German Volume Training is een trainingssysteem gemaakt door Rolf Fesser, die in 1970 coach was van het Duitse gewichthef-team.

Deze training op het moment dat was een grote hulp voor atleten in spiermassa, kracht verhogen en de algemene prestaties, waardoor veel om te kiezen voor deze praktijk en de verspreiding van de methodologie in de vier hoeken van de wereld, om verschillende resultaten bij het verstrekken hij gebruikte het en verschillende looks van de critici, technici en mensen begrepen in de onderwerpen.

Echter, voor een bodybuilder, geen gewichtheffer, wat zijn de negatieve en positieve implicaties die kunnen worden toegeschreven aan de GVT-praktijk? Wat zijn de voor- en nadelen van een beslissing om deze training te volgen? Kan het, als het op de juiste wijze wordt periodiek, incrementele winsten verhogen? Laten we wat punten bespreken met dit artikel.

Voordat ik dit artikel lees, raad ik u aan de GVT-methode beter te begrijpen en op te leiden door deze twee artikelen te lezen:

  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt1/
  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt2/

Artikel index:

  • De Duitse volumetraining: van gewichtheffen naar bodybuilding
  • Voordeel 1: krachttoename
  • Nadeel 1: Oefening beperking
  • Voordeel 2: verhoogde weerstand
  • Nadeel 2: eenzijdig aangetast werk
  • Voordeel 3: Verhoogde stabiliserende neuromotorische condities
  • Nadeel 3: Primaire vermoeidheid van de hulpspieren dan de haarden
  • Voordeel 4: Toename van concentratie
  • Nadeel 4: De training wordt eentonig
  • Voordeel 5: grotere aanpassing met samengestelde oefeningen
  • Nadeel 5: Training niet geschikt voor mensen die beperkingen hebben in gratis samengestelde oefeningen
  • [VIDEO] DUITSE VOLUMETRAINING
  • conclusie

De Duitse volumetraining: van gewichtheffen naar bodybuilding

Het is bekend dat bodybuilding een sport is die is afgeleid van de basisenquête. Echter, beide types, hoewel ze gebaseerd op het gewicht, hebben verschillende doelstellingen en zijn totaal verschillende vormen van training, voeding, rust, periodisering en de vorm van het goede leven. Til gewichten heeft betrekking op bepaalde weerstand bewegen in grotere hoeveelheden, de bodybuildng geeft om zijn vaste aanpassingen. Desondanks is bekend dat gewichtheffen ook enkele concrete veranderingen in individuele genereren en bodybuilding afhangt delen van de fundamentele grondslagen opheffen gewichten, zoals verhoogde sterkte, een aantal technieken etc..

Het is dus geen wonder dat veel training systemen worden gebruikt door beide types: Piramide training O, op grote schaal gebruikt in de bodybuilding wordt gebruikt in een aantal fasen in bodybuilding, is de 5x5 training ook gebruikt door beide modaliteiten en zelfs was sterk getest door Arnold, de Heavy Duty-training en ook de GVT. Al deze, plus vele anderen kunnen voordelen hebben. Echter, onze focus vandaag is om een ​​aantal positieve en negatieve punten van GVT realiseren toegepast op bodybuilding om in evenwicht te brengen als er meer voor- of nadelen in het gebruik ervan.

Voordeel 1: krachttoename

Zonder twijfel is het eerste voordeel dat we kunnen waarnemen met de GVT de toename van kracht. Geen wonder dat hij gewoon werd gebruikt door krachtsporters. Uiteraard, kracht is niet de meest relevante factor in bodybuilding, maar het is een grote hulp, want als goed uitgevoerd beweging, des te groter de belasting bewogen door, dan hoe groter de druk op de spieren die tijdens herstel zal meer winst genereren. Deze toename in kracht is ook te wijten aan de vele voedingsstoffen die door de bloedbaan in de spieren worden gegooid tijdens de oefening van dit systeem.

Nadeel 1: Oefening beperking

GVT omvat meestal een minimale reeks oefeningen, meestal samengesteld en eenvoudig. Het is echter bekend dat de boybuidling streeft naar de spier in elk deel, elk detail, elke bepaalde regio werken, waaruit blijkt uniciteit in elk van hen. Met een klein aantal oefeningen wordt dit zeer specifieke werk beperkt. Uiteraard is dit niet relevant is voor de powerlifter of gewichtheffer, maar de bodybuilder kan direct ingrijpen in de vorm, vooral in de aspecten die verband houden met het snijden en correctie van kleine spieren details zoals gaten, asymmetrie onder anderen.

Voordeel 2: verhoogde weerstand

Omdat het weinig rusttijd biedt tussen de sets, is er een kleine toename in weerstand met GVT. Voor een powerlifter of gewichtheffer, het is niet dat materiële (hoewel in delen te zijn), maar voor de bodybuilder, hebben een goede cardiocascular capaciteit (natuurlijk, zijn we het niet over de opkomst van de bodybuilders marathonlopers!) Nodig is voor de kan een goede reeks oefeningen uitvoeren met verschillende volumevariaties etc..

Nadeel 2: eenzijdig aangetast werk

GVT biedt zelden of bijna nooit eenzijdig, maar eerder bilateraal werk. Voor de bodybuilder is het eenzijdige werk net zo belangrijk als het bilaterale werk, omdat het helpt bij het corrigeren van asymmetrieën en spierverschillen tussen de ene en de andere kant. Bovendien is het streven naar stabiliteit door slechts één ledemaat te gebruiken om bepaalde oefeningen uit te voeren, van cruciaal belang.

