de gewogen weerstandstraining is ongetwijfeld de meest effectieve manier om het spierstelsel te stimuleren tot hypertrofie. Het is door hem dat we geven fysieke stimuli, zoals microdanos in de musculaire fascia, fysiologische stimuli, zoals de hormonale en andere.

Als we het hebben over spierhypertrofie, Ik vind het niet verstandig om dezelfde term te gebruiken om manieren aan te wijzen om deze te bereiken. Dat komt omdat ik hypertrofie-georiënteerde training niet gewoon beschouw als "bodybuilding", anders zouden we hoe dan ook een aanzienlijke mate van hypertrofie hebben wanneer we een of ander gewicht opheffen. Daarom kan bodybuilding worden gedefinieerd als de spieractie of de handeling van het gebruik van de spieren, wat niet noodzakelijkerwijs het gebruik van hetzelfde voor hypertrofie impliceert. Al de gewogen weerstandstraining wil deze spierkwaliteit verbeteren.

Echter, tijdens de training evolutie, er werden veel technieken gemaakt en daarmee waren velen ook de futiliteit die in veel van hen werd gepresenteerd. Aanvankelijk, misschien vanwege een gebrek aan kennis of studies die de fouten konden aantonen, kwamen ze vrij frequent voor, zo vaak dat het niet ongebruikelijk is om vroege bodybuilders met grote empiristen te associëren.

Maar vandaag lijkt het erop dat, evenals een groot deel van deze oude cultuur de geest van sommige verouderde sceptici heeft doordrenkt, we nog steeds vertrouwen op de marketing van sommige systemen die echte wonderen beloven. Dit en andere dingen zorgen ervoor dat steeds meer mensen verkeerd trainen en uiteraard hun resultaten en doelstellingen niet bereiken. Dus laten we vandaag kennismaken enkele van de vijf klassieke fouten die uw gewichtstraining kunnen beschadigen.

Artikel index:

  • Fout 1: Train altijd in een piramide
  • Fout 2: het gratis kraken negeren
  • Fout 3: Te veel gewicht of minder gewicht
  • Fout 4: wees te sceptisch en gebruik dezelfde oefeningen
  • Fout 5: Koud lichaam

Fout 1: Train altijd in een piramide

Ik weet niet wat mensen binnenkomen piramide training. Zeker, het is een effectieve training, het is in sommige gevallen een handige training, maar het is verre van ideaal en het is nog lang niet de training die lange tijd moet worden volgehouden.

De eerste factor die me stoort in een piramidesysteemtraining is dat we in de eerste serie meestal ladingen gebruiken die ons in staat stellen om de gevestigde herhalingen te voltooien, maar normaal gesproken zouden we meer herhalingen kunnen uitvoeren. Maar voor het simpele feit dat de training 12 herhalingen in de eerste reeks vereist, stopt de persoon met het doen van de 15 mogelijke. Naast deze karakterisering van submaximale training, zijn we, wanneer we bij de serie komen die als "zwaar" wordt beschouwd, meestal moe genoeg om er niet het beste van te maken, vooral als we het hebben over samengestelde oefeningen zoals peddelen, waarbij de biceps normaal gesproken vermoeiend worden voordat dorsal.

Als er iets is dat kan worden gedaan in de piramide opleiding is stel gemiddelde herhalingen vast en vervolgens geleidelijk verhogen of verlagen (in het geval van inverse piramides) de lading. We kunnen bijvoorbeeld vaststellen dat we in de eerste serie alleen belasting gebruiken om 10-15 herhalingen uit te voeren, omdat die ruimte van herhalingen relatief groot is om ons vervolgens in staat te stellen het maximale falen te bereiken. Geleidelijk dan, bijvoorbeeld, in de tweede reeks, zouden we herhalingen kunnen gebruiken tussen 8-12, de derde 6-10 enzovoort.

Het enige dat het systeem gewoonlijk gebruikt, is meestal smeken om spieraanpassingen, wat in feite is wat we willen breken als het gaat om spiervoortgang..

