Veel mensen hebben de wens om meer gedefinieerd te worden of hun vetpercentage te verlagen, hetzij om esthetische redenen of om gezondheidsredenen. Maar dat weten we het verminderen van lichaamsvet is een moeilijk en pijnlijk proces (psychologisch gesproken) meestal. We moeten dingen verknoeien die we graag eten, maar ze zijn calorieën en we beginnen dingen te eten die we niet zo lekker vinden, maar ze zijn nodig om het doel te bereiken.

Over het algemeen zijn diëten voor gewichtsverlies / spierdefinitie het meest verlaten door het grote publiek, omdat ze echt lijden, vooral als de persoon niet gewend is aan diëten en een heropvoeding van voedsel moet doen.

Maar er zijn enkele tips en strategieën die kunnen worden gebruikt om u minder te laten lijden tijdens de periode van gewichtsverlies / spierdefinitie. En in dit artikel zullen we 6 passende tips en strategieën kennen om het vetverliesproces te optimaliseren en dit proces minder ernstig en slecht te maken.

Laten we ze ontmoeten?

Artikel index:

  • 1- Ontsnap aan de aanpassingen
  • 2- Verleng de snijperiode niet lang
  • 3 - Verlof om zwakke punten in de buitenseizoenperiode te verbeteren en niet in de periode van vermindering van lichaamsvet
  • 4- Maak de bulkperiode productief
  • 5- Gebruik geen overmatige stimulerende middelen voor de knipperiode
  • 6- Verhoog uw hormoonspiegels
  • conclusie

1- Ontsnap aan de aanpassingen

Het menselijk lichaam past zich gemakkelijk aan met een soort stimulus. Hoe moeilijk het ook is, het lukt het lichaam altijd om moeilijkheden te overwinnen. En daarmee is het noodzakelijk dat we een aantal van deze ontsnappen.

Bijvoorbeeld, hoe vaak ben je begonnen met het snel afvallen op een dieet en stagneerde je dan? Net naast de factoren van water- en glycogeeneliminatie, is het gewichtsverlies aan het begin het gevolg van het feit dat het lichaam een ​​nieuwe stimulus ondergaat en dat het dus op zoek moet naar mechanismen om zich aan te passen. En hiervoor zijn grotere hoeveelheden energie nodig. Na een tijdje wordt het lichaam echter stagnerend en reageert het niet langer correct op de stimuli.

Wanneer we een dieet volgen, is het laatste wat we kunnen laten vallen aanpassing. Dit komt omdat, als het lichaam stagneert, het moeilijk zal zijn om uit deze situatie te komen. In dit geval is de variatie de belangrijkste. Maar variatie van wat?

Variëren van je eten is erg belangrijk! Wat je eet, hoe je eet en wanneer je eet ...

  • Wat dacht je van een dag met een iets hogere hoeveelheid koolhydraten?
  • Hoe zit het met het gebruik van een dag van pre-workout een koolhydraat van een gemakkelijkere spijsvertering en in een andere een van de moeilijkere spijsvertering?
  • Hoe zit het met het afwisselen van de momenten en soorten lipide-consumpties?
  • Wat dacht je van een dag op een bepaald moment een bepaald type eiwit eten, een eiwit met totaal verschillende instellingen?
  • Wat dacht je van een wekelijkse maaltijd voorstellen met iets dat je graag eet??

Er zijn veel manieren waarop je kunt ontsnappen aan aanpassing in je lichaam. Hoe meerzijdig, hoe variabeler je kunt zijn, dan zullen je resultaten zeker beter zijn.

Ondanks de nodige variaties, moet u echter begrijpen dat als ze zo vaak voorkomen dat u niet kunt definiëren wat het beste bij u past, u problemen op dezelfde manier kunt activeren, dus ja variëren, maar variëren met intelligentie en deze formulieren niet gebruiken om te doen wat comfortabeler is.

2- Verleng de snijperiode niet lang

Laat me je een situatie brengen: stel je een relatief dun persoon voor die een bepaald gelokaliseerd vet wil verbranden. Dan begint hij een snijdieet te doen en begint wat vet te verliezen. Het stopt echter met het verliezen van dat vet en gaat door met het dieet van het gewichtsverlies. Het lichaam past zich aan. Maar het dringt erop aan en verlaagt verder de calorieën van het dieet, koolhydraten enz. Het resultaat: hij zal dat punt nooit verlaten.

