Op een dag waren we helemaal nieuw voor bodybuilding, en we hebben zeker VEEL fouten gemaakt, die je kunt voorkomen als je iemand had die meer ervaring had (of een deel, als je op dat moment internet had) om ons te begeleiden en een aantal factoren uit te leggen.

Het feit is dat ik mezelf vandaag als een meer ervaren persoon in bodybuilding kan beschouwen, en ik geloof dat je enkele tips voor beginners kunt doorgeven, tips die eenvoudig zijn, maar waarvan de meesten zich niet bewust zijn, omdat dingen in de wereld van bodybuilding een beetje anders zijn dan de wereld. eruit.

Daarom zullen we in dit artikel commentaar geven 04 lessen die je moet leren voordat het een nadeel voor je routine kan worden, waardoor je minder fouten maakt en een betere kans hebt om het goed te doen! (vooral aan het begin, wanneer ons lichaam de neiging heeft te genieten en beter te reageren op prikkels)

Dus laten we gaan?

Artikel index:

  • Les 1: Train je lichaam, maar weet ook hoe je moet rusten.
  • Les 2: Kies bodybuilding-oefeningen die anabolisch kunnen zijn
  • Les 3: Ken de relatie tussen herhalingen en te gebruiken lading
  • Les 4: Leer basisoefeningen, leer hoe u ze kunt gebruiken en controleer ze eerst

Les 1: Train je lichaam, maar weet ook hoe je moet rusten.

We leerden van klein naar alles en dat alles in het leven, hoe meer je doet, hoe meer men op de een of andere manier resultaat heeft.

Zie je, hoe meer je studeert, hoe meer je over een bepaald onderwerp weet; hoe meer je loopt, hoe meer VO2 je kunt verhogen; hoe meer je werkt gefocust op iets, hoe positiever je wordt (of ze nu winstgevend zijn of niet) ... Enzovoort!

echter, bij bodybuilding gebeurt dit anders. Vaak zal het normaal gesproken weinig vertegenwoordigen en verliezen vertegenwoordigen,.

Wat ik wil zeggen is dat je ERG toegewijd kan zijn, je wilt misschien je doelen veel bereiken, maar helaas, training levert je niet veel voordelen op, integendeel, alleen schade.

Elke keer dat je traint, rek je iets uit je lichaam, gewoon zodat er vooruitgang is. Op deze manier moet het lichaam fysiek en psychologisch (naast neurologisch) herstellen voor een nieuwe trainingssessie.

En, om dit goed te laten gebeuren, is het zo essentieel voor u om te rusten. Anders is het alsof je periodiek een nieuwe verwonding op een bestaande verwondt, tot het punt dat het zou infecteren en ernstige gevolgen zou hebben.

Op dezelfde manier gaat het lichaam een ​​instorting binnen die bekend staat als overtraining, waarbij zelfs de wil om te trainen verloren gaat door chronische stress.

Het is de moeite waard om te vermelden dat dit zonder twijfel van dag tot nacht niet gebeurt, het duurt lang voordat je daadwerkelijk in overtraining komt. Dit is echter een proces dat, als het komt, je bang maakt, omdat het al op een heel intens punt is. Meestal komt het stil en beschadigt het zijn resultaten geleidelijk.

Dus weet dat hoe intenser uw training, hoe intenser uw rust zou moeten zijn. Verwaarloos het helemaal niet!

LEER >>> Het belang van rust voor de bodybuilder!

Les 2: Kies bodybuilding-oefeningen die anabolisch kunnen zijn

Oefeningen zijn over het algemeen niet anabool, omdat ze katabolisme bevorderen, zodat overcompensatie anabool is, in feite.

Oefening kan echter de productie en afscheiding van belangrijke anabole hormonen zoals testosteron, GH en zelfs insuline-achtige groeifactoren (de bekende IGF's) stimuleren..

Deze hormonen zijn van groot belang voor het lichaam omdat ze de toename van spiermassa bevorderen en ook direct of indirect helpen bij lipolyse, wat het breken van opgeslagen lichaamsvet is, om dit gebroken vet te elimineren.

Gewoonlijk zijn er onder de oefeningen die een hogere secretie van deze hormonen bevorderen, die overwogen samengestelde oefeningen en degenen die zichzelf presenteren met een zeer hoge uitvoeringsmacht.

Onder deze oefeningen kunnen we de liggende en zijn variaties in hoekingen, grondheffen, schouderontwikkeling, kraken (gratis, bij voorkeur), beendrukken en peddelen en vaste staven.

Deze oefeningen zijn effectief voor personen die zich in beide buiten het seizoen (spiermassa) en snijden bevinden (vermindering van lichaamsvet).

Omdat het samengestelde oefeningen zijn, werken ze met verschillende gewrichten en spieren, waardoor ze tegelijkertijd aan verschillende delen van het lichaam werken.

