Wei-eiwit is misschien wel het meest geconsumeerde supplement wereldwijd, hetzij door bodybuilders, mensen die hun dieet willen verbeteren, mensen met ziekte of mensen die specifieke eiwitsupplementen nodig hebben. Dus, betwistbaar,, dit is een al bekende aanvulling, bestudeerd en we kennen de efficiëntie ervan, hoewel veel sceptici nog steeds "tijdverlies" vinden.

Het wei-eiwit wei-eiwit, dat wil zeggen de kleinste eiwitfractie van melk, die verteerbaar, zeer hoge biologische waarde en een unieke vermogen om eiwitsynthese te stimuleren, aangezien de concentratie van het L-aminozuur Leucine is erg hoog. Daarnaast heeft het een hoog gehalte aan vertakte aminozuren en andere essentiële aminozuren, die we via voeding moeten consumeren, omdat ons lichaam niet produceert.

Er zijn echter tegenwoordig veel opties beschikbaar in producttypen, merken, presentaties en andere punten. Daarom blijft de consument achter zonder te weten welk product hij moet kiezen om kosten, baten en beoogde resultaten beter te kunnen toevoegen.

Dus in dit artikel zullen we vier tips beschrijven die u van dienst zijn die op het punt staan ​​om uw eerste aankoop van wei-eiwit te doen, hetzij in een fysieke winkel of zelfs op het internet. Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Ken de basisprincipes van de belangrijkste vormen van wei-eiwit
  • 2- Kies geen weiproteïne alleen door de concentratie van koolhydraten
  • 3- Kies geen weiproteïne alleen door de hoeveelheid eiwit in de portie
  • 4- Als u geen ervaring hebt met supplementen met aroma's, kies dan voor vanille of chocolade
  • conclusie:

1- Ken de basisprincipes van de belangrijkste vormen van wei-eiwit

Laten we zeggen dat je nu weet dat je een whey-eiwit nodig hebt en laten we zeggen dat je geen beperkingen hebt voor bestaande soorten. Dus, welke moet je kiezen? Zonder te weten wat een persoon is, wordt het moeilijk om het doel van elk volledig te begrijpen.

In principe vinden we nu drie hoofdvormen van wei-eiwit: wei-eiwitisolaat, wei-eiwitconcentraat en wei-eiwithydrolysaat. Toch zijn er mengsels van een of meer soorten wei-eiwit (bekend als 2W, 3W etc.). Om beter te begrijpen wat elk van hen, adviseer ik u kijken op het artikel: https://dicasdemusculacao.org/whey-concentrado-isolado-e-hidrolisado-qual-o-melhor/

In het algemeen gesproken, als u een beginner bent, hoeft u niet te kiezen voor uitgebreide versies van wei-eiwit, bijvoorbeeld wei-eiwithydrolysaat dat specifieke toepassingen heeft. Het kost je veel geld en in de praktijk zal het je geen betere resultaten opleveren.

Meestal, als u vrij bent om enige vorm van weiproteïne te consumeren, kiest u voor geconcentreerd al een goed verzoek, omdat het voordeel van kosten X zeer geoptimaliseerd wordt, u geld bespaart (wat kan worden toegepast voor verbetering van uw dieet) en het heeft geen resultaten.

Het kennen van de verschillende vormen van wei is ook de sleutel om niet bedrogen te worden in winkels door ongeïnformeerde of kwaadwillende verkopers. Bijvoorbeeld: aankomen in een winkel en een wei-eiwitisolaat bestellen. Ze zullen je zeker Whey ON (Optimum Nutrition) vertellen. Het is een eersteklas, zeer goed en best verkopend wei-eiwit ter wereld, maar HET IS NIET GEÏSOLEERD, maar eerder een whey-mengsel, of een 2W, met wei-eiwitisolaat en wei-eiwitconcentraat. Hoewel het grootste deel wei-eiwitisolaat is, kan het niet als geïsoleerd worden beschouwd.

Begrijp ook dat niet altijd een geïsoleerd wei-eiwit bijvoorbeeld lactosevrij is en dat weiconcentraat niet altijd lactosebevattend is. Tegenwoordig zijn er manieren in de markt om een ​​wei-eiwitconcentraat te ultrafiltraateren en het ook te ontdoen van lactose, er zijn enkele sporen of een aanzienlijk deel van lactose in geïsoleerde producten. In het ideale geval, wanneer u op zoek bent naar iets speciaals in een product (zoals lactosevrij of glutenvrij), wordt het naar behoren vermeld op het etiket van het product, zodat u geen hypothetische conclusies hoeft te trekken.

VOLLEDIGE GIDS >>> All About Whey Protein: hoe te gebruiken, wat er wordt geserveerd en nog veel meer ...

Dus onderzoek wat meer naar de soorten wei die je hebt en wees duidelijk met de kenmerken van elke voordat je een routebeschrijving hoort. Informatie hebben is de beste manier om fouten te voorkomen..

2- Kies geen weiproteïne alleen door de concentratie van koolhydraten

Veel mensen vinden dat hoe minder koolhydraten de weieiwit heeft, hoe beter, wanneer het niet helemaal zo is. Sterker nog, het is duidelijk dat je niet voor een weiproteïne kiest met bijna de helft van de eiwitconcentratie, of iets van ongeveer 12 g koolhydraten in een portie die 20 g eiwit oplevert. Het is echter niet omdat wei-eiwit 2, 3 of 4 g koolhydraten heeft, dat het lager is, of dat het een slecht product is..

