Bodybuilding is een sportpraktijk die mensen uit de meest verschillende leeftijden, genres, etniciteiten en met de meest verschillende denkbare doelen omvat. Terwijl sommigen streven naar esthetiek, zoeken anderen prestaties, andere rehabilitaties, andere kwaliteit van leven, anderen een preventie van vroege ziekten enzovoort. Dit om nog te zwijgen van het feit dat we geen onderscheid maken tussen de verschillende kenmerken van elk bestanddeel van deze groepen die hierboven zijn genoemd.

Maar op dezelfde manier dat bodybuilding een praktijk is waarbij veel mensen betrokken zijn, wordt het ook een focus voor de verspreiding van verschillende concepten en misverstanden waardoor vele paden door hen heen komen te bestaan, sommige zelfs werken en leiden tot goed resultaten, terwijl anderen niet meer zijn dan drogredenen / mythen.

Op deze manier is het van fundamenteel belang om punten te begrijpen over je bodybuildingdoelen om betere plannen te maken, plannen die tot succes leiden en dat is precies waar we ons mee gaan bezighouden..

Artikel index:

  • # Vind mensen die denken en hetzelfde doel hebben als jij
  • # Begrijp dat de media meer dan nodig oplegt
  • # Wees volhardend
  • # Wees geen galgje met jezelf
  • # Denk groot, of beter, DENK GROOT
  • # Zoek professionele begeleiding
  • Haast je niet.
  • # Train met intelligentie
  • # Vorm je mening
  • # Help wanneer je kunt.
  • Bonus: video Waarom kiezen voor de gemakkelijke manier?

# Vind mensen die denken en hetzelfde doel hebben als jij

Het is erg belangrijk om te begrijpen dat, ondanks het belang van samenleven met mensen die anders denken dan wij, om inhoud aan onze geest toe te voegen, het ook nodig is om te leven met mensen die dezelfde principes delen als jij, dat wil zeggen, dezelfde filosofie hebben en zoek naar dingen in de buurt van wat je zoekt.

Bijvoorbeeld: stel je een bodybuildersporter voor die in zijn dagelijks leven traint of socialiseert met een karatesporter. Zeker, vanwege de verschillende kenmerken, trainingsmanieren, manieren van voeden onder anderen, zou dit een slecht partnerschap zijn. Zelfs als we ons zouden aansluiten bij twee bodybuilders, maar met totaal verschillende gedachten en filosofieën, zouden we geen goed gezamenlijk kunnen hebben.

Aan de andere kant, wanneer we de juiste mensen vinden, dat wil zeggen mensen die nadenken over het bereiken van doelen in de buurt, mensen die op vergelijkbare paden streven om een ​​focus te bereiken, hetzelfde trainingssysteem hebben enzovoort, hebben we een goede geconsolideerde partner.

Hoe meer je naast elkaar leeft in groepen die passen bij je filosofieën en ideeën, hoe beter de voortgang en hoe beter de hulp die de ander kan geven.

# Begrijp dat de media meer dan nodig oplegt

Het is niet ongebruikelijk om gevallen van individuen van beide geslachten te analyseren die worden beïnvloed door fysiologische en psychologische aandoeningen (zo niet beide) vanwege de druk die wordt opgelegd door de media of de media, die hun manier van denken, handelen en geven hebben gewijzigd eigen testamenten.

Vaak creëert de media stereotypen die essentieel zijn in het leven van mensen en die stoppen met leven wie ze zijn om te leven omdat ze zijn wat ze willen dat ze zijn.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de media zich niet bezig houden met hun behoeften, maar met hun behoeften. En als het bereiken van de doelen, het manipuleren van anderen en invloed (positief of negatief) nodig is, dan wordt het verzonden.

Wees dus altijd veroordelend en realistisch met jezelf in het denken aan het accepteren van om het even welke rondgegooide ideeën.