Snijden diëten voor een lange tijd doen is zelfmoord, omdat je je metabolisme in het algemeen in toenemende mate zal vertragen.

In wezen kan een effectief dieet voor gewichtsverlies maximaal 12 weken duren. Ik denk niet dat het meer dan geldig is. Probeer in deze periode zoveel mogelijk te doen, maar na hem een ​​pauze te nemen. Het is niet nodig om een ​​seizoen buiten het seizoen in te gaan of om te eten wat je op de tegel krijgt, maar om iets meer te eten, probeer de spieren te stenigen, probeer de basale metabolische snelheid te verhogen door de spiermassa te vergroten tussen andere plausibele strategieën.

Alleen op deze manier bereik je afwisselingen die je echt solide en duurzame resultaten kunnen opleveren..

3 - Verlof om zwakke punten in de buitenseizoenperiode te verbeteren en niet in de periode van vermindering van lichaamsvet

Veel mensen hebben de gewoonte om te ontdekken dat zwakke punten tijdens de knipperiode verbeterd moeten worden, maar dit is een vergissing. Ten eerste omdat de caloriebeperking en het type training anders zijn en dit maakt je lichaam niet vatbaar voor echt zinvolle constructies. Daarnaast zijn aspecten als sterkte, dispositie of de kans om fouten te maken ook veel kleiner.

Je moet de wetenschap hebben dat als er een interessante tijd voor je is om een ​​zwak punt te verbeteren, deze periode gewoon in het laagseizoen is.

Stel je voor dat je je dorsale regio als geheel moet verbeteren. Dus hiervoor heb je hogere technieken nodig, hogere belastingen, verschillende trainingssystemen, etc. als je echter verschillende beperkingen hebt en zelfs beperkingen hebt in de beschikbaarheid van energie voor het lichaam (je wilt immers afvallen en / of lichaamsvet), dan is het veel moeilijker om dit te doen. Of zelfs onmogelijk.

Om de protocollen met betrekking tot de knipperiode te vergemakkelijken, is het interessant dat de persoon een offseason maakt door zijn zwakheden te verbeteren en, tijdens de droogperiode, alleen te laten vervallen wat werd geconstrueerd.

Eindelijk, de offseason-periode is veel gemakkelijker om fouten te maken zonder grote problemen, dus het is precies op dit moment dat je nieuwe strategieën moet proberen, nieuwe trainingsprincipes uitproberen bij vele andere variaties om je lichaam steeds meer te verbeteren.

4- Maak de bulkperiode productief

Of je nu man of vrouw bent, ballaststoffen / offseason is noodzakelijk voor het geval je echt een goed lichaam wilt opbouwen. En natuurlijk brengt dit ons direct ertoe te denken dat tijdens het ophopen, het gebruiken van excuses om eruit te komen wat je wilt en wat je wilt te allen tijde een GROTE FOUT is!

Als we het hebben over de ballastperiode, moeten we begrijpen dat het voor ons noodzakelijk is om de spiermassa te vergroten. Maar als we te veel eten en het lichaamsvet te veel verhogen, is er iets mis. Veel mensen vinden dat de ballastperiode simpelweg het stadium is waarin men alles kan opeten. U kunt zelfs, maar mits op de juiste manier.

In het buiten het seizoen is het noodzakelijk om de macrovoedingsstoffen, de calorieën, het energieverbruik te berekenen, de training aan te passen naast andere factoren. Omdat het allemaal zo is, natuurlijk, hoezeer je ook een beetje dik wordt, het is gemakkelijk om de BF te controleren en later wanneer je besluit om op dieet te gaan om je lichaamsvetpercentage te verlagen, zul je minder moeilijkheden hebben en toch niet meer gevoelig zijn om te vernietigen wat hij in de periode van bulking heeft gebouwd.

Er is geen regel van percentage lichaamsvet bij ballaststoffen, omdat dit per persoon zal verschillen. Normaal gesproken zouden mannen 10-16% van de BF moeten houden, terwijl vrouwen gemiddeld tussen de 15 en 22% zouden moeten zijn. Dit zijn goede niveaus voor de meeste mensen en zullen ook een gezond en esthetisch lichaam geven.