Fout 2: het gratis kraken negeren

Veel mensen verwaarlozen gratis squats om verschillende redenen: Luiheid, angst, gebrek aan bereidheid of zelfs een medische beperking. Met uitzondering van het laatste geval, zie ik geen van de anderen als gerechtvaardigd, in feite zie ik ze niet alleen als een belangrijke belemmering voor hun ontwikkeling, maar vooral als een gebrek aan betrokkenheid bij zichzelf..

Als je resultaten zoekt in een sportschool, moet je je ego opzij zetten, moet je je voorkeuren opzij zetten en moet je doen wat je moet doen, en alleen jij kunt doen!

Waarom in de meeste academies is praktisch nul het aantal mannen in vrij kraken? Op een paradoxale manier zijn degenen die er zijn meestal degenen met de beste lichaamsbouw. De rest, liever Smith, Hacks of als je benen wilt trainen.

De waarheid is dat de gratis kraken is geen wonderoefening, maar het is een buitengewoon effectieve oefening om niet alleen geweldige onderste ledematen te bouwen, maar ook om een ​​heel goed lichaam te bouwen. Dit komt omdat, naast een samengestelde oefening die rekruteert benen meestal, maar ook lager de dorsale, die moet worden samengetrokken, de buik, onderrug en zelfs armen naar de balk te stabiliseren, kan het ook helpen verhoogd testosteron tijdens training, evenals andere zware oefeningen.

Het gratis kraken geeft nog steeds een verbetering in het neuromotorische systeem, wat resulteert in een betere prestatie in de andere oefeningen. Dus als je het vrije kraken negeert en geen resultaten behaalt, is het aan te raden om je concepten en routine te herzien!

In dit artikel kun je 5 tips lezen over waarom je het gratis kraken moet doen!

Fout 3: Te veel gewicht of minder gewicht

Wat we het meest zien op academies zijn mannelijke of vrouwelijke individuen die echte rampen uitvoeren in hun training, juist door de ontoereikende belasting. Beide geslachten maken meestal beide fouten, ofwel het uitvoeren van inefficiënte submaximale training of volledig ontoereikende training als gevolg van overbelasting, wat resulteert in zeer slechte resultaten.

Als, aan de ene kant gebruiken minder belasting, zal minimaal werven spieren niet tot goede resultaten, aan de andere kant, met behulp van hoge belastingen zonder de juiste implementatie en zonder tastbare steun klaar voor is, zal ook resulteren in een lage spier werving en ook wij mogelijk letsel, inclusief onomkeerbare letsels..

Wanneer er gesproken wordt over de te gebruiken last, moet deze "zwaar" genoeg zijn om bewegingsproblemen te veroorzaken, maar laat dit in zekere mate gebeuren, dat wil zeggen, in een ruimte van aantal herhalingen, het moet echter "licht" zijn genoeg zodat je het gewicht kunt beheersen, dat wil zeggen, zodat je het gewicht op de doelspieren kunt gebruiken, het kunt bewerken en het op de best mogelijke manier kunt werven.

Een bodybuilder moet zich niet bekommeren om het gewicht dat hij kan opheffen en of er al dan niet progressie in hem is, maar eerder om hoeveel spierkracht hij kan krijgen. Werken tegen weerstand is van fundamenteel belang, dat wil zeggen, hoe moeilijker de beweging is, of hoe moeilijker je kunt worden zonder zoveel mogelijk spieren te stelen of te isoleren, hoe meer je de doelworm spiert en betere resultaten behaalt..

Anders dan sommige bodybuilders meestal doen, zoals Jay Cutler en Ronnie Coleman, die een opleiding combineren snelheid, explosie en heel veel sterkte (gecombineerd met overhead), resulterend in een baan met een hoog vermogen verkiest, voor de meesten van ons, het werk betekent een weinig nauwkeuriger is fundamenteel. Dat komt omdat deze atleten al een neuromusculaire controle hebben en een biomechanische en ook spierkracht hebben waardoor ze in staat zijn spieren op die snelheid te krijgen. De waarheid is dat de meeste stervelingen, als ze dit probeerden te doen, waarschijnlijk niet, althans niet zo effectief waren.