Veel producten vandaag koolhydraten concentraties, maar zijn uitstekend, zoals het voorbeeld van Proto Wei waarvan 9g koolhydraten heeft in deel en een uitstekend product, of zelfs de smakelijke Whey ook 9 g koolhydraten per portie en niettemin een top wei-lijn.

De waarheid is dat meer dan de concentratie van koolhydraten, het de moeite waard is om aan te geven hoeveel dat product aan eiwitten levert, hoeveel ze echt puur en van goede kwaliteit zijn en natuurlijk de herkomst als geheel van het product van het merk in kwestie.

Zelfs in het snijden of diëten die de niveaus van koolhydraten, 3G of 4G van koolhydraten in een portie van wei-eiwit gesneden zal geen invloed op de resultaten en dit is geen rechtvaardiging voor vaak drie keer door te brengen, alleen maar omdat de wei heeft 1g of 2g minder van koolhydraten.

Koolhydraten van wei-eiwit vertonen geen toename van de bloedglucose, zullen niet erg invloedrijk zijn in de totale energiebalans en zullen de spijsvertering van supplementen niet meer of minder snel laten verlopen, zoals velen graag spreken.

3- Kies geen weiproteïne alleen door de hoeveelheid eiwit in de portie

Hey! Als we niet moeten kiezen voor wei-eiwit voor koolhydraten, vertel je me dat we ook niet moeten letten op de hoeveelheid eiwit in het product.?

In het algemeen, nee. Het is duidelijk dat het geen zin heeft om een ​​product op te nemen dat 10 g eiwit in een portie van 30 g levert, want dan moet je kijken naar wat nog meer dat wei-eiwit is. De hoeveelheid eiwit alleen, weinig hulp bij het kiezen van een goed product.

Als u een wei-eiwit van goede kwaliteit hydrolysaat te nemen, biedt meestal 20 g eiwit in 30g deel, aangezien een lage kwaliteit wei een gemiddelde van 25 g eiwit in het gedeelte 30g kan bieden, maar dat betekent niet dat de tweede optie is beter.

MEET >>> De beste wei-eiwit op de markt!

Het is noodzakelijk om meer te kijken dan de hoeveelheid eiwitten, maar kijk ook naar de kwaliteit van hen! Veel producten zijn om de kosten te verlagen, andere eiwitten van lage kwaliteit, zoals het collageen, of zelfs getextureerde eiwitten van soja.

Onlangs hebben veel bedrijven hun bedrijfsgarantie bijna volledig opgeschort omdat ze op het etiket iets hebben verklaard dat niet bestond en dit is uiterst schadelijk voor de consument, naast een misdaad.

Dus, kijk altijd naar de grondstof van het product, analyseer de ingrediënten van het product ... Zie wat de eiwitbronnen zijn die wei heeft en evalueren. Over het algemeen als je meer dan 1 eiwitbron hebt, vermeld je in de verpakking niet het aandeel van elk, dus als je meer dan één bron hebt en dit is verdacht, koop dan niet.

4- Als u geen ervaring hebt met supplementen met aroma's, kies dan voor vanille of chocolade

De meeste mensen hebben de neiging om de smaak van bepaald wei-eiwit niet te accepteren. Hoewel wheys smakelijker zijn dan andere, zijn ze allemaal relatief acceptabel. Sommige mensen hebben echter problemen of verbruiken hun eiwitten niet omdat ze te slap worden of een nogal onaangename smaak hebben. Daarom is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de oorspronkelijk gekozen smaken, zodat u de aanvulling niet na de eerste week opzij laat.

Dus de basistip is: Vergeet exotische smaken, kies voor vanille of chocolade! Vanille, wanneer gemengd met iets, maakt de smaak van dat ding. Dus je kunt het mengen met een beetje cacao, met wat fruit (hoewel niet een goede optie) of zelfs wat koffie en kaneel op een cappuccino lijken. Chocolade is ook zeer veelzijdig als het kan worden gemengd met tal van fruit (hoewel niet goede optie), met voedsel essences van mint, kersen enz., Kan worden gemengd met kokos of kokosolie, onder andere mogelijkheden, het krijgen van alle goed variabel en acceptabel.

Vooral voor mensen die weiproteïne in een maaltijd willen gebruiken, zoals, naast havermout, is dit een uiterst geldige tip, omdat ze gemakkelijk ziek van het product kunnen raken of zelfs de smaak niet kunnen accepteren. Vermijd vooral citrusaroma's zoals fruitpunch, sinaasappel, kiwi met aardbei en zo verder.

conclusie:

Als het meest gebruikte supplement ter wereld door verschillende mensen en met de meest verschillende doelen, is wei-eiwit efficiënt gebleken omdat het kan helpen bij aspecten van gezondheid, prestaties en fysiek herstel.

Wanneer een beginner het te gebruiken product kiest, moet u echter voorzichtig zijn met enkele essentiële punten, zodat u uw resultaten kunt maximaliseren en zo min mogelijk kunt spenderen. Sommige richtlijnen zijn dus altijd geldig en verdienen het om te worden benadrukt, zodat we het meeste kunnen halen uit wat whey-eiwit ons kan bieden.

En dan ben je klaar om je wei-eiwit te kiezen?

Goede trainingen!