk je 24 uur per dag aan een dieet?

Er zijn mensen die, wanneer ze een dieet beginnen, stoppen met uitgaan met hun vrienden, hun verkering beëindigen, weigeren om naar een feest te gaan (zelfs als het belangrijk is) en gaan ruzie maken met familieleden voor verschillende eetgewoonten, totaal asociaal worden en volgens het dieet gaan leven.

Het is duidelijk dat als we een dieet volgen, we sommige dingen moeten opgeven of op zijn minst hoe vaak we ze doen. Dit is echter verre van zin om een ​​"wild dier" te worden, teruggetrokken in zijn kooi en levend in functie van wat te eten en wanneer te eten.

Dieet moet iets zijn waar je je goed in voelt, en daarvoor moet de wereld om je heen actief zijn samen met jou. Dus je moet weten hoe je je nieuwe gewoonten, oude gebruiken, de gewoonten van vrienden en familie in balans kunt brengen en weet wanneer je een pauze moet nemen.

Ik zeg vaak dat het succes van een dieet afhangt van hoeveel je hebt geraakt en gemist. Als je meer mist dan je raakt, krijg je natuurlijk geen resultaten! Maar als je meer dan verkeerd raakt, dan heb je zeker goede resultaten. Als je zes dagen per week en op zaterdagavond een dieet neemt, besluit om uit te gaan met vrienden en iets anders te eten, daar is niets mis mee. Als je diëten hebt in de afgelopen 15 dagen en een belangrijk feest hebt om naar toe te gaan, zal dit je resultaten niet verpesten. Natuurlijk is de balans tussen uitgaan en niet drinken / eten als een gek, essentieel! Vergeet niet dat het geen zin heeft om 500Kcal minder te consumeren dan je individuele voedingsbehoeften per dag gedurende 6 dagen en op een zevende dag 4000Kcal meer te consumeren in een pizzeria, omdat je in de week 1000Kcal meer consumeert dan je zou moeten.

Denk dus niet 24 uur per dag aan een dieet. Maak er een gezonde gewoonte van die past bij dingen die je ook leuk vindt en die mensen dichter bij je brengt om je nog meer te ondersteunen!

conclusie

We weten in dit artikel de meest relevante factoren die ervoor zorgen dat mensen het dieet opgeven ... En als je weet hoe je ze kunt vermijden, heb je een veel betere kans om je dieet te volgen en het lichaam van je dromen te overwinnen..

Vergeet niet, dieet is niet iets slechts en het hoeft niet zo te zijn. Het is genoeg dat je weet hoe je er een gewoonte van kunt maken, een gewoonte die je perfect kunt begrijpen als voeden.

Goed dieet!