Fout 4: wees te sceptisch en gebruik dezelfde oefeningen

Dit is een typisch geval in veel van de bodybuilders die ik ken: Gebruik altijd dezelfde oefeningen. In het bijzonder zie ik soms individuen die altijd hetzelfde aantal herhalingen uitvoeren, in dezelfde oefeningen, in dezelfde volgorde, op dezelfde dag, op dezelfde manier, en opnieuw alleen bezorgd om het verhogen van het gewicht.

Dus sceptisch en zo onsuccesvol, deze personen hebben in de meeste gevallen een boete van een vooroordeel met veel oefeningen en slagen er niet in grote winsten te behalen juist omdat ze niet proberen of de voorkeur geven aan de overbelasting van de moeilijkheidsgraad van de uitvoering.

Ik ken bijvoorbeeld mensen die klagen over de lumbale regio, maar niet de moed hebben om aarde onderzoek, gewoon voor luiheid om de bar te berijden! Sorry ...

Een van de dingen die ik geleerd van de Master Luiz Fernando Sardinha, wereld runner-up, is dat we ons instinct moeten gebruiken op de sportschool, of we niet moeten hebben een spreadsheet oefeningen te doen, alsof we een volgende meid een script huis schoonmaken Anders daaruit, waar dit erg handig is om niet verloren te gaan, zouden we bodybuilders voldoende zin moeten hebben om te beseffen welke oefeningen we zouden moeten uitvoeren voor die groep op die specifieke dag. Dit lijkt in eerste instantie misschien ingewikkeld, maar met een beetje ervaring wordt het vrij eenvoudig.

Stel dat je op een dag borst en triceps gaat trainen. Je realiseert je dan dat je lagere borst verbeterd moet worden. Begin dan met de geweigerde bankdrukken, wie weet vliegt vlak en buigt achteruit om te eindigen. Voer een triceps-training uit, waarbij je je realiseert dat je een lichte verbetering in de lange kop nodig hebt en concentreer je er dan ook op. Maar in een andere kist en triceps workout de volgende week, ben je erg opgewonden om hoge sets intensiteit op de bankdrukken uit te voeren. Dus simpelweg omdat theoretisch je fout in de lagere borst is, zal je falen om deze series uit te voeren die zo opgewonden zijn in de bench press? Nee! Realiseer ja, maar vergeet uw mislukkingen niet! En dat geldt voor elke andere spiergroep.

Fout 5: Koud lichaam

Een van de ergste fouten die een bodybuilder kan maken is koud lichaam. Ten eerste is het feit dat dit een soort van letsel zou kunnen veroorzaken extreem hoog.

Ten tweede zal een koude lichaamstraining je prestaties waarschijnlijk doen dalen en de energieniveaus van je lichaam verlagen, omdat grotere hoeveelheden nodig zullen zijn om je lichaam te verwarmen (in koude, geklimatiseerde, etc.). Thermische schokken is ook een ander probleem dat niet alleen tijdelijke problemen kan veroorzaken, zelfs flauwvallen in sommige extreme gevallen zoals het belemmeren van de ademhaling tijdens training, waardoor de training zelf wordt belemmerd.

Ik zeg vaak dat ik het verstandig vind om zelfs in warme kleding te trainen. Zolang je goede hydratatie en gecontroleerde niveaus van mineralen in het lichaam behoudt, zullen er geen ernstige problemen zijn. U hoeft niet te kijken naar uw "gezwollen" spieren in het midden van de spiegeltraining. Een zware training vereist concentratie, niet egocentriciteit..

Probeer deze kledinggerelateerde tips te maken en je zult begrijpen waar ik het over heb.

conclusie

Velen zijn de fouten die gemaakt kunnen worden bij het trainen, waardoor de ontwikkeling van het individu als geheel wordt geschaad. Het is echter noodzakelijk om ze te kennen en vooral om hun behoeften aan te passen aan de behoeften van hun training, zodat er een goede ontwikkeling is, een lager risico op letsel, een lager risico op problemen zoals asymmetrieën, spierverschillen of inkomensverlies..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!