Voordeel 3: Verhoogde stabiliserende neuromotorische condities

Wanneer we oefeningen doen, is de tendens dat in de eerste plaats de kleinere spieren vermoeid raken voor de grotere spieren, om voor de hand liggende redenen van hun eigen extensie en type weefsel. Onder die spieren die vooral vermoeid zijn, bevinden zich de stabilisatoren, zoals de rotator cuff op de schouders. Wanneer we steeds opnieuw op dezelfde beweging aandringen, zal het lichaam deze spieren moeten gebruiken, zelfs als ze vermoeid zijn, om de structuur te blijven stabiliseren en dit zal ons doen ontsnappen aan aanpassingen en vooruitgang boeken.

Nadeel 3: Primaire vermoeidheid van de hulpspieren dan de haarden

Laten we aannemen dat we een borsttraining in GVT-stijl zullen uitvoeren. We kozen voor de bankdrukkenbank om de serie te runnen. De trend, zowel als in de bench-presses die in andere systemen worden uitgevoerd, is dat de triceps en de deltoids vermoeid raken vóór de borstspier. Dat komt omdat het kleinere spieren zijn en voornamelijk worden opgenomen in de beweging. Dus, de neiging van de GVT is om eerst deze spieren te vermoeien, wat kan gebeuren, vooral met onervaren atleten het probleem van submaximaal werk in de doelmusculatuur.

Voordeel 4: Toename van concentratie

Zowel voor een bodybuilder en een gewichtheffer als voor elke andere sport is er iets gemeenschappelijks in de praktijk, of dit nu tijdens de training of in de competitie is: concentratie. Juist door concentratie kunnen we ons richten op wat we doen en zo ons maximale potentieel ontwikkelen.

De neiging, wanneer we ons in dezelfde situatie bevinden, in dezelfde omgeving, dezelfde dingen doen, is onze aandacht verliezen en dingen mechanischer doen. Dit is iets natuurlijks van de mens.

Echter, in het geval van GVT, de concentratie zal nodig zijn, want we zullen met vermoeide, vermoeide spieren en vervolgens alle aandacht moet strikt worden gewijd aan elke beweging die je maakt, zowel om de resultaten te genereren, hoe te voorkomen verwondingen, ongevallen en anderen, vooral omdat de GVT predikt veel voor gratis oefeningen zoals het bankdrukken met bar, gratis en zelfs SQUAT de poelies, deadlifts en vaste bars.

Deze oefeningen vereisen een relatief hoge mate van controle en, bovenal, zijn uiterste voorzichtigheid vereist, omdat het gratis oefeningen zijn die ernstig letsel kunnen veroorzaken en ernstig letsel kunnen veroorzaken. Daarom zal de focus liggen.

Nadeel 4: De training wordt eentonig

In het bijzonder, als ik lang in een oefening zit, begin ik ontmoedigd te worden het voort te zetten. Hoewel je op zoek bent naar een verbetering in de toename van belastingen, in de toename van herhalingen of zelfs in de uitvoering van de beweging.

Er zijn vele bodybuilders die zelfs daarvoor, beginnen te workouts met heel wat oefeningen en een paar series in elk van hen, maar te kiezen, op zoek naar niet alleen richten op verschillende delen van de verschillende spiergroepen, maar vooral dat de opleiding meer te maken motiverend.

Maar met de GVT zijn we niet in staat om grote veranderingen aan te brengen en beperkt tot enkele oefeningen, wat misschien niet handig is voor degenen die deze voorkeuren hebben. Dus voordat je met dit systeem begint, pas op voor dit.

Voordeel 5: grotere aanpassing met samengestelde oefeningen

Er zijn mensen die in principe te gevoelig zijn voor een of andere reden (meestal luiheid) om te kiezen voor een training vol met isolerende oefeningen, maar uiteindelijk vergeten de verbindingen. Op deze manier kan de GVT een manier zijn om hen te stimuleren om nieuwe patronen van bewegingsgebruik te volgen die ongelooflijke winst kunnen opleveren.

Het is in feite heel klassiek, mensen die alleen isolerende oefeningen doen en wanneer ze beginnen met het uitvoeren van samengestelde oefeningen, zijn ze verrast door de resultaten en ze realiseren zich uiteindelijk in verspilde tijd.

Nadeel 5: Training niet geschikt voor mensen die beperkingen hebben in gratis samengestelde oefeningen

Er zijn veel mensen met ernstige verwondingen die voorkomen dat ze sommige bodybuilding-bewegingen uitvoeren. In dit geval kunnen sommige bewegingen zoals de vrije squat, de beenpres 45º, een soort liggende of zelfs de Terra-lift oefeningen doen die de persoon niet kan uitvoeren of die op zijn minst niet met maximale intensiteit kan presteren. In dit geval wordt het vrijwel onmogelijk om de GVT correct uit te voeren in de klassieke modus. Natuurlijk zijn er mogelijkheden om het op aangepaste manieren te doen, maar we moeten de klassieke en traditionele methode niet verwarren.

[VIDEO] DUITSE VOLUMETRAINING

In deze video opgenomen voor de Channel of Bodybuilding Tips op YouTube door onze geliefde Marcelo Sendon, u kunt wat meer waardevolle informatie over de Duitse volumetraining krijgen.

conclusie

De GVT of Duitse volumetraining is een trainingsmethode die in Europa is ontwikkeld voor gewichtheffers die uitstekende resultaten hebben behaald. De praktijk was niet alleen verspreid tussen deze sportieve omgeving, maar nog steeds, onder het medium bodybuilding, met grote effectiviteit. Maar net als al het andere heeft deze methode twee kanten: gemak en ongemak, waardoor het interessant is voor deze of gene persoon, deze of gene behoefte. Dus door de factoren te wegen, krijgen we veel interessantere manieren om te kiezen voor uw keuze of niet.

En je hebt je keuze al gemaakt?

Goede trainingen!