Bedenk echter dat, hoewel basisme deze uiterst moeilijke bewegingen zijn om uit te voeren, daarom een ​​gespecialiseerde technische assistentie essentieel is. Ga niet op pad met gratis squats en landonderzoeken zonder de exacte technieken van executies te kennen, want hoogstwaarschijnlijk zul je geblesseerd raken!

LEES MEER >>> De 03 oefeningen verkeerd begrepen in Bodybuilding

Les 3: Ken de relatie tussen herhalingen en te gebruiken lading

Normaal gesproken, wanneer ik een training start voor een beginner in bodybuilding met 12 herhalingen in de eerste reeks, 10 in de tweede, 8 in de derde en 6 in de vierde, vraagt ​​hij of hij hoger moet gaan of niet.

Als we steeds meer van de spier willen eisen, is het juist om variaties toe te passen en met de variatie van het herhalingsnummer moet de belasting variëren. Dus de juiste is: als je de herhalingen vermindert, zou je de belasting moeten verhogen. En als je de herhalingen verhoogt, is de neiging om de belasting te verminderen.

Begin met het kennen van eenvoudiger systemen zoals de groeiende piramide en de afnemende piramide. Dit zal u helpen de laadprincipes goed te begrijpen..

Oh, natuurlijk, om je deze principes te laten begrijpen, is het belangrijk om de 1RM te kennen om de werkzone te kennen die je moet gebruiken om je doelen te bereiken.

Maar vergeet niet dat opladen niet alles is! Specifieke trainingstechnieken en -methodieken maken het verschil, en zonder deze krijgt u geen goede resultaten, wat u ook doet.

Les 4: Leer basisoefeningen, leer hoe u ze kunt gebruiken en controleer ze eerst

Hoe vaak ga ik een bodybuilding-sportschool binnen en zie ik iemand die zojuist is ingeschreven op een machine worden geplaatst (beginners in bodybuilding: machine of vrije gewicht) of instructies krijgen in hulpoefeningen, terwijl de belangrijkste oefeningen de basisoefeningen zijn. en gratis worden volledig verwaarloosd.

Zie je, in de eerste plaats, we werden niet in machines geboren, we werden niet in ballen geboren of iets dergelijks. We worden geboren met ons eigen lichaam en we moeten opnieuw leren hoe we het moeten gebruiken en goed gebruiken.

Het is een misdaad voor een persoon om een ​​fitnessruimte voor krachttraining te betreden en zich te laten leiden door machines. Veel meer dan dat, moet ze haar eigen lichaam gebruiken om een ​​stoffelijk ontwerp te krijgen.

Stel je voor dat, analoog, een kind eerst leert kruipen, dan loopt, dan op een fiets klimt en loopt, vervolgens leert autorijden, en hoe meer tijd verstrijkt, hoe complexer de taken en meer hangt het af van externe items.

Hetzelfde zou moeten gebeuren in bodybuilding. Het individu moet leren zijn eigen lichaam te gebruiken en vervolgens leren om GRATIS gewichten te gebruiken om alleen naar een machine te gaan.

De stoffelijke opvattingen worden tegenwoordig steeds meer veranderd en de patronen van bewegingen verder dan we nodig hebben, door dit soort verwaarlozing.

Ik zou dat ook moeten zeggen, het heeft geen zin om in een complexe oefening te worden opgenomen zonder eerst een basisoefening te leren, of liever gezegd, de basisoefeningen. Als een persoon niet weet hoe hij moet hurken, maar 300 kg in de leg-press kan tillen, is daar iets mis mee.

Het leren van de basisoefeningen gaat verder dan de lichamelijke ontwikkeling, bevordert de voordelen voor uw dagelijks leven, verbetert uw stabiliteit, uw bewegingen uit de sportschool, andere factoren.

Zonder enige twijfel is het cruciaal om ze te leren en ze goed te leren! En dat betekent ook leren hoe die bewegingen onder controle te houden. Het heeft geen zin om hoge lasten en valgewichten te gebruiken, klimmen met explosies die niet gericht zijn op de beoogde spier (s), naast andere klassieke fouten.

Wees dus altijd verstandig en kies de basis. Voor elke beginner die een goede ontwikkeling wil, is dit de eerste stap.

conclusie:

Er is niets teveel en niets mis met een beginner in bodybuilding te zijn. We waren op een dag allemaal beginners en na verloop van tijd hebben we ervaring opgedaan, hetzij door te luisteren naar het advies van de ouderlingen, of zelfs door onze hoofden te breken.

Het is echter altijd aan ons om verstandig te zijn en om te kunnen blijven vasthouden aan goede principes, te observeren wat we kunnen veranderen en verbeteren..

Alleen met focus, vastberadenheid en begrip dat elk punt geleidelijk wordt gegeven in bodybuilding, zullen we een goede en voortdurende ontwikkeling bereiken.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!