Er moet worden gedacht aan een flexibiliteitstraining in de breedste zin van het woord. Zie in dit artikel de 6 elementen van een goede flexibiliteitstraining!


Hoewel niet direct gerelateerd aan esthetische resultaten, is flexibiliteit een steeds belangrijker fysieke kwaliteit voor diegenen die goede resultaten willen met bodybuilding. Als we ons buigen over de vraag naar de kwaliteit van het leven, is dit nog belangrijker, want hoe flexibeler, hoe functioneler het lichaam wordt. Ongeacht het geval, is het essentieel dat de goed uitgevoerde flexibiliteitstraining wordt samengesteld uit deze 5 elementen die hier zullen worden genoemd!

Ben je flexibel? Hoe is je flexibiliteit??

Voordat we het hebben over het specifieke probleem van flexibiliteitstraining, is het belangrijk om een ​​paar punten duidelijk te maken. Hoe flexibeler u bent, hoe beter het probleem met de functionaliteit. In deze zin raken veel mensen uiteindelijk de kwaliteit van leven kwijt, zelfs aan het sporten, vanwege het ontbreken van dit onderdeel.

In de loop van de tijd neemt onze flexibiliteit de neiging af te nemen en hiermee worden onze gang en bewegingen in het algemeen "zwaarder". Hiervoor is het erg belangrijk dat u consistente, hoogwaardige trainingen met hoge kwaliteit uitvoert.

Om dit duidelijker te maken, bekijk nu de 6 elementen van een goede flexibiliteitstraining!

Flexibiliteitstraining en de 6 belangrijkste elementen

1. Variatie van oefeningen:
Een flexibele spier is een spier die zich aanpast aan de meest uiteenlopende posities zonder de lichaamsstructuur in het algemeen in gevaar te brengen. Op deze manier is het erg belangrijk dat u uw flexibiliteitstraining doet met vrij volledige bewegingsvariaties. Gebruik altijd dezelfde oefeningen, met de meest uiteenlopende hoeken en posities. Op deze manier hebben je spieren een volledig verzoek, binnen elk van hun amplitudes.

Deze variaties op oefeningen betekenen op geen enkele manier een uitvinding. Net als bij bodybuilding bewegingen, in de flexibiliteitstraining hebben we lijnen, assen die gevolgd moeten worden. Verander dit niet en je training zal veel effectiever zijn..

Lees ook: Invloed van flexibiliteit op hypertrofie

2. Varieer de trainingsmethoden:
Dit is een heel belangrijk punt, zodat we betere resultaten kunnen behalen. Veel mensen richten zich alleen op statisch rekken, degene waar je in een bepaalde positie blijft. Talrijke gevallen en onderzoeken tonen echter aan dat dynamisch strekken, degene die je beweegt en bepaalde hoekingen probeert te overwinnen, het meest geïndiceerd is. Niet dat u alleen het een of het ander moet gebruiken, maar deze variatie is erg belangrijk..

Op bepaalde dagen gebruik alleen statische oefeningen, in andere, alleen dynamisch en in andere, meng ze. Hierdoor wordt uw flexibiliteitstraining breder en bereikt u uw spieren beter. Dit is allemaal heel duidelijk in methoden zoals Yoga en Pilates, die wisselen tussen statische en dynamische posities en zeer efficiënt zijn voor diegenen die de flexibiliteit willen verbeteren.

3. Kies het meest geschikte moment van de dag:
Flexibiliteitstraining wordt sterk beïnvloed door de omgeving. Koud en warmte beïnvloeden rechtstreeks de manier waarop uw lichaam zich gedraagt, de amplitudes die worden bereikt en de kwaliteit van de training.

Over het algemeen is het het beste om de heetste tijden van de dag te gebruiken om meer effect te hebben. Dit komt omdat de synoviale vloeistof, die de gewrichten smeert, een verhouding heeft die recht evenredig is met de omgevingstemperatuur (meestal in de verhouding van +1, dwz 1 graad boven de externe temperatuur).
Probeer op deze manier in je dagelijkse routine te zien hoe laat de flexibiliteitstraining effectiever is en betere resultaten oplevert.

4. Doel:
Hoewel het eenvoudig lijkt, kan flexibiliteitstraining op verschillende tijdstippen worden gebruikt. Het kan worden gebruikt voor het verbeteren van de algehele flexibiliteit, voor ontspanning of voor opwarming in bepaalde sporten, met het oog op de verhoogde gezamenlijke amplitude die het biedt. In die zin wordt een goede flexibiliteitstraining voor verschillende doeleinden gebruikt. Het is erg belangrijk dat u de duidelijkheid hebt van wat u zoekt, omdat elk doel verschillende benaderingen heeft.

Een flexibiliteitstraining gericht op ontspanning heeft bijvoorbeeld zelden meer dan 10 seconden per positie. Om de flexibiliteit te vergroten, gebruiken we meestal in elke positie ten minste 20 tot 30 seconden in het geval van statische elektriciteit. Op deze manier heeft elk doel verschillende benaderingen en hebt u dit nodig voor betere resultaten!

5. Correcte integratie met andere trainingen!
Dit is het belangrijkste punt om te benadrukken. Zoals we in dit artikel hebben laten zien (Stretch vóór bodybuilding of niet?), Niet aangeven voor stretchtraining, omdat dit de prestaties vermindert. Maar dat betekent op geen enkele manier dat u uw flexibiliteit niet zou moeten verbeteren. Op deze manier is het erg belangrijk dat flexibiliteitstrainingen op de meest geschikte momenten worden gedaan.

Het is heel gebruikelijk om mensen te zien die de spiergroepen rekken die niet zijn bewerkt, kort na het einde van de training van bodybuilding. Dit is een juiste aanpak en over het algemeen winnen we aan tijd en efficiëntie. Maar voor degenen die beschikbaarheid hebben, kun je de flexibiliteitstraining doen op momenten die los staan ​​van de training van bodybuilding of een andere intensievere training.

6. Frequentie:
Dit is een ander fundamenteel punt. Het heeft geen zin om maar een keer per week of zo te trainen. Het is erg belangrijk dat je tijdens de week minimaal 3 of 4 flexibele workouts doet. Ze kunnen worden gedaan na bodybuilding, zoals ik al heb genoemd, of zelfs op afzonderlijke momenten. Het gaat om de frequentie van je training en hoe het gebeurt.

Realiseer je dat flexibiliteitstraining een aantal factoren met zich meebrengt, zodat we betere resultaten kunnen behalen. Laat deze training nooit aan de kant en probeer altijd je bewegingsbereik te verbeteren. Goede trainingen!