# Wees volhardend

Hard werken, grenzen verleggen, streven naar andere punten zijn onbetwistbaar belangrijk in alle sportpraktijken die gericht zijn op goede prestaties. Het heeft echter geen zin al deze factoren te hebben als je jezelf beperkt tot niet proberen voor je mislukkingen, dat wil zeggen, als je niet probeert je eigen fouten te overwinnen en op te geven wanneer ze gebeuren. Vergissen is gewoon een mens en je moet weten dat je tijdens je traject fouten zult maken. Als je echter probeert ze te overwinnen, als je probeert om die tekortkomingen te overwinnen die je hebt begaan met nieuwe strategieën, niet alleen om dit opnieuw te doen, en fouten te nemen als het leren, zul je zeker de neiging hebben om steeds meer vooruitgang te boeken.

Ik ken geen goede basketbalspeler die geen miljoenen manden heeft gemist om zijn techniek te perfectioneren. Net zoals ik geen goede voetbaldefecten ken in het voetbal die geen uren hebben besteed aan het oefenen en corrigeren van nauwkeurige fouten. Ik ken geen goede Chinese wereldkampioen tafeltennis, die geen uren aan een tafel heeft gewerkt om de gehoektheid van zijn racket te corrigeren terwijl hij aan het draaien is voor de bediening. Ik ken ook geen bodybuilders of zelfs bodybuilders die niet verkeerd zijn geweest om nieuwe strategieën te proberen en hun beste prestaties te zoeken. Dus probeer het opnieuw.!

# Wees geen galgje met jezelf

Het beste van jezelf vragen is heel goed, omdat we onszelf beter hebben kunnen perfectioneren. Echter, als deze eis groter is dan wat we kunnen verdragen, zullen de effecten zeker het omgekeerde zijn, en van iets goeds zal het iets buitengewoons worden.

Wetende dat het opladen van jezelf belangrijk is, weten we allemaal. Maar voor zover we kunnen aanklagen, en hoeveel we kunnen aanklagen, weten weinigen en zondigen door overmaat of gebrek.

Bij bodybuilding zijn de mensen die de minste resultaten behalen over het algemeen degenen die het meeste kosten, maar ze doen dit op een onjuiste manier. Ze willen zichzelf opladen om meer gewicht te heffen als ze de lading in de beweging niet goed ondersteunen; ze willen zichzelf een voedingsprotocol in rekening brengen, maar ze veroorloven niet om een ​​goede oriëntatie te zoeken om zichzelf adequaat te voeden; wil trainingssystemen promoten en weet geen methodieken. Dus, zeker, de resultaten kunnen alleen die van gefrustreerde collecties zijn.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat je vatbaar bent voor fouten maken, dat je kunt falen en zelfs geen plateau kunt bereiken waar het genetisch onmogelijk is om te accepteren. Maar om echt gelukkig en tevreden te zijn met je eigen lichaam, is het essentieel om te begrijpen dat dit menselijk is en te weten hoe ermee om te gaan. Je zult niet minder belangrijk of minder aantrekkelijk zijn dan iemand anders als je biceps enkele centimeters korter zijn. Net als, zul je niet inferieur zijn aan iemand alleen maar omdat je vetpercentage niet ideaal is. Begrijp dat je ook de beperkingen ervan moet accepteren en accepteren. Het is noodzakelijk om te leren begrijpen en luisteren naar je eigen lichaam, omdat we vaak uiteindelijk meer van ons vragen dan we kunnen, eigenlijk doen.

Weet hoe je lief moet hebben, weet hoe je je kwaliteiten moet waarderen en moet proberen je gebreken te corrigeren, maar wordt er geen gevangene van.

# Denk groot, of beter, DENK GROOT

Eens, toen ik op de lagere school zat, kreeg ik een zin te horen die ik nooit vergat: "Als je een fiets wilt, wil je een Ferrari, want als je de fiets hebt, als je alleen maar wilt, is dat waar je toe beperkt bent. heeft zijn doel bereikt. Als je echter op zoek bent naar Ferrari, zal het constant in vooruitgang zijn. Dat betekent dat zelfs als je Ferrari niet kunt krijgen, je in het ergste geval iets meer hebt bedacht dan het ".

