Steeds vaker kun je mensen die willen om lichaamsvet te verliezen voor de gezondheid-gerelateerde onderwerpen te zien, maar ook mensen die alleen maar willen een paar pond verliezen om hun uiterlijk te verbeteren, met een meer evenredig is aan de fysieke je wilt. In een of andere en met een of ander doel manier, zonder enige twijfel is het noodzakelijk om een ​​aantal veranderingen in uw routine om effectief het lichaamsvet te trekken kan worden geëlimineerd, en met u samen om de resultaten te bereiken, waarin willen.

Tegenwoordig is het al mogelijk om te weten dat niet alleen het snijden van calorieën ervoor zorgt dat je vet aanzienlijk verliest en vaak betekent dit ook niet een gezond vetverlies met behoud van spiermassa. Anders worden eenvoudige specifieke veranderingen belangrijker dan het feit van dit calorische tekort.

Als je goed over deze veranderingen nadenkt, zou je dit in je routine moeten doen, we zullen enkele verbeteringen voorstellen op kleine punten waar ze echt zinvol zullen zijn en zullen ervoor zorgen dat je je resultaten veel effectiever en sneller zult bereiken. okay?

Artikel index:

  • 1- Ontsnap aan exacte voedingsberekeningen en kies ervoor om uw metabolisme individueel te begrijpen
  • 2- Schakel "aanbevolen" inname van proteïne naar iets hogere niveaus van IDR's (aanbevolen dagelijkse innames)
  • Verander uw koolhydraatinname vaak door op strategische tijden koolhydraten te eten.
  • 4- Schakel het verbruik van "2 liter water per dag" in een iets grotere hoeveelheid

1- Ontsnap aan exacte voedingsberekeningen en kies ervoor om uw metabolisme individueel te begrijpen

Zonder enige twijfel is het belangrijk om een ​​basis te hebben van hoeveel je lichaam calorieën uitgeeft om in leven te blijven, om zijn dagelijkse activiteiten uit te voeren en om genoeg energie te hebben om fysieke activiteiten te doen.

Al deze berekeningen kunnen worden gemaakt in basisformules zoals Harris-calculus, onder andere voorgesteld in de wetenschappelijke literatuur. Ze worden meestal gebruikt in klinische omgevingen door de meeste voedingsdeskundigen en zelfs vaak door artsen.

We weten echter dat deze berekeningen vaak onnauwkeurig zijn NIET ze overwegen specifieke behoeften van individuen, vooral als ze zware bodybuilders zijn.

Als je je realiseert dat je met een calorie tekort van 500 kcal (meestal in eerste instantie gebruikt voor de vetverbranding) is het bevorderen van een zeer plotselinge daling in gewicht en kan dit ten koste gaat je spiermassa, dan is het aan te raden om iets die calorieën en pas verhogen om een ​​kleiner tekort te hebben. Anders, als je je realiseert dat dit bedrag niet genoeg is, dan kan het interessant zijn om het calorische tekort iets meer op te voeren.

Met andere woorden, observeren hoe uw lichaam zich gedraagt ​​is fundamenteler om te bepalen hoeveel calorieën u moet binnenkrijgen dan om te kiezen voor één formule of een andere. Nadat je weet hoeveel calorieën je normaal krijgt, is het tijd om de macronutriënten goed aan te passen, wat net zo belangrijk is als de calorieën zelf.

2- Schakel "aanbevolen" inname van proteïne naar iets hogere niveaus van IDR's (aanbevolen dagelijkse innames)

"Een gemiddelde van ongeveer 50 g eiwit per dag, voor een dieet van ongeveer 2000Kcal." Dit bedrag zou voldoende moeten zijn om te voldoen aan de eisen van een zittende persoon en om datgene te verschaffen wat een van de belangrijkste macronutriënten is in elk dieet, onmisbaar voor het bestaan ​​van het leven..

Voor een gemiddelde persoon van 65 kg zou het gemiddelde verbruik het dubbele zijn van de IDR's in Brazilië, wat een dergelijke discrepantie aantoont. Denk erover na, eiwitten zijn ook onmisbaar tijdens het verlies van lichaamsvet.

Ten eerste omdat ze zullen helpen bij het in stand houden van de spiermassa, omdat bij energietekorten het kan worden afgebroken. Bovendien, eiwitten rekruteren meer energie om te worden ingenomen, zijn moeilijker om te zetten in lichaamsvet en helpen de eetlust te behouden, waardoor je niet te veel eet en uiteindelijk je doelen schaadt.

Eiwitten zijn ook erg belangrijk voor zover ze niet significant belemmeren in insulinesecretie niveaus (een van de lipogeen hormonen lichaam), zodanig dat dit proces wordt belemmerd. Dus als je echt je lichaamsvet wilt verliezen, is de aanbeveling om wat meer eiwitten te eten dan de normale aanbevelingen.

Het heeft echter geen zin als u eiwitten "verstopt". Het is bekend dat overmatige consumptie van eiwitten nergens toe bijdraagt ​​en negatieve signalen in je lichaam kan genereren, zoals de onderdrukking van de prikkel tot eiwitsynthese, hoe ongelooflijk het ook lijkt. Daarom idealiter en Overdrijf niet!

Verander uw koolhydraatinname vaak door op strategische tijden koolhydraten te eten.

Veel mensen overschatten de hele tijd het gebruik van koolhydraten. Ze zijn belangrijk, maar als ze vaak worden geconsumeerd in de lichaamsvetreductiefase, vooral in onvoldoende hoeveelheden, zul je zeker verliezen lijden en je hele proces verpesten..

Omdat het verbruik van koolhydraten belangrijk is, is het dus interessant om de te gebruiken momenten en soorten aan te passen. Vooral de meest interessante tijden om ze te gebruiken zijn voor en na je training, en dat is wanneer je lichaam ze in de eerste plaats gebruikt als een bron van energie.

Op andere momenten kunnen lipiden stilletjes voldoen aan de energiebehoeften van het lichaam en zonder de insulinesecretie te beïnvloeden. de soorten koolhydraten die moeten worden ingenomen, zijn bij voorkeur complex, dat wil zeggen, van bronnen zoals zetmeel, aanwezig in wortels, knollen, granen en anderen. Consumptie van eenvoudige koolhydraten is onnodig, zelfs na de training.

In wezen moet u voorrang voor en na de training maaltijden om hen te verdoen en een beetje te geven aan het lichaam ook koolhydraten in de eerste maaltijd, die uw lichaam nodig heeft een zekere beschikbaarheid van energie efficiënt en snel. Afhankelijk van het geval, kunt u zelfs gebruik maken van een aantal bronnen van enkelvoudige koolhydraten in de eerste maaltijd, omdat dit fructose in fruit aan de lever glycogeen, die belangrijk zijn voor het lichaam en voor een goed onderhoud van de bloedglucose is ook, terwijl spierglycogeen aan te vullen weinig of niets draagt ​​bij tot dit aspect.

4- Schakel het verbruik van "2 liter water per dag" in een iets grotere hoeveelheid

Veel mensen hebben grote moeite met het drinken van water. Dat komt omdat ze door de jaren heen de gewoonte verliezen en ruilen voor evenveel drankjes als sappen, frisdranken en zelfs alcoholische dranken.

Maar als er iets is dat niet in het lichaam kan ontbreken, dan is het precies water. Het lichaam wordt er voor bijna 70% mee gevormd. In de fase van afvallen is het heel gewoon dat we eerder uitdrogen
lichaamsvet verliezen (en dus snel afvallen als we een beperkend dieet beginnen). Het is echter niet interessant dat we uitgedroogd raken en dit kan schadelijk zijn.

Met dat in gedachten is het van strategisch belang om uw dagelijkse waterverbruik een beetje te verhogen. De meeste referenties noemen iets rond de dagelijkse consumptie van twee liter water, maar dat is misschien onvoldoende. Dus je moet die inname een beetje verhogen. Maar voor hoeveel? Er zijn geen regels. Vergeet niet om altijd water te drinken als je dorst hebt en die inname vaak op de dag te houden, zelfs zonder zo'n dorst.

Vergeet niet dat het van vitaal belang is dat u de hoeveelheden ingenomen water niet misbruikt. Net zoals het gebrek aan water het kwade doet, teveel doet. Overmatige eliminatie van vitamines, mineralen en andere componenten die in de urine worden uitgescheiden, kan leiden tot tekorten in het lichaam en overtollig water kan leiden tot gastro-intestinale stoornissen. Er moet echter zelfs water met mate en precisie worden ingenomen.

conclusie:

Afvallen is niet eenvoudig! Vooral als we altijd dezelfde dingen doen.

Om ons te laten slagen en onze doelen te bereiken, zijn enkele eenvoudige aanpassingen altijd aannemelijk, waardoor we een betere kwaliteit krijgen in wat we willen. Vergeet niet dat het niet altijd nodig is om voor het complexe te kiezen, maar vaak levert het eenvoudige uitstekende resultaten op die zijn gekoppeld aan de persistentie en toewijding..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!