5- Gebruik geen overmatige stimulerende middelen voor de knipperiode

Stimulantia zijn goed en kunnen de prestaties van het individu enorm bevorderen en stimuleren zelfs aspecten en fysiologische acties die hun constructie van een goede vorm kunnen optimaliseren. De reden hiervoor is dat stimulerende middelen gewoonlijk de prikkelende reactiekrachten van het lichaam stimuleren en effecten bevorderen zoals focus, concentratie, vermindering van centrale en perifere vermoeidheid, toegenomen kracht, verkorte hersteltijd op verschillende andere punten. Vooral omdat ze krachtige catecholamine-stimulerende middelen zijn, worden stimulantia ook veel gebruikt bij het verbranden van lichaamsvet.

Het lichaam, zoals eerder vermeld, past zich echter heel gemakkelijk aan aan prikkels, ongeacht of het verband houdt met uw training, uw dieet, enz. En hetzelfde geldt voor suppletie, inclusief stimulerende middelen. Wanneer u veel stimulerende middelen gebruikt, bent u geneigd om uw lichaam niet langer op hen te laten reageren, en hogere en hogere doses te moeten gebruiken, en daarom ook sterkere en sterkere collaterals te hebben.

Dus we moeten stimulerende middelen gebruiken wanneer ons lichaam het echt nodig heeft. Als je te veel gebruikmaakt van de periode dat hij die aanvulling nodig heeft om een ​​extra gas te hebben, om vermoeidheid te verminderen of zelfs de fysieke en mentale capaciteit te verlengen, dan wanneer je het echt nodig hebt, zullen de effecten minimaal zijn!

Rustig aan! Het is niet nodig om je koffie te snijden of zelfs een thermogenic te gebruiken op een of ander moment, maar dit kan niet buitensporig zijn (vooral met betrekking tot suppletie), want later zal je lichaam geen goede vooruitgang boeken.

6- Verhoog uw hormoonspiegels

We weten dat hormonen verantwoordelijk zijn voor het "reguleren" van het metabolisme. Zonder hen werkt niets, helemaal niets, niet goed. Hormonen regelen de bloedstroom, bloeddruk, hartslag, spijsvertering, sensaties die we hebben, zenuwimpulsen, functies van organen, enz. Enz..

Hormonen zijn ook verantwoordelijk voor het helpen van een persoon om aanleg, kracht, mannelijkheid te hebben en ook helpen bij fysieke aspecten, omdat bepaalde hormonen vetverbranding stimuleren op een directe of indirecte manier.

Een van de belangrijkste hormonen voor bodybuilders is testosteron, een cholesterolderivaat (steroïde hormoon). Het is verantwoordelijk voor de toename en instandhouding van de spiermassa, verantwoordelijk voor het helpen bij kracht, verantwoordelijk voor het verbeteren van lipolytische processen, het verbeteren van het gevoel van welzijn etc. Dat, zowel bij mannen als bij vrouwen, natuurlijk op verschillende niveaus. Als je testosteronspiegel laag is, zul je verliezen lijden in alle bovengenoemde aspecten.

Er zijn andere belangrijke hormonen die ook op een optimaal niveau moeten zijn, zoals insuline, glucagon enz..

In de snijperiode heeft u natuurlijk een minder geoptimaliseerde productie van testosteron. En dit is misschien niet zo goed. Daarom wordt het optimaliseren van deze hormoonspiegels essentieel. En hiervoor hoeft u geen gebruik te maken van exogene hormonen of stoffen te gebruiken die schadelijk zijn voor uw lichaam. Je kunt dit natuurlijk doen met een goede inname van cholesterol, een goede inname van verzadigde vetten, met een goede inname van omega-3, met een zware training of zelfs via supplementen zoals D-asparaginezuur, zink en magnesium.

Zelfs lage T3- en T4-spiegels kunnen het metabolisme verslechteren. In dit geval mogen we de ideale consumptie van jodium, selenium en andere mineralen niet vergeten.

Maar als we niet alleen testosteron kunnen optimaliseren, maar ook insuline (zonder het in het lichaam te laten domineren, omdat het lipogeen is), bereiken we een veel efficiënter en minder zwaar gewichtsverlies.

Over het algemeen moeten alle hormonen in het lichaam worden gereguleerd. Hiervoor zijn periodiek onderzoek en een goede follow-up essentieel.

conclusie

Hoewel het de slechtste fase van een lichamelijke ontwikkeling is, is knippen essentieel om te zorgen voor een goede vorm, maar velen lijden te veel in dit proces omdat ze belangrijke punten, zoals de genoemde, niet in overweging nemen. Om dit te doen, moet u ze begrijpen en oplossingen vinden die bij u passen, zijn van essentieel belang om u goede resultaten te garanderen.

Goede trainingen!