En die zin is zwaar van toepassing op bodybuilding, in de mate dat, als we beperkt zijn tot wat we willen, alleen maar, wat is dan het nut om vooruit te blijven en nog beter te worden als we al krijgen wat we willen? Dit is het probleem van mensen die in een bepaalde periode goede resultaten boeken, maar uiteindelijk alles verliezen, denken dat ze kunnen houden wat ze hebben bereikt zonder zoveel mogelijk te blijven streven.

Het is niet nodig om te dromen over het onmogelijke of het trekken van plannen waarvan je zeker weet dat ze onbereikbaar zijn, immers, voet op de grond is uiterst geïndiceerd. Trek echter grote dromen, trek nieuwe uitdagingen aan en kun je geleidelijk aan je vaardigheden testen en meer resultaten behalen. Je zult zien dat deze innerlijke zoektocht niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest, waardoor aspecten van intrinsieke motivatie naar de oppervlakte komen op een gezonde en productieve manier.

# Zoek professionele begeleiding

Het is typisch voor Brazilianen om zelfmedicatie toe te passen, het is typisch voor Brazilianen om iets te willen doen aan iets dat in hun huis is gebroken of zelfs om dingen te improviseren. Misschien is Brazilië in Brazilië het land met dit meest duidelijke kenmerk.

Afgezien van nationaliteit, omdat het er niet toe doet, is professionele hulp met betrekking tot aspecten in verband met voeding en fysieke activiteiten die gericht zijn op elk doel, hoe klein ook, adequaat vervolg nodig, omdat we niet altijd over de juiste (voor zover ons bekend) technische en wetenschappelijke kennis. Bovendien wordt ons beeld bij het zoeken naar een professional geëvalueerd door iemand van buitenaf, dat wil zeggen, zonder verstoringen van afbeeldingen en / of behoeften, anders dan wat gebeurt wanneer we zelf besloten hebben het voor ons te doen.

De professionele hulp is onbetwistbaar omdat het niet alleen belangrijk is in de aspecten gerelateerd aan winst en vooruitgang in bodybuilding of elke andere sport, maar ook gerelateerd aan het voorkomen van onnodige overbelastingen, gerelateerd aan de individualisering van een planning die niet alleen fysiologische en metabole, maar ook emotionele en sociale aspecten, etc. kunnen overwegen..

Elke goede professional, wat hij of zij ook is, bezit of bezit een goede technicus, omdat dit hem / haar de beste weg (en) zal geven die moet worden gevolgd, waardoor de kans op fouten wordt geminimaliseerd en volgende principes beter dan wat objectief is.

Het is geen toeval dat Jay Cutler qua voedingswaarde was georiënteerd door Chris Aceto, Dennis Wolf was van Dennis James, Phil Heath van Hany Rambod enzovoort. Zorg altijd voor een gekwalificeerde goeroe aan jouw zijde!

Haast je niet.

Het is typerend voor de mens, meer en meer in een absurde haast en misschien laat dit zien hoezeer de wereld het genetisch en ook psychologisch heeft gewijzigd. Vanzelfsprekend worden deze feiten ook weerspiegeld in bodybuilding en het zoeken naar resultaten die vandaag de dag, hoe sneller, beter lijken te zijn, zonder rekening te houden met fundamentele aspecten zoals de kwaliteit van deze resultaten, de duurzaamheid en de schade die, wanneer ongepast uitgevoerd, kan leiden tot.

Bodybuilding is een sport die vele aspecten met zich meebrengt, zoals lichaamsbeweging, voedsel en herstel, en een enorme verandering in levensstijl in het algemeen teweegbrengt.

Wat fysieke oefeningen betreft, neemt het ervaren van methoden, systemen, vormen van training, periodisaties en vele andere variabelen, tijd en tijd in beslag die velen niet willen laten plaatsvinden. Daardoor beginnen ze hun lichaam onvoldoende te belasten en daarom krijgen ze ook slechte resultaten.

Aan de andere kant omvat het voeren ook aspecten van pogingen, fouten en correctheid, die de manipulaties teweegbrengen die te wijten zijn aan de macrovoedingsstoffen, in de vorm van een algemeen voedsel, in het gebruik van bepaalde voedsel (en) enzovoort.

Tot slot is complexer van alles het aspect dat spierherstel omringt. Voor glycogeensynthese duurt het ongeveer 48 uur voordat de basische glycogeensynthese optreedt. In toestanden van extreme uitputting en / of gebruik van glycogeen, vooral door spieren, kan deze tijd veel hoger zijn. Stel je nu voor, we hebben het alleen over de synthese van een van de eenvoudigste verbindingen in het lichaam. Denk nu eens aan het eiwitprobleem en de eiwitsynthese. Ja, je spieren "heropenen" vanwege hen, en deze duren veel langer. Ga door, analoog stel je dat voor, een deltoid met gemiddeld 350 gram. Dus met + 350 g zou je dubbel zo groot zijn als deltoids, wat betekent dat ze VEEL groter zouden zijn. Stel je nu voor dat je 5 of 10 kg in een jaar wilt verdienen. Dit is al een teken voor 99% van de ONMOGELIJKHEID van individuen, stel je voor dat je boven dit gewicht wint?

Dus je kunt zien hoe alles rondom bodybuilding iets buitengewoon tijdrovend en tijdrovend is, naast pogingen die de juistheid brengen, maar ook fouten veroorzaken? Ja, dit alles brengt ingrijpende wijzigingen aan in de levensstijl van de persoon, die moet worden overwogen en meer dan dat, zou gunstige veranderingen moeten weerspiegelen in plaats van imposities..

Daarom is het buitengewoon alarmerend om snelle resultaten in bodybuilding te willen zonder rekening te houden met de schadelijke gevolgen die deze methoden met zich mee kunnen brengen. En meer dan dat, u moet zich ervan bewust zijn dat deze resultaten onmogelijk robuust zijn en daarom niet lang zullen duren en zeer gemakkelijk verloren gaan.

Koester uw lichaam en, bovenal, koester uw gezondheid. We moeten zonder twijfel de snelste methoden zoeken om resultaten te behalen, maar zolang ze consistent zijn met wat we nodig hebben en vooral omdat ze nuttige dingen aan ons kunnen toevoegen en niet alleen schade kunnen aanrichten die we nooit kunnen herstellen..

# Train met intelligentie

Zwaar trainen lijkt altijd synoniem te zijn aan het behalen van goede resultaten bij bodybuilding en eerlijk gezegd is dit geen valse verklaring. Wat is echter een zware training voor jou? Verhoog grote hoeveelheden gewicht? Doe je veel herhalingen? Om beide te combineren? In feite ook, maar dit zijn niet de enige aspecten waarmee rekening moet worden gehouden. Altijd trainen op je limiet is essentieel, maar zolang het het niet negatief doet. Bijvoorbeeld: Als we tillen van zware lasten, maar kan niet houden een goede houding van het lichaam, naast het niet goed werkt het doelwit spieren, we zijn ook onderworpen aan letsel. Als we een oefening niet goed uitvoeren, verliest het zijn effectiviteit en bewegen we alleen maar gewichten, wat niet ons doel is. Bovendien moeten we er rekening mee houden dat training zwaar moet worden beschouwd als ze binnen één aspect wordt geëvalueerd. Bijvoorbeeld, in een geschikte periodiciteit, gaat door een individuele stages via lastperiode gebruik van meer herhalingen en minder belasting, waarbij gebruikt verschillende soorten weerstanden enzovoort.

Een van de grote problemen van professionele bodybuilders is om hun carrière te verkorten omdat ze niet met zulke intelligentie trainen en Dorian Yates is daar een voorbeeld van: hij heeft zijn training altijd tot het uiterste gehouden, altijd met maximale intensiteiten, ongeacht de kans op letsel en, later, na gepensioneerd ging de sporter ervan uit dat hij veel langer in de sport zou leven als hij deze limieten had gerespecteerd.

Op deze manier is het handig dat we beetje bij beetje onze grenzen kunnen gaan kennen en kunnen leren dribbelen, maar altijd met intelligentie. Het zal geen goed doen om iets tot het uiterste te nemen als dit iets niet blijvend is, toch??

Daarom periodize je training, doe verschillende oefeningen en onthoud dat elke nieuwe stimulus altijd goed zal worden gewaardeerd door de spierresultaten, of tegen welke doelen ze zijn.

# Vorm je mening

Hoewel bodybuilding een kunst van vallen en opstaan ​​is, is het via hen dat we onze eigen meningen kunnen vormen, dat wil zeggen, beslissen wat beter of slechter is met betrekking tot de resultaten die in elke methodologie worden verkregen.

We moeten echter sterk overwegen dat deze mening MOGELIJK moet worden gevormd en stevig moet zijn. Tegenwoordig zien we veel zeer invloedrijke personen in de samenleving en, uiteraard, dit verwijst ook naar de invloedrijke personen binnen de bodybuildingscene, omdat ze, door gebrek aan kennis, uiteindelijk alles geloven wat ze zien.

Hoe vaak zien we bijvoorbeeld mensen die zeer gevaarlijke stoffen gebruiken vanwege "aanduiding van die-en-die" of die hun dieet op een schadelijke manier beperken door de aanbeveling van deze of gene "vriend". Anders zou het meest juist zijn om logisch een professionele mening te zoeken en daardoor zijn eigen ideeën te consolideren. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat je bij bodybuilding niet per se altijd geleid moet worden door een goeroe, maar het zal zijn wie de eerste kennis zal verschaffen zodat je met je eigen benen gaat lopen.

Daarom is het bij een verantwoordelijke en altijd waarderen van jezelf belangrijk om je ideeën te consolideren, met uitzondering van wat niet nuttig is en het verbeteren van wat is.

# Help wanneer je kunt.

Je hebt misschien gehoord dat helpen een van de beste manieren is om te leren, toch? Het is door de hulp dat we onze concepten verder consolideren, corrigeren wat fout is en, vooral, we nieuwe vaardigheden leren kennen.

Dit wetende, in bodybuilding, kun je dit in praktijk brengen, maar natuurlijk altijd opletten, zodat je goede wil ook je naaste niet schaadt, want vaak, zelfs goedbedoeld, geven we kennis door of doen we verkeerde acties.

Probeer de kennis niet beperkt te houden en probeer vooral wat je weet te delen met mensen die iets meer moeten leren. De grote gratie die ontbreekt in een sport zoals bodybuilding is juist deze interactie tussen de deelnemers, zoals in andere sporten. Tegenwoordig zien we een scenario dat enigszins bekritiseerd kan worden voor egocentrisme, waarbij mensen steeds meer alleen voor zichzelf lijken te zorgen en bovendien de ontwikkeling van anderen niet willen, om zich onredelijk te kunnen voorstellen dat hun plaats zal worden genomen.

Vergeet niet dat helpen ook een goede actie is en helpt om de sport nog meer te laten groeien en goed door anderen te worden gezien.

Bonus: video Waarom kiezen voor de gemakkelijke manier?

Daar in onze YouTube-kanaal, de lieve Sendon heeft een video in banaan opgenomen om ze iets te vertellen en een opmerking te maken over de redenen waarom sommige mensen kiezen voor een eenvoudigere manier van bodybuilding. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
conclusie

Er zijn veel aspecten rond bodybuildingtrainingen en met name veel aspecten die u kunnen helpen uw doelen beter te bereiken. Sommige veranderingen in je routine, je manier van denken en handelen op jezelf zijn echter essentieel om deze aspecten te laten zegevieren. Sommige oefeningen worden bereikt door acties te herhalen, dat wil zeggen door iets dat routine wordt en daarom gewoon wordt in je leven. En dit is de grote gratie: om bodybuilding altijd aanwezig te laten zijn met goede ogen in je routine, anders wordt het iets saai en dat zal worden gezien als een verplichting, waardoor je snel opgeeft en natuurlijk doet waarmee je je resultaten niet kunt overwinnen. Trouwens, dit is helaas een van de belangrijkste drop-punten vandaag in de sportscholen: Transformeer iets dat je moment moet zijn voor je zorgen in een onlogische persoon marteling.

Op deze manier kan het leren hoe met elke situatie om te gaan en geleidelijk nieuwe tactieken te verkrijgen tegen zeer belangrijke tips, het steeds meer bevredigende, blijvende resultaten opleveren die uw gezondheid